【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
. e  a+ ^. W; J' C( N, ?( ?4 C3 C& N: V每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
% o+ v0 D  J4 ^* V
蛇式伸展
7 J  P! b% U) B蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
- y9 ]1 @2 G6 q0 T7 b; u. tHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。

后仰式俯卧撑
+ |* ^% t: r% T1 v) h7 w, }7 T后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
$ P; d7 x+ l$ j% `& ~. o( L! ?0 y
: `* g: v5 W# B  ~4 g7 X# ]坐姿推举
) z, d" `" |3 T* _. ]坐姿推举主要是针对肩部的塑形。

8 H! R, K; ?" F% r  B" pHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)