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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 D2 M/ C4 K$ }& B贫血
+ u! y+ C+ L; ?3 u+ c补充高铁食物0 U( S0 o* G1 N1 G" p
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* a! X. I, z4 n, ^ `
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 J# {0 J y( t- N6 W+ p8 W% v* M- v x补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' }, N; Z) ]+ l+ T3 B" k& ^经期不适 2 s B, S$ n4 `! Q9 ]
喝些加蜜热奶5 H* [* N3 @% F4 Z8 Z, j" G* k
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: Q0 u9 D9 O9 ?% M# p
痛经
: ?" V$ Y7 E0 c! X$ `% m* z吃点香蕉. \ ?. L5 y5 [' P- e" Z, c" T
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ W/ ?6 N% T) ?1 T' u
偏头痛 8 j. P0 G6 g+ i$ P8 y
多吃含镁食物: }& J. _) b7 Z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" J% T& V; p7 k: f$ w抑郁
5 L; O# Z$ E& y- l6 l/ p' V! d8 ^, P常吃鱼类' _5 z4 R1 Q q1 t0 V. `
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- c# }9 G! U* z+ x Z3 e雌激素下降 0 d: t9 H2 ]; {2 M+ d% H @
摄取豆制品$ U& n4 i. q6 l: W6 c, K) O: Y6 u
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 t$ r" `: n# m* s2 V
霉菌性阴道炎 / ~, D* V' Q0 ]. T# \+ @
多吃蒜类: L5 o8 U9 `3 M4 j" ]& S
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ [/ }! x& C3 k& r1 m' _乳腺病 / l+ p1 x) t% H6 o! {" X( ?
多吃全麦食物和海带" }8 Z' H3 a. X1 x6 _6 G$ B
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: j& ~8 v% v [$ B$ {海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 X; h9 o* w% C- m1 l2 {0 @* f
妇科肿瘤 # `2 E% Y6 U- a# B( n- v
多吃红皮蔬果
1 E5 |2 z; c) R7 m+ O& ?- S2 n红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。- g9 @9 F$ A$ ?% l$ w
卵巢癌
" H6 p; Y/ s! s+ P. T多吃高钙食物2 M# `, s( F- a
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / |+ z+ c9 L$ `8 j5 E: z
乳腺癌
4 P+ p$ p! g$ k& C常饮红酒
' N/ R+ P- L0 \- a! S2 M研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 U( i7 I. l' v. h7 ?1 A
宫颈癌 + Z2 \# v4 E7 |# `' \7 ?" Z. s7 V
摄取叶酸$ q1 j! A. e! x {4 ]$ F
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& R$ ]! C) F- f: T+ q6 ?
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. q) N9 n4 L: L& K* D5 s6 R
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发表于 2012-8-29 22:13
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