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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: o/ F) U% e: a
贫血 ( D% u1 [ B/ s& x( K
补充高铁食物( R5 W6 j2 ?* ~% h) U4 `# Q
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- F! z8 A0 C' z N# y3 @3 q# R
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 ^1 K# Y$ Z U7 @
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ n5 Q5 |0 L2 `4 V8 ?经期不适 / q F& z# J7 D) J* b v
喝些加蜜热奶0 k4 z/ a( r; U2 f Z! M
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- }; A) M! Z$ x2 [2 p6 n7 u
痛经 : g% i `$ Y d. F
吃点香蕉
% h% U0 H# K7 o/ A香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- N6 C0 M4 T5 N; [% e, x偏头痛
% H+ V. m. u* g1 u0 ^& E4 a多吃含镁食物
+ q' m6 S) T# D好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 q+ C. H, n& j, W抑郁 7 \. `1 |8 }. {+ l8 i4 n/ v4 C2 p
常吃鱼类
4 J" q) U# b7 E6 {9 E; A+ I, T7 w由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ i6 z7 ?# @) r6 w- H, ]雌激素下降
6 G$ C9 P/ ~5 ? _, i摄取豆制品
: h/ w" i3 L, c: t! Y' C雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& B1 j' k' W6 L) G ^' R霉菌性阴道炎 ( F; g. d- m3 {$ ]9 W5 r
多吃蒜类1 ?6 ^2 ?3 F& \# J* R! M
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- H- \2 c1 p% v- ~0 p' d乳腺病
! N5 }: p0 j! H" R多吃全麦食物和海带, @) P, F$ {, s) D- m( I
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 x7 `$ G# L" l
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 O! b: B4 X$ Q. J% o. M
妇科肿瘤
7 F' {/ i& b' i多吃红皮蔬果
( x( z) D+ x7 ^" D3 Y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
y' p; t% \; f$ t卵巢癌
0 j: a/ u: z6 P' [' V- N: g多吃高钙食物
# y- p0 C+ x" j% [7 t/ w2 u大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) J" \8 h1 L9 _1 i( a
乳腺癌 ' K+ O: a: P5 D- R/ X
常饮红酒
* Y' x) s( R7 U4 q: x* V( D研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 }! p* N/ L7 [( H
宫颈癌
) U+ z' u3 B1 f# o1 L# F' V摄取叶酸
, R" l/ ~- F( f8 X- W' T7 m! t. q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% k$ p5 c5 |0 N A
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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