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01、地瓜
w7 {4 T Y" k. h% Z' B地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 $ R4 D' }4 q( p t7 V- F* f1 p; T
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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; A- z. B2 N- m, `( Z03、燕麦
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+ U1 H G3 A% b" g4 [燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 " w. E8 S$ w' A/ @2 w- j# `3 E: E6 ]
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。8 d3 L3 `+ i; A0 v& m
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06、糙米 3 @. z# L( k- X5 Y( \& @
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。! ^: l% ~* `' ~: A& Q9 C3 \
9 b2 F1 k3 \: S5 P) `5 B* `07、红豆
' `; Q! ~4 J& |" T- c( d/ R红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。! k7 i7 o$ x8 ]" a6 y# p+ ]
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08、胡萝卜
, g; e. c% Z1 V7 [' U胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。5 m) d; {; c* v2 ^# z7 V/ v
9 I4 L2 r% ]2 H1 m09、山药
4 H, t# p, g' \山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。, V; o4 w+ S! T- a4 \" I
. g; u, T. J7 L$ q. L/ a% f& }10、牛蒡 # w( J- q/ e- q
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。# A( _, @* o3 X J" j
11、芦笋 , u9 W7 }6 I2 `
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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: ]7 M% X7 L \# _ L) \7 X12、莲藕
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! B# z% H0 o. z1 g莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 ! @2 q( \6 [: R: X ?
X0 n' r. ^9 v萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ! d. e( |3 ?$ L" j; r. ?1 q* g
( U( W- O, S$ K+ O5 _# Y% U$ L7 o14、山茼蒿 ; D: L U9 \* ^
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ! J; }5 w6 Z0 E7 u- ~2 H5 q
+ W3 |, K% @* p: k: w, _8 x15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 & h' s# U6 u5 k: o8 q& d3 k* t- `
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。% c7 P8 e) b) H/ x2 t2 O+ G
: S( r% Z7 _0 ~* ?* P8 }17、川七 5 m2 z- {. O2 K" o9 [# |
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 / Z; p/ k1 w4 ~
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18、优格 ! W5 l1 [9 N7 }" ~
) o3 W* l |' [# i- d优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 # m f9 [% ]( |/ H: J% j
2 }( S6 g: F* f) \; i& C2 w19、醋 ' k6 v3 u6 M) L8 s# R
/ ~' x1 b) r) i9 h醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。* a# d8 U; p- O! |( A( o
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发表于 2008-7-1 13:54
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