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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 q% u# T, L( |' b. |- u( s
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' g& g- O5 r2 |7 d6 I
贫血 / R- @/ u' O; R& A5 C7 L
补充高铁食物1 Y' l( A* ?- r0 S& n5 v3 B* b( T
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- R$ n) m, X- ^7 l长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。' N4 m: L: h" S6 f# w
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; w0 A: |' B' t3 `) Z
经期不适
* C9 t- O \9 H" o' j" _$ i4 _喝些加蜜热奶/ g( |& n, A( A; }" b
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( ?* t. C0 E3 @4 H7 X' E# N! r7 N痛经 6 f% L# J4 q+ p" R$ U8 w
吃点香蕉
; J- U4 h! \/ R+ q. ~1 K( v. e香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
' a3 r3 l+ N( O/ p3 Y1 a* V偏头痛
8 r' a2 I4 [3 _) @, R& r' C* u多吃含镁食物1 x1 L, O5 u/ k4 m4 o
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& {) d- F: _9 K J
抑郁 0 B& d: C- ]. o3 j3 [
常吃鱼类& W, H+ F, J6 \. R* }% S. |
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( c% r6 }" T# C G) O8 ]
雌激素下降
0 _2 b, _8 H+ n3 z; y* M# s摄取豆制品
4 I; @3 h" \# x3 u3 \/ _雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ E& r1 [, S- X; {, B* b- Q霉菌性阴道炎
$ ?2 z5 |$ `4 L+ I7 e多吃蒜类+ j4 C; e* }+ L9 g2 {/ @
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; v7 e* z s' u* n2 O# }. p+ U1 c3 v乳腺病 8 R/ v7 y3 r# E1 G0 L/ T5 S
多吃全麦食物和海带) \6 q3 b5 y* H
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 c, y# ]( S5 j2 z8 Q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' t5 W+ z! k# e妇科肿瘤
" l% @' G+ W: ]& X5 q) K* n5 p多吃红皮蔬果
& [& C/ k" c0 m. F2 L红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& W, s$ M% U9 T, n, }
卵巢癌
0 u" ~) i! d8 {; y1 N多吃高钙食物
f/ R' S+ G" W! @大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 & B, i2 Z- B% Q2 W
乳腺癌
6 A$ ~, T: t+ L( s常饮红酒4 b: ?0 M2 K; h$ J8 m
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# x7 B+ W& Z2 A0 o, Y9 I5 f' M3 t7 u
宫颈癌 : b7 d: x; [6 N; ]: j0 s7 y g
摄取叶酸
: s* R v- `6 k7 ^ D通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 ^: M$ U/ K. t _特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 V, O7 C; ` S2 D6 z$ O
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发表于 2012-8-29 22:13
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