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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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* C* F; |# Y6 q8 u俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 z% W4 ?) U0 u% W' U4 c
贫血 & C2 K- _0 r/ I$ C2 s
补充高铁食物# M3 p& q) Z6 {; y0 K' m+ C0 y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. F5 q' O6 j z! v* {+ n
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
2 Y8 N9 P1 T, V, q6 h补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 u, o8 p+ e' M. i! r+ a
经期不适 8 N3 W; q& H5 G$ o8 o- H
喝些加蜜热奶
! W0 [: d$ {# s; O x下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 H) y- g! T1 {, ]) d7 P# k痛经 ( L8 w) r2 i4 C+ p+ k O
吃点香蕉
) D, @- t: e$ G# M% b7 K香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 O' L7 `: y* z, I, z. D偏头痛
* x7 l: W- e w! u# {多吃含镁食物
0 O# M& M: k7 K* S2 m5 z% k好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" a$ a% h' P. s; f# }: P, ~抑郁 : l0 T/ e9 P& `8 \
常吃鱼类 [9 X# s! s7 g D5 q+ ?% H
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。2 l. m$ o7 C9 \# e# n
雌激素下降
; s$ Q& ~+ d: g J# c' |% p [摄取豆制品5 Q/ {" h% g/ b+ {2 @4 g# U
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 a6 A" z6 g9 s6 O0 l9 ~' K
霉菌性阴道炎
6 w D5 N1 C" c# L多吃蒜类' r9 v( K# K- D; \
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" o9 q" p* P X9 v# |# O
乳腺病 ) ?3 V. R" ~( j/ T: o' Q2 l* b ?
多吃全麦食物和海带6 U6 q/ D) F' u
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; B, v5 ]% D* p7 f海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
G+ T! Y8 R2 \7 ?' H妇科肿瘤
9 p6 o3 ` U2 |; n# ^0 n& m8 q多吃红皮蔬果
; i+ r# P$ E1 g% r4 u红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 H) o" o8 {# v P" w
卵巢癌 ( w& l0 _) c2 z! I
多吃高钙食物$ E R; c$ |% M+ q: U
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . y8 e ]! h$ e8 y
乳腺癌
) _7 n* O& S \% |! E4 b常饮红酒
7 G5 G6 Z0 s3 V, e, m* k研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 ~7 d( b ?8 Y2 O
宫颈癌 : h& v9 d5 Y/ x9 d
摄取叶酸
F7 h f. E# k F2 P5 y5 p1 T O通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ b* m* [$ H- p
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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