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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 a- q, K, H. c! e) R3 w8 m9 O# C
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! m3 k \8 w, F, N" |
贫血
# v; z" ?: ?1 X) Z6 `补充高铁食物! q/ C& s Q5 V* l7 i( _
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- }. n7 Y& [4 r/ U# k' c5 E长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ f# Y! I4 l0 D! ]6 O补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, |. }: B Z& l% ~
经期不适
; u& w* y+ R4 @2 D9 D' K' U+ T$ M喝些加蜜热奶
& |, C$ |% _1 S4 d$ O) J8 V* C: K下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( m" F" ~2 l) ^' c- h痛经 * p( t% d3 o* ~% }. Y
吃点香蕉
, F4 B; H8 N3 f/ ?+ G香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' }5 _- I$ K1 W6 y& F' j
偏头痛
+ [! ~3 A) C" h3 d, C0 F; M+ [ {多吃含镁食物
. b, z7 p' r: u# J$ J好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 O6 G* K. k5 K: s7 Y
抑郁
# H" z4 I* @& o; r5 k/ D+ a9 k7 i常吃鱼类
) E/ [! e" E) J2 p' |由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 Y* Z1 B9 r+ ~% N
雌激素下降
g: n# l' T0 ^: c$ c摄取豆制品
/ I" E/ o9 W; e/ s; i9 _9 N雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 V& T& d; L6 t
霉菌性阴道炎 ( O6 i2 j7 V5 r8 r
多吃蒜类
: \2 Q3 Z2 F4 a! ]. E* E8 o& U经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。( t" |7 } R- _' @; F1 V
乳腺病 6 R6 c2 l' K7 C) @2 P/ X- ?; w
多吃全麦食物和海带
+ P5 s) C, M/ P' e) f+ E一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 T* T; Q: c9 G5 J0 ^* [
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . W$ z7 d3 _8 s' R& |0 Q7 }3 J! U9 I
妇科肿瘤 / {- A. d8 g" m- l0 r4 s
多吃红皮蔬果, V7 }1 k' l9 g& b7 n
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。" f& Y. C9 W" J- ]
卵巢癌 - a. n' `( O' S5 G" t- d$ v: }+ Y h
多吃高钙食物
6 a/ {5 P+ M! U2 W0 W大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 K, S4 O6 b f+ i9 P
乳腺癌
% ?6 k4 }8 K3 x+ |+ s* A2 J2 H常饮红酒4 M3 Q2 g8 y& |" i! \8 P
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
6 L3 ^" W* z0 f宫颈癌 ) S5 V6 K) q! S @; L* l. a
摄取叶酸8 E5 G' n& a+ f! q1 `. r% d) v# g+ k, B: M
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, ~7 a8 p0 Y& w' ^6 l
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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