|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
) z( s" L' |% i- {" T
4 A2 `: D! z' r) u; q3 ~: h1、进食减肥
0 B/ {% v: M: P/ E早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
' }- l4 C# d8 D" v7 ]8 ]+ f( I1 F2 _3 M$ n5 U; a
2、粗盐减肥瘦身法. J0 V/ U1 x: l5 h
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。" V/ }, g6 C& Q
$ z$ O0 B+ _3 E$ p9 b0 @
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
b4 T! I/ i. S% Q8 R/ o) v% v
3 E6 c' G( ]8 a方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
2 k) u" h' p( q$ T
; s( s. O0 k4 [提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
( _3 p0 I+ \* C4 r7 V4 s% v8 M7 i
9 i/ I! r7 d( A8 i- b [3、变形的仰卧起坐动作
, c. M2 f# i% j7 W/ G据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。- Z- b) U) d9 Z9 z2 e
+ g# n# {2 S$ P5 Z, C
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
, e Z |7 {) F/ C
6 r7 W( f# t5 D4、坐椅腹部练习操
3 S! r; n8 U$ J( S+ n这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
- H- O; T' t8 ~8 V, R
, K% K' E' [& `# n& W! v: r' u做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
' H' P1 |% m0 `, V8 |/ e9 w9 |4 ^ D; Y" M0 U; w
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下; ^4 B4 D* M( M+ j
8 v2 X& m2 E8 Y! c$ u! l
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 J- Q8 f& D( C* I( Y& i; W
4 A# w% R1 w E# K! F. \5、按摩减肥瘦身法
5 l& m* q- i! x4 U: u+ x$ y这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
) M9 W) o: r9 i! T9 d5 D! s! x1 g+ `4 n, g5 i
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。& m5 I& x7 M6 N# n* h) g* S% x0 H l
; ~, p. S) L# z
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。/ t6 H1 A1 C/ W$ J; A6 R
2 e. N; w. |% b; _6、缩腹走路法4 ?' d, y0 o7 n! S1 E) k" R- d
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
" b" C5 H9 z t7 i8 L# |' G5 \6 u
( ~, y% s/ B- P2 J, \7、用脑减肥
( V% b: B S* w& Y2 O1 f* C1 c+ h前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
8 C5 `1 P8 z) Q9 L8 f6 g t8 a M, T! M' _# Q+ P1 K! W
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
+ \; I$ E, {; L- f1 @2 c
% I) z0 u7 S$ E8 `! a8、做家务收腹法
" N8 D! z3 O* A8 U8 h" C或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
5 G8 x8 Z1 I) b& K* c- x7 @; W G! c3 R2 X* |& ~6 w3 l2 H
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
5 X! }/ P2 I5 N* T* l( i7 H5 S% h7 w, S6 B0 x* ?, ~
9、保鲜膜减肥- \) z2 W0 q) T5 f+ I, a
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。- U% U# x$ R( K# N0 S
+ Z* B2 L3 J6 Y" O9 }在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
3 x" S# @5 V% ?- N6 h
) @$ l" h7 N+ m, n e之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。- K. X. l) T0 L- ~* N
2 ^4 j- z2 I, S泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
) z; U' K& \0 d- K! o
8 B; n) m5 w5 ]- A0 B平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。/ x, L# ~) x7 |3 t( m! e. g7 T
1 Z& ?6 U: V3 b3 Q10、游泳减肥
1 e5 A1 H8 d2 [* r4 P; [5 `+ k游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
# j% A; r r0 |9 c! |' @' {) q |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡