|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。7 m9 g) V# j7 Z8 ?9 Q- e: I5 t9 }
, g7 u4 e" D. i8 H' {/ E' ? L
1.摩鼻、浴鼻- D3 f" I6 I$ ^/ m: o" }
$ N; Q( p0 A9 a1 o8 I9 N9 ?8 ~* @- o
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。7 t Q: \: A9 b. u: E9 a; P0 k
* M3 q! z$ r! [, V; m. _每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。; G8 t) g) Y" }
5 V" H" ]: M# B- o3 C; x0 \5 k
2.冷水浴
- F( W& R2 N9 ^' n$ Z
1 T7 b0 d3 w( I3 h
$ R+ g0 S9 J W; u/ L冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
# Q; n2 t2 j, N. ~0 A- t, p: s2 q: i" c& T; ~1 l6 ]
3.捶背
! @* w8 o2 x5 k7 d) m2 F（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）. g% ?& o* g5 Y, T' Z0 i
f8 R5 o+ h% Y" K n/ I V( x O
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
$ y$ y: S* T& i6 E8 p8 n3 t; q4 o: v
4.躬身撑体
; d6 {# {7 ~" ~1 A' T5 F6 m0 q8 U% s. b/ V% V! f2 M
" C+ U6 x5 `" g: `4 {' Z
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。+ |. E! w- r. H) J5 `' {& A& D0 L
' w! C. r* M5 N+ b( h
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。$ A. c. {, p3 E! \$ X; A9 e! [3 C
$ l, w1 Z, E6 |2 V! Q G/ U5.摩喉6 r/ r8 O# ]* N3 r9 R4 {4 }1 P
! m% i2 G1 S/ X2 e# a' C; d
6 ]; ?' ]2 z: e. o
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。2 z5 z( R0 f. N% X+ n& w# P& h- ?' E
. ?4 n. C. _. F s2 ]; P T7 I6.按天突
; [- v; f u+ y6 M: ]' R
2 T! k- ^+ L: U! P# |& t+ x; a' l
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
9 d, E( ]7 P' K! S4 E
8 x* X" }1 ?6 e9 O, S, i7.深吸气
, ]3 ~& \/ O9 C8 R& S7 A, l: S
7 F7 ^' k& x' \/ y0 u
3 D. p* \ L1 P" @/ V每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
K3 ^6 e2 @1 O; @' Q
- w _6 H; y+ n( Z% ?/ S4 s$ w/ B1 }* H8 F8.练“咝”字功
8 ?5 i# x$ m- g8 J; i0 ^9 P" a1 D
. [# [, V, Y3 m可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。! J3 S R2 K/ E( j
9 L$ }; J7 G" t/ s( Y9 M
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 0 {. b# d5 ]- a' s: a
: B: x( |8 j" i9 C* }
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：4 L! [ X# ~, h$ w1 {: y/ P% A3 a
& \, R% g% f8 g8 v, T% z3 z4 C$ Y" N8 `0 v: q# U
腹式呼吸8 p7 x$ F7 Z6 t9 L& u. ^( ^! {
" G. Z1 p4 f* Q5 w c h2 _仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
- B4 C+ X7 H+ R6 Z6 h' W
2 i# H7 o7 j9 x" d
& j- j8 G7 D8 w2 y呼吸操' t5 q [4 f# h3 K' h2 u/ R
3 m8 o+ s" \. ~6 C% [立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
/ H- [" g+ x0 ?' H- p4 Y% ?2 M2 k, G; h& e
8 L* O8 p2 z4 n/ t
慢跑; b$ C9 }8 P) W* k- \+ A4 A
2 ?) w3 W1 \5 Y/ m; C2 t: j慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
