|
绿茶。! F, X2 \: s( ?2 X/ `: `
如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡,为何不来一杯清香宜人的绿茶呢,绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现,绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶,而不是茶饮料。
7 G+ z3 A' m: d, J8 M1 H5 \$ J8 B
- |$ B S1 f P# V4 p3 `& W4 A+ e/ J3 v深绿色叶类蔬菜。
" G' ]$ {$ |! I+ e菠菜,散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜,深受营养学家们的青睐,因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质,纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时,可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁,这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分,值得尝试。2 d+ k- F+ y, q( J+ ^
0 h. D5 ~5 s) G& s
强化谷物。
8 i4 `! Z V! s& }8 s% p每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外,妇女怀孕期间,铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以,每天食用一份强化谷物食品的同时,再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子,会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。 3 @# l( t) v+ A
7 G* z, Y5 W* P. n+ w
牛奶。
/ G, G U4 y p人体的骨密度在25岁左右时达到高峰,因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物,比如牛奶等,这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000~1200毫克的钙质,但实际情况足,人们经常达不到这一要求,因此就增加了患骨质疏松的危险性。
! X: p, n' f1 N# C% u+ j, \) [/ n5 F& S0 x! Q/ _
鲑鱼。
' K" X5 i1 p3 Y& i. g+ F8 g/ R营养专家指出,如果你正怀着小宝宝,就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸,而鱼就是最佳的选择,因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜,保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素,钙质以及叶酸,从而构成了孕妇最完美的营养套餐。) B% W L( E) H6 z* J# m$ [4 X( t. R# o
7 K; I$ b* n9 ]: y+ E! |
/ e% i4 a( c. K4 O* q1 M, Y0 b
( x% q+ {; V4 _* x, m( ~: B/ `. @
4 h; }% X$ K0 d& l: _
' Y {( x" o1 u* p4 t/ P& k0 a |
|