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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 7 |+ a0 g9 D' {& j* V, D3 K
# R9 {' I$ L3 P. ?! u一、经期前补肾阳% j6 r4 ] m) y. q
& v5 z2 _- ?$ {; V! }+ H, a月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。3 e' i; J7 S$ b& b9 V
8 Z& x4 h1 D( _: I: a- }温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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$ v2 x6 z# A M3 ~" G) ~# l9 {虾米粥：养颜又补肾0 {) `, l# s# s. B% Q/ Y; v* K
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原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。% f2 D3 C7 W4 L8 F8 d0 N4 g
# R$ g1 u5 `5 j1 g7 g0 G# H制作方法
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。( F0 R {8 R& @
0 L4 p0 J& b4 \( F e$ ?' t2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。1 N3 Q/ s- E9 p( l9 t2 V
+ x4 A8 E M+ a# l+ V+ m$ A5 m4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。$ X1 t" W! W- G; H
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功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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! g5 o1 j, N2 v- {1 }8 G g二、月经期养阳气
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1 v6 n$ j/ }5 j/ p, b0 y经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
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9 k- n! m3 ~6 w' |; i& E# J红豆芝麻粥
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材料：红豆，黑芝麻，大米。
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制作方法% `' ^% |( U6 I, H, I p) K( w
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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1 d0 I: G& B: d# f* E( X2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。$ K; T. Z. g3 s k! C; Y* s
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
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2 y) C- d' Q) W; b+ a4 }5 n ~功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
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三、经后期补血养阴
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。# m0 J& Z" G; z, }% g
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。, l) M# @5 d: j5 v
% [! H( _$ i/ l补血养阴汤8 q) S/ C0 x. M& d
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片$ V. f0 {4 Y6 r' `& O
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做法：6碗水加材料煲3小时。. n! J' _2 S: x1 s5 a$ p$ G2 L# t
, r9 t7 `0 L1 T: y1 o功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。1 E- `" W, ^% c2 v
( @# ]/ f9 a$ o) R$ p5 Y8 H$ a四、经间期补血补肾阳3 N& S- A+ E. C- k
1 I" L4 f% @! E, Q4 F& P5 k两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。+ V0 M# C# l4 }4 P6 T
! i- j% B7 N o! p ^气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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