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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 c. _9 r! N+ o
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 Q! t ~7 R6 S
贫血
( e7 U+ N. ~# q' R; B/ B补充高铁食物. \9 \2 C. S# ^! ~0 l, U, F9 [
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 y+ ]6 ?" G d) _3 d% N( p长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! q. Y0 h2 M0 G" F& I: u
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 X0 \ C( P8 w2 N5 l( X
经期不适
5 o8 B/ D4 p% C" v喝些加蜜热奶% U X0 T/ m8 r7 z! U
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" o! R- y$ Q; u/ V% O
痛经
5 I0 Q- ] m% W8 L& B* M' c g+ R吃点香蕉
' Z0 {& q) B1 _ c( y- b香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ q9 O5 A2 `' L' P' ^4 F
偏头痛
; N3 H1 @7 i$ j! I多吃含镁食物
' |/ q* l5 D* D好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: D8 A% f: |$ Y' e抑郁
$ { B9 u8 N' b" }+ ?8 s( B常吃鱼类7 v3 q4 E0 L$ d+ Q- s# K
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 Z Z5 i V+ p- ~0 n4 X雌激素下降 # X/ V5 U* j! V0 m
摄取豆制品/ B5 d0 H! a7 l, }, J
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, L' [' o3 D) E9 B: }霉菌性阴道炎 6 n2 Y. w/ O! a9 Y; E( k
多吃蒜类5 e; z" Z1 D y/ h& ^* u
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. \6 Y9 r) ~% k& P( a& Y: _
乳腺病 `* ?+ Q3 [- a9 v5 ]# [" g) G- B
多吃全麦食物和海带* `- W2 d. c1 E5 e( }3 D X
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" u9 l# L3 x8 {
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' k0 r0 X( a* }" Z妇科肿瘤
2 W, s8 P1 F& u9 i$ I: g多吃红皮蔬果" f8 m2 G2 Q( H' m% b# o: K ]0 h
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 n f& ` Y$ Y% ]. R卵巢癌 0 k1 Y0 X% f$ B3 [% W
多吃高钙食物8 P: N: T0 q2 P4 D1 a
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 & D- P6 v8 U% Y5 S7 V W2 F( ]* @
乳腺癌 % r; b% O5 N' C) p$ R) v2 s1 {
常饮红酒& U2 l' z0 T8 q2 n1 q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 O3 L) I4 ]6 X! K宫颈癌 ( k$ @7 b9 [* P! M% s
摄取叶酸5 o" o9 M9 `4 [$ N( o
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。0 e$ P* j8 `6 c9 ?; ~5 G
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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