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突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。0 g9 }4 j& {6 I' b9 k. h
8 [* b$ e6 O0 _* i- {" m1.摩鼻、浴鼻
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不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
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0 s- c# O: y- @& |每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。/ m& { \& B3 i4 S
/ ~4 u8 m( x- O9 ]- y* L. }9 s6 f2.冷水浴
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2 u( S1 q! D- Z, v0 a6 z. F冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
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3.捶背
: Q4 |- x9 a7 d3 v) V5 p（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
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( V/ {+ }: w0 S1 h# G* U) r, c5 z端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
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# x2 K( w7 Z) l$ t: T' V6 z4.躬身撑体) M! b4 ], u; G
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端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。. @5 V1 g. N1 G/ y l6 M9 b) h
" d8 w& c" y5 q4 U, A* B身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
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6 A; b2 h& P% ?2 G5.摩喉
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( j% _; J! P; Q& ?# m+ G( W/ p4 ~上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。/ x$ C5 H& ?8 I
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6.按天突* j) r$ |6 N ]6 [$ D( ^: O
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1 Q3 O) ?9 J! k, E$ {% b. D7 |用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。- N" Q7 i7 q, V2 ^ Q1 v# _
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7.深吸气: L8 {) J5 Y7 j) x9 Y8 }( I; f$ S- D
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- R1 F- \% u" _9 {0 G& n& r' @; X0 `每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。 `# A2 z# \" E- M! L
0 J8 v5 _# C7 ^7 ^4 O! Z8.练“咝”字功6 x* _5 ^6 A7 D; I" @
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" p1 ]( j i8 K可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。0 _; L% V/ A3 n* I( o5 `
+ U7 [; @6 T U* [% }4 |待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 / q2 m. e; o, O3 U7 \% i9 E# c. _( a
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冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
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% Q. w8 b) E$ W6 R v5 T1 Y- i腹式呼吸
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" Q& S/ W9 u2 h仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。: k* ~6 L& v7 z$ @+ w" g. {3 k5 _
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呼吸操8 }5 _/ p& |- j1 E* {* Z. y! j# U
( i' ]) Q- {5 g* M( F立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。- e9 D$ _+ g' M$ S9 z
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8 L3 m3 _! j$ e7 ?* J* J1 q5 ]慢跑
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慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
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发表于 2012-10-21 22:21
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