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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 ` P& K) N2 g: p" M7 l% T贫血
( X) [& V$ _: @' n补充高铁食物: K( F3 C. m) H4 c6 [
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: ?) R) V7 V; S8 u3 l, d: w. r0 O
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。; w8 m5 h3 ^/ g5 F5 a) _
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 I/ R4 j' W' \- g# x: l0 Y! E
经期不适
7 x: W/ G5 |1 \2 G/ g+ t喝些加蜜热奶
1 z5 z. w- E5 x' z) D" f下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 t/ \/ k9 B5 T6 a
痛经 " r6 F4 o% s9 O4 `0 z' [
吃点香蕉
8 x. ]4 r: R5 b9 G! i$ T2 v1 c( ~香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# W% R1 w8 c: ?7 ^0 g; ~# t偏头痛
$ G6 m8 B% i( q( E1 v! f多吃含镁食物6 d- h; g0 r" s* M: }2 d1 P
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) S0 h: Y( i9 n3 ]2 R抑郁 ) R$ o5 t4 Q' H0 |1 ?
常吃鱼类
: T3 u3 v) |7 L! O6 U2 T: u: `由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, o }, h% w5 X5 Q, C雌激素下降 ' t' S; j* @5 K# h; v9 M" O
摄取豆制品# N& ?/ F! f$ Z9 w
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) h( @ K* J$ A& X4 _& [
霉菌性阴道炎
9 [4 m1 _) o5 [7 E3 A/ Y8 L多吃蒜类7 C5 d# f0 X' R( _3 W
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 M, _6 g! H( [
乳腺病 0 ~% Q: | Z o+ \: i& A
多吃全麦食物和海带" p _3 e9 V% p$ I
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: D; U2 j% P E
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* M+ y9 p" Z1 Y2 J0 R妇科肿瘤
L: W. _) R: U* i" {多吃红皮蔬果3 k" F5 o5 R/ D4 w5 t" r5 o
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% H0 f$ X8 F. R
卵巢癌 ! n7 P j0 k; X! z/ u
多吃高钙食物
5 c$ r* }! B* M+ t大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. g0 ]' n" f C' {( G, a乳腺癌 # ?: r; V, e. Z4 l
常饮红酒
, t' O9 I* q j: W$ k* A! X; I! h8 V" o研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 C9 _) Y' I. b" R- I( K& s6 y
宫颈癌
6 L0 s- p: u5 e) P0 t摄取叶酸
F) b% u- F! Q0 j通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 C; s0 Z+ S4 p `特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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