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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
* D9 K; O, ]: a. R6 { 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 X5 d. L/ q" D9 w# ^, k2 n
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]: `9 r( C" y1 D4 z* `+ v
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
. d p6 y( a Q7 t: A1 F2 n$ G, G 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀5 r0 F& D2 p S! c9 `* y! q
运动区
# e% I7 n( T/ h; } 收在刷牙漱口时
, ~+ t/ I: z) N. k a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
, S8 e& ]% b) y b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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8 s5 R6 ]6 z9 ?' T+ z0 u0 b[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]. `2 H% {; T3 l' c! J
收在沐浴松弛时 9 }: i' r) a; N% c1 w9 T
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 6 d0 M- W N$ M5 r* D( M
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
s! J! ?* z! w0 l, r b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 / v1 w9 c- x" r. X) e
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. Y2 n4 I5 ]. r2 e n[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
3 o8 D2 W0 D4 Y$ l, h6 A, X5 q# e 站立式 ; T8 G+ J) E- A
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
) S. s3 n: o# I8 y b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。* W) S5 y! L3 O* @' {, u4 x8 s
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]. x* x7 F; S" a8 d4 R |
仰卧式
6 I6 Q5 f+ X5 F0 H; ~/ l7 R a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ' }7 z, B' `0 I4 e0 Q
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
# e, Q: u( `7 Q z# f 俯伏式 9 I2 D6 f/ ~& L: K# Z* S/ B" Q: f$ [
a、手脚伸直伏在地上。
$ f: l$ G1 A2 G- Z: K5 y" S b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。5 O; s2 @- O$ G5 d5 K' ?5 J
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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