越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
% R9 h( i; D/ \8 X& K$ W
3 h4 F6 j% r7 W7 k　　饮料　　
   
  l* p1 _8 ~" x/ w4 h) I  B5 |    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

: A6 f7 R' ~' i/ ? 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
  y& l) ?. a8 g: C. j
, r# Y0 ~6 a$ o　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

, A7 A* B) o( r7 V4 [0 d+ t　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
" r, A$ ~* v4 V8 q9 @9 J& s
' R! b- x4 s3 Q9 Z) Y/ z2 \　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
( O% W) M( n0 b* y1 `+ I
　　水果
2 D/ p% g3 b( h* w8 p: a　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
7 j& c6 s' g: |, K
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
/ Y' \) D. r" x1 A. [& ]
5 q7 w/ P  o" T1 j  V　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
. J5 {- [. f. w6 J( }
5 l8 }; m- X  T$ m) d, g　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
$ V0 U1 G+ Y# i
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
3 }- I8 N) B7 t) A
　　蛋、肉制品
, u; S5 H/ Z2 g- e1 x) `: H- G& n　　
! q, o! L' q) S    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
- [4 ?& h. H% `( X
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

! z: Y% J$ j+ Z1 h4 l  Q　　谷物
, g, y- S7 J; E1 ~  b2 B- P　　
* J- t* c$ |2 d; ^    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

: U/ I. @# |9 k' B1 F/ E- \　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
, I2 _) f. g1 u7 r1 e5 w6 p$ S8 k! l
2 Y  Y* x8 \0 p7 {4 n　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
4 I' a$ i( u6 V  m5 @4 g
, G7 u  l9 X% S6 P: x　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
: W! o8 ?. P0 N1 S8 j  R　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

- R7 @4 H! \( F* W+ Z6 L$ U0 V　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
  }# W5 T/ X) y* K: e3 N
　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
' \- Z) l) _7 a- \5 P
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

( P0 ^8 N# s7 d7 H7 Q! W　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
, p7 ?2 z( ?- D9 W0 r/ K% ^+ w3 v
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
. B' |( `3 F  t% a1 t5 ]  t7 H2 D
( M5 ^% w! S' }* I7 c　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

  Z! b* T: Z# ~( j献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}