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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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& X; b0 N1 Z' N. b+ `) B. T/ z俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 R5 Y# ^. k3 f# N% z# n: V! h贫血 + j* e9 O- K6 B8 g! m4 G. y
补充高铁食物% l1 ^$ @$ O2 m3 c% n2 `
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 b& @9 D$ i) H; H2 y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
$ N! b5 H/ b4 A8 a) C补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" s) Q7 [# t5 q4 A: b1 l经期不适
j# A9 \- f1 V* T( g8 p7 j4 O喝些加蜜热奶
) O) b# n: ~! C# r3 T. Z下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 v$ u+ _) s s, L% u7 C痛经
* }( r I' h8 H- z) @# a# o- N吃点香蕉
( w `( w+ \' O6 \1 a( Y% C0 Z1 k香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( M: [$ E6 v& n, N6 E: z偏头痛 4 S: m+ o# A! {
多吃含镁食物/ D2 I/ M2 G# g M: ]7 h
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 F' ]( \5 U P. i+ O% Z
抑郁
$ p0 s; V# I7 q! h4 V1 n( F常吃鱼类& _6 W1 c5 q, o8 a
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。, G/ q* k& J9 _: Y
雌激素下降
& _2 d/ q' h* P+ P摄取豆制品
) y* y8 S- K( y( a2 N雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - u, X5 [# R8 o( }* [& `9 f) [
霉菌性阴道炎 " w9 F2 J( x( h# v1 w+ a# T% E
多吃蒜类
$ N. e# h5 Y3 K经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: f+ _. q6 C4 v4 i7 w8 }' x: b5 @. X% z
乳腺病
0 S3 r2 x! v8 t多吃全麦食物和海带 x2 M8 _7 A/ O/ r* Q6 C6 o1 s
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
& B9 d, r0 H7 L, z2 o海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 P$ M( j0 c5 F1 d妇科肿瘤 1 s5 S% ?/ R) X
多吃红皮蔬果
! f- H/ J- a' \! V& n* e w! k红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 R4 f8 w% e, S& F( w$ R6 }卵巢癌
6 S+ P$ }4 N1 h' i2 ~3 x: i多吃高钙食物" i, B3 H( A O5 q3 o) @
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' |' N' F4 k0 h: h- p
乳腺癌
1 o6 l3 y: x) C3 ]( v- d常饮红酒- J8 n- D4 N6 h7 G5 _2 ]
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: V ^9 {) I9 x5 @3 m宫颈癌
& [! Y5 s' }# g摄取叶酸
* x: w d* }* r通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- H3 k7 o1 u/ V+ r. A特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ c& N0 B0 {$ i8 `4 T
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发表于 2012-8-29 22:13
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