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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 J" Z3 E- y3 J$ J+ i5 p2 |
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) K9 k& x- {$ H
贫血
. o/ i7 w/ A. F0 r7 Q补充高铁食物
: H, g! K" Y: `' O) ~9 ^因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 y: _& Z0 `6 A S! P9 h
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. M8 a. `: w- }# R. ?补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。# G+ ^& R$ M5 q) D! R
经期不适 3 U6 _( k }0 T G! x$ c( l
喝些加蜜热奶( e* h0 a5 f/ Q' R+ }2 Z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- _3 M7 P# N: [) r8 B- `4 b7 B痛经
2 W; M) E, ?8 O* t+ @吃点香蕉
0 j' N. q7 d9 h( z- _5 e; n香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ E% Y9 G. E8 W/ s
偏头痛
. O" k$ v! a0 n8 j: u/ i e多吃含镁食物
: t8 e" N$ W# E" D好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 B0 T- r" y) N5 K" \
抑郁
$ N& y& _- v1 d9 h b常吃鱼类
+ I+ M* ?; [3 s6 d由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( D# Z. Z& N: s }
雌激素下降
: l- e+ l. k. N% R( ?) @) U摄取豆制品, ^2 R: M1 n, g' R* j, m0 f
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # s+ v' X5 V* M; p4 h2 i+ h
霉菌性阴道炎
0 A' w; h) M K8 y. W% S多吃蒜类
; c' w/ K' q! b; v经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 G G$ }7 V/ o" d
乳腺病
4 F- i2 o! f: k4 H* k0 A1 N多吃全麦食物和海带
. _4 L0 F8 P7 l# {" u+ R, p一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. P4 P: i* b, m/ o
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 w: P4 j6 r! i6 w/ z$ ~" w6 k
妇科肿瘤
) r/ w# x3 i0 a A: B; ~, {7 }# T; `, ?多吃红皮蔬果- u" e7 k- V. H! V
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% k& b; ?7 ?, Z- z. O! }8 I
卵巢癌
5 c9 N# }0 V T( W多吃高钙食物
4 j9 J7 j. ?+ k% q; U. K# K7 }7 |大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 r9 Q: l; v+ s) C: @( w
乳腺癌
* G! m9 K7 B& n8 ~* D常饮红酒
- ^& a% l: F6 z* {研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 n2 q) [5 h) b0 V5 c, h) h" L' h
宫颈癌 3 ?5 n, R! X$ P8 ~3 V0 p
摄取叶酸: S9 V5 A: b# z) R! ]8 X- }
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 a1 S5 S' I" C, \- z! `7 r
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。7 W5 d" ]% z' C6 Y
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发表于 2012-8-29 22:13
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