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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。4 g+ b8 c; ?! h0 r3 y1 s3 h& I! F
' w$ F9 g" f# G, _, n; i1、进食减肥: b' \4 m$ Y% ~
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
7 W/ m5 ]3 R9 R& e9 f; d; j$ }# }粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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0 s" S( p/ K& N: W7 V/ a方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。& E4 D' N: K- u$ C
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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# y/ O, d: V* G9 e7 I( Q3、变形的仰卧起坐动作
6 M. P2 S( E. q, ]9 S据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。/ T+ q" r* h# ~3 e5 C4 y
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。3 d9 l) V( o3 P$ F; c4 a" g, o0 H
1 v. w+ e# A \6 K- l4、坐椅腹部练习操
: u" \ J+ W( K/ y0 \$ w6 u0 r$ a这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。" [0 `1 U" c/ h- x1 ^/ r, l
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。" f8 c! c7 T+ b3 o8 b8 S
% }, e, y$ a6 B9 T( m第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。, \0 j: h8 I* \+ A6 Y+ e) v- r4 ^3 t
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5、按摩减肥瘦身法
& c4 F' f4 r/ t3 s这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。+ ?) p& H" X9 L! J3 Y. _2 q0 ^/ d
$ [2 } \. x+ d; G7 r/ }按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。9 I: ~# V/ u0 Q0 k, B" Z& q
) U; ^& R+ G- M6、缩腹走路法
1 r; t; X8 n" s; |' @首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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' |! N- Z. V; x. |2 F7、用脑减肥
|; O) |" |6 P* }$ J3 U [2 L前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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\+ S4 \6 ?: {% q具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。' ^1 j: f" l- M' B8 j* e
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8、做家务收腹法
7 L& E- @0 ]. d$ s+ i9 R或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。& l- {9 ~+ b4 G$ t3 ]! J8 O
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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. x# t# J; i8 G0 M% }' G9、保鲜膜减肥2 k- @" D3 J5 Z4 k, T
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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6 G* A# e2 ]& c" W在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。" j" J; r: Q: O3 }+ K9 k5 V
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。% Y' y% t7 n! _; N/ P
5 P9 M; M$ v0 p( o% H6 `泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。! j4 v7 {) x$ \; C" ]! [4 r
6 c+ }0 p& e+ X平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。2 Y# ]$ ^3 i4 S+ }' E. Z4 J0 E
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10、游泳减肥
/ Q1 p. U) ]" l* H F) t游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!' y7 W9 g& A5 [- c9 ?
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发表于 2012-8-28 22:36
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