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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。7 X7 N c5 B. J2 J1 `: `3 U
/ _1 f. l5 g8 h6 T1 r* |3 i1、进食减肥
" }" y/ r7 H, d; t3 c4 k8 p早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。$ `4 h" z& Q& Y
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2、粗盐减肥瘦身法
( V5 g. r z5 M粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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! k B% T( j. k4 a8 u4 i ? o' b方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。% t& C9 c L1 A; t2 t& z0 r k
# @& {, T3 W/ Y3 R方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。# c. Y3 T0 m* p5 ~" n5 _
/ m) W; C, U- E7 i& L }5 O提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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" O1 f' a( \+ r% P8 z- x! r o+ |# L3、变形的仰卧起坐动作
D3 }7 I; x7 A# q( Q, v据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。6 l) `0 p2 C; `
$ Z( e- n; M5 n9 a! j. T接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。+ N# c [- c- ~* C% C$ L P; |
/ F3 ~ n* D/ R4、坐椅腹部练习操# l0 |. U! O4 j7 i7 f$ f
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。3 G8 R# J# J! e% ^, @+ w) M
- }# P3 S+ f& G+ C( `做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。. L. n! y8 n) x2 b$ _3 I
5 k% Z* \0 g2 i* P5 f3 X3 b第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。) r# q3 @7 D" g2 `- w
3 ?) C0 D: g: J, w/ s( j( i: ~5、按摩减肥瘦身法
/ I: t* L0 Z6 n这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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* f6 z. P, s& ^) ]$ x按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。) Y+ }7 m/ g; ]; x) K3 K
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法
S6 a5 z3 m9 i( w首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥8 J1 z5 [' j& C% a; M
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。# L% b( g8 O) C L! [: D
5 `+ `* M& l+ h9 H* q2 J/ i3 p具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。. C$ K# H% g# U' i
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8、做家务收腹法
5 z; @. U9 O& J$ x! l$ L或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。4 ^. h2 N) j, |8 f( n8 a
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥8 G( t7 E7 p- X6 i
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。8 u3 Q0 q4 s4 S# V
, G/ h" Z% x1 Z, a% F8 j+ U+ }在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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+ X; l( O# e4 U) l9 ^: S1 Q* P& C之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。9 t$ L, i4 G2 f0 } i
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。/ }' v5 s) l7 f& `) B3 j, Y
3 j4 z$ S9 n2 s- B8 r0 B平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥6 u# |$ G7 L! g: l
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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