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01、地瓜 e" m; H; {; x3 e' X M C2 Z& Z
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ; e2 j8 u" p. U# p. n9 F
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02、绿豆 0 S- P6 c" w/ a; R d d1 D
- N$ r7 N% F/ r绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ! F3 P2 C. y5 Y2 c8 Q& p4 H
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03、燕麦 5 g* E5 n, ]1 N$ p8 V6 \+ B
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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4 k" o$ t) f8 z4 A1 a6 A7 T$ ~04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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1 ?. I9 h& { Y05、小米 - ^; A. b" ~) u( t1 m' B
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 f/ [1 |( t) Z" C/ g8 Z
c0 k5 d7 ]- b5 v06、糙米 ' y. r5 f; |# q9 d
" ~. u7 A2 L8 u+ N糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
d+ x; V2 ~* `红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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4 b8 V1 M3 m0 ~. ^# a! F0 y08、胡萝卜
5 q8 L) ~4 z$ Q胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。* h/ p9 i( S! X+ G
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09、山药
" n8 L) R6 F( G; w) L山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。. k o$ g: A8 P0 \
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
' T2 m8 Z/ p1 z" r; b; s11、芦笋 1 z, i Z" D) G' j# c% O+ p: b
) m% }7 g* d' ~8 Q `3 K芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 . |# I4 e4 t2 I1 v7 i; [
; ?7 [0 j6 y% F* l12、莲藕
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% o0 ], ^) G4 F% C莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。( x6 f c7 u9 `# s. R+ Z+ n
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13、白萝卜 0 o& s3 {1 V& M4 e
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ' `' K, w0 N. N0 j4 c. Q5 |
7 ?5 c4 L; {* I14、山茼蒿 7 L. I. K. [5 Z7 F
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 $ {" z( O q; u8 J/ \ S* T8 a [5 R
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15、地瓜叶 0 Q, C( s2 t' t. B# A$ A1 z/ R; R
% s i" }( r7 i地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ $ V1 c5 G: A1 M) D* I
" [( t* w) T N! m16、萝卜叶 ! o2 R1 A4 k- M
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。1 M+ C: k6 G4 e+ I+ c2 F" [
4 e" `" L/ _- L/ q6 g. ~' \17、川七 ) b; V+ d6 m1 _! z3 u, \" k5 u1 X
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 " |: } W! o+ }$ x
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18、优格
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* {4 x4 R0 S, Z' B. Q8 ~2 T2 b优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ) h6 T5 _( ~: P. T Q! Q3 R; ^: v
v' y& s$ `0 b; \% G5 `) V5 ]19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。/ ^: G- @1 n6 v5 B3 z; w
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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