【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
: w' a* Y% [5 f6 ~# N每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！

蛇式伸展
, W* p6 c7 y3 _! ]  ]蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
$ z9 \* g. h6 t! }( ]5 N4 r, ~& l; b. u$ |How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。

: d  d* D! `# L" F) v1 l/ u" f后仰式俯卧撑
6 ?; p" I0 E1 I后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

; L  k1 Z/ Z# z$ W/ J0 ~6 a* ~, _; t坐姿推举
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
& `1 y! H) P& X4 ~& s
How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)