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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : L* H3 R! |6 [. e* u0 D& S
4 B. O9 Y \6 e2 Z: @俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( j2 [' ]6 P. m" `" n; H贫血
" b( b3 m3 s* q- L补充高铁食物* J. n. v }% S4 t6 C2 Y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
S* N: J. S! x/ v, Y7 \长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; m# q! R; ` Z, I补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ q7 e& C9 {2 l; z* B, S经期不适
4 Y( l7 \" U, h喝些加蜜热奶2 D& T5 T* S7 g, i+ P) A
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. ^* @ S/ z9 t. \, ]1 q3 D
痛经 2 q- \9 l9 n/ F' k2 q2 r, a
吃点香蕉
n5 T. E L' O5 b2 m香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 @; o- P& Z z: S+ w
偏头痛
# u3 n+ k1 P, U! Z' @7 ~多吃含镁食物
3 h& X! W- P' Y; ~2 o好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. x0 b, o. V( P# R/ Y
抑郁 3 Z- D6 Y6 A* H! V
常吃鱼类6 x0 P- E+ a: g: y3 [
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。! Z( U! R+ b+ E: V2 ^
雌激素下降
6 d) g% A# I2 d摄取豆制品
3 t) g, w/ n; D3 _# U雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ \5 o7 N! Y. }: f9 N. ~
霉菌性阴道炎
( [ u$ y- Z' y/ V" s多吃蒜类5 F. ^3 ]5 i( ~
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 i$ V) K2 C! v8 V: b |# n乳腺病 ' i3 r1 i; a) V s0 N6 T$ ~! ]4 _
多吃全麦食物和海带" C. y- h7 E* j( K8 o8 M
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 [4 x K% S) M' B5 M7 }* ]+ F海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 p& I, U5 ] H/ c0 p. M妇科肿瘤 % [" [! ~: @# O9 O3 m
多吃红皮蔬果
( P/ _& h0 m$ t; }/ c' r红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& ], F. P1 E8 t8 p( P/ j
卵巢癌 3 U" ]. r; M5 [3 ?
多吃高钙食物- ]$ V" L) a! ~2 J1 f8 \# [( X
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + E# |9 P( q: z& V* \
乳腺癌 ) |# j) h) Q1 F/ ?+ n5 r
常饮红酒
" Q! u- ~( d8 {# d7 k研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 _6 x: u* u1 p6 X/ w0 A# I
宫颈癌 5 V0 P) h* h9 S2 j. k9 A" ~( j* y2 H
摄取叶酸
n* C3 i: `- B通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。( _0 y7 b, c/ V" z" V* K# z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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