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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ @$ w- Z( a+ q8 V" Y2 v
& ^& C8 `2 q5 X( {2 w+ ~5 l2 a, j俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 K& @; b- F5 n. y8 Q; O0 o
贫血 V; Q4 d3 K6 X9 k1 ?4 D
补充高铁食物
2 F, x! x' F( b+ Z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 r2 J* C& _- r" T' e+ s长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! @+ u! N7 R* f, H4 B0 M4 `5 `补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 H" m; |5 h9 E+ q* a
经期不适 5 c% |+ F9 E* P5 `, U2 x7 A
喝些加蜜热奶
% n0 E) Y' |/ C4 H I下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 @% h4 r0 b# E) ^% `1 d
痛经
6 a4 Y! b& `1 S+ | F9 L5 m$ ~吃点香蕉6 m" V8 O6 H6 c, W2 L
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% V/ A7 B" t+ A! Q6 o* L8 L
偏头痛
7 m- Q, p/ I" L. z% U多吃含镁食物/ V8 v0 P. ^! ]! [; b B
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ R/ Z/ H+ M2 C- @; g4 v
抑郁 8 c. h- l% g6 t# t$ i- U
常吃鱼类7 r) ]( U' V. [5 J
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" u: c' x$ _; q雌激素下降
/ J2 s2 k& w2 X) f/ G0 w* h+ b+ T摄取豆制品1 {8 ?7 F+ G1 Z" s. Y7 W+ @) }
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" W- T3 C2 @4 f2 a4 g4 u霉菌性阴道炎 9 z# ?. B2 j- I+ N) w
多吃蒜类- m0 L& i" m: ~; E
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 B* O+ C) U' R
乳腺病 % h& K$ O) X8 \1 ]* G# U( J
多吃全麦食物和海带
7 d4 Z5 D. o7 | O: N6 n$ W3 t/ k# U一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 h, Q1 q7 J% T: t海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! L6 I j: o% n* {; d4 r& _- \9 s
妇科肿瘤
. A/ w( k# {- f+ W2 q/ W i$ V多吃红皮蔬果
6 E# k( W( r- W4 @红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* q) [/ Y P! c/ i' Q" d2 m卵巢癌
9 F V7 t) C" g: ?" H. Z4 J7 j多吃高钙食物% G5 [1 N6 O3 A" F; c
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 ~; ]+ M# q7 w乳腺癌 " P; [( h( I2 R8 m3 |! U
常饮红酒
; I1 K" W+ O2 N- E研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ c; E$ d: |+ j6 R. `2 W5 v& D6 F* u
宫颈癌 ) V5 h* w: `' I
摄取叶酸( }* V; _0 V( k4 H) k/ P
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 h# e7 f& a4 D- q# i$ d5 s特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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