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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。 n, C# C* j$ x" ~8 @2 V
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1、进食减肥& [3 i: v# C, |
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。- E6 N6 n, u& R; S# H4 r3 I
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2、粗盐减肥瘦身法/ X k+ F2 B- ^7 _! Z, K: N
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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/ d4 Y1 P# \& e1 u7 V6 p6 |方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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. a& t5 N( e6 H2 g$ E7 q0 U方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。+ Z& y+ q+ l3 m. |; a
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3 m; ^" E, j q; |! Z I3、变形的仰卧起坐动作
' `' s6 h9 y: ]# D据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。9 V; _6 i. b- ]1 v" [3 Y0 z0 J$ a
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。+ X; n1 C& B7 m# ~$ V
; _# B, M9 x: ?; S8 U m/ I4、坐椅腹部练习操- x4 [/ R" r0 w2 Y
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。" E8 Q5 B9 S; r# W
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。+ \: |+ Z; q1 S% b
, ^# j- p6 i% P' S& J* C第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;% z8 z: F9 e4 W$ I0 W
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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0 }6 d! O& J& n& P5 H6 |/ J5、按摩减肥瘦身法2 S+ n4 y' x$ l9 U; t
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。4 `. y6 d; _% @& L! t
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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' o/ ~. \: Y* N* ^3 \9 W6、缩腹走路法
8 Y B3 [; E+ T) z; k! g首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。$ q, d% A4 O& P4 i1 `1 E' Y) _$ ^
7 X% Q2 U H9 b- K M$ f# B7、用脑减肥
, v* R0 m' W* y. u8 V: M前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。7 v9 t, o% v9 a/ k9 i" O+ r, m" J* l
. k2 X( j% w1 Z7 v( @& A0 U8 |! d具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法* i6 a& y9 o* ~2 `+ {7 x9 j
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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2 n) u8 b$ O# j3 \, p( d, h9、保鲜膜减肥3 s6 r. h& I, G2 x
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。& B% u; ?+ {9 N( P; T3 l
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。" a* [) S( e, ~, p M) N
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。, a, [+ m" M. W- @
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。9 R- {! g2 i+ P8 ^8 O0 F6 X0 U
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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4 d8 n) R- Q5 J' f10、游泳减肥8 [; e2 a% b' P6 A6 j& q: ?! r
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!) }& c$ o! k# f3 y2 S% \; c
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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