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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 A3 w# E. ]" t0 w0 @$ z& ]
贫血
: A" h/ g, r/ Z+ L补充高铁食物
& i! I% O3 X' {% B9 u0 i因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 h1 N; F3 _. |$ j长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: @3 [9 }3 {4 z4 W7 \* X补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ Q) T* v4 T* ^, x, c4 j经期不适 * ~9 A8 H/ t6 y. G
喝些加蜜热奶
; M/ A3 I J! K# ~. i. Z下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) ]- a$ u! y& j
痛经
+ e- ]/ y$ ?( K f+ o' k# Q8 f% ^% p! V吃点香蕉
4 ? l8 ^4 g- w" F& ^9 Z0 W+ w) V, R香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# z9 t* b' n* U. I5 h2 i偏头痛
8 A6 _7 E- P0 R3 Z4 E Y- Z多吃含镁食物
" z, s: B/ k8 c; _好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 M" y- N3 ]0 n
抑郁 ' S& B! Q8 J, G ~1 u4 C
常吃鱼类
" B2 d! d% O/ h8 O4 D- Z4 Q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 K+ @" Z3 u) }, E4 r% Y; v0 ?
雌激素下降
& [9 `& q# \- f7 h摄取豆制品2 L4 G5 C$ U3 p# `9 A! |
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 ?8 a: R3 [. O霉菌性阴道炎
5 K. Z# z( A% Q$ j0 ]多吃蒜类) G7 z+ |" {7 c/ q4 t
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! m6 r) @7 i$ c; E0 a/ o乳腺病
# Z3 g# V" n4 H: o; d' `$ g$ @$ P多吃全麦食物和海带- C( T5 d! P; {( S9 Y4 }; }8 {' M1 ^
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 g8 M- M1 d6 z9 ]$ h/ f5 k
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ U4 f' C) t1 @. i妇科肿瘤
; ]1 n/ o7 U7 x% }$ y7 @- h. A多吃红皮蔬果
3 ~# k( l) ~! Q: f* [2 }红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ m$ j% S( R% c8 X. B" G卵巢癌 - f2 R/ G, T% W) Z+ Y- o
多吃高钙食物
. v! E5 `" F! M* n: u# V+ g, x1 l大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& Z1 C% ]0 u4 i7 j+ t5 |乳腺癌 % ]) l- l I9 f; t: Z+ Q$ v
常饮红酒) w; I1 _+ R5 L5 F9 `" H
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ M. ^# u2 Q( [2 V6 u2 x* T宫颈癌 6 [! E( q3 Q/ F+ x9 t& ~
摄取叶酸8 {3 b) i8 A- i1 F2 q: y# l; r" f
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, s) E3 r! j7 O1 d4 p1 H9 a. s1 v& O
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& K; \0 a1 G% J% n% X2 u
) ]1 }' K0 R9 U0 r4 i! u# ?8 O' d
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发表于 2012-8-29 22:13
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