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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!( [. X- }" L0 }! |5 i: Y
, G$ s6 u% {+ K3 x 瞧瞧你的屁屁及格吗?# x) B z3 d8 [5 T8 l$ P: c9 Y3 k
性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!1 d1 l: D( S/ A7 P: I, D: {' \
动出你的美臀
7 f! X+ u$ f \0 |6 V) ^ 甩掉臀与后腰之间的赘肉
5 z, ?5 p a8 l 口诀：抬抬腿、提提臀
' y& V( _ }# P+ D6 d 方法：
' O, J- B7 Q. w% s9 e. z( O+ Z6 D& A 1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。2 W# g N2 j2 `; W
2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。8 A# j. I H) a4 \) y; h' M, ?
3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
8 y: c& ~0 h' B/ W5 v2 | 提臀消脂更结实肌肉2 T7 n, ^: R) C" o# A
口诀：小狗方便姿、提臀好教材& N4 p/ [' V: [5 E# \
方法：
0 o ], S2 S' G q) v7 J4 a/ Z 1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
8 w' y8 ~! u! v0 y, ` 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
: ~7 o! N0 |7 a9 Q5 K3 R" _ 3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 |
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发表于 2008-8-15 11:51
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