|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑 6 N) d2 L* j% i' K9 \
& ~7 K8 ~0 p* f3 E) G$ j7 ]' B
晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。5 _2 |6 `4 g' R% {' ?5 C4 X+ h( {
0 v6 k: J/ e) z8 w% o) W4 X
一、重视晚睡前的“晚餐”$ F/ A8 W9 g* T1 @8 O5 I! {
; ~* |% ~- u# _
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
- _+ f8 @& F8 X1 C9 E) p! \. X, I" H* o, F/ g5 H' H" s
晚餐包括:
- J6 u2 }7 S6 ^2 k
7 J0 Z$ A5 _+ s" A5 P 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。/ s# U h* g9 R: @( h
& R5 u p" Q( z) j. n5 `& q3 i1 D 晚餐应杜绝:
$ y3 M0 p5 D+ n$ m5 M7 s
. Z0 b: S1 P: Q% z 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
: Q/ i% l0 B- A; i# F, `, N, ~9 w0 e
二、给足充沛的水分
0 p2 B2 I5 y6 j: \7 J& r, W
" _; E7 J! T9 W0 r# T 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。" Y E3 {& A. a5 C6 ]( e# l8 z7 k. r5 {
- f% g! W+ |; Y. Y- i u7 L 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
n8 v# J( p* c6 W7 X0 f; q7 f1 D7 M% }1 f: H3 M
三、喧嚣中的“镇静” E! [8 l$ S4 u1 n6 ]9 p3 ]
5 o) M; D: e6 ?( @/ \0 M0 p& U% ?' L 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
6 _) Q4 ?3 \' L. G
1 ?; C4 W3 j/ u3 w 四、熬夜人士护胃有法
8 u1 i/ K, \' g# c- t
; P$ l, w* f! p7 T6 P 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。; C$ ~+ I$ @- ~" W/ P( G
- l0 [- c" W& Q- l
食疗方一:生地瘦肉汤
* U5 X( q: W3 c6 x
8 B3 k2 M, w0 K9 ]1 G 材料:生地15g、瘦肉
7 p+ [! S* `& Z/ ~- _# j( }
+ t/ `: U# n- v/ f+ N 制法:煲汤饮用
9 X8 }6 v0 j( w: |8 f# U# N; C( Y5 f; U4 A) Z6 J. n/ @1 b( x+ R
适用:2-3人量
8 o. n7 Y' ~' K2 }/ [" Q% ^( V/ B" b" `" ^+ z: H8 }
食疗方二:鲜百合银耳糖水( y* X, v0 T; U- p4 D" \
; H( G8 K3 C+ X" l 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
$ W5 P: ?& H/ L7 C9 N( v* Q
% ~! w8 A |9 H7 d 制法:放冰糖与其他材料炖糖水0 g7 w! U/ P# X: O+ q
1 _; T% ~# C. \9 y* u8 R0 U& ^
适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用2 @3 D4 o9 Q# O0 ?. W: `. j
' _, g$ v" C, U
食疗方三:土茯苓芡实汤2 J9 q3 s# l3 l' U4 o3 E6 e
& k, [4 o5 w( G! e 材料:土茯苓30g、芡实
$ a" r* \! L! ~* ]) F! S: e, f5 q7 |- j j/ B! k/ n
制法:煲汤饮用% U, o1 H1 a- k( n5 W
% f0 p5 b# d; I4 J* o
适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。
7 j4 h; e, E: i% Y6 }' Q2 m; D5 d0 y/ q; c/ n
食疗方四:玉竹汤
4 C8 E* G" ?( `, a. B, ~ b! u
: J- K7 Y# N0 k1 d5 A 材料:玉竹30g、瘦肉半斤0 F \; A: l) h- A
]/ r. V# X0 F/ @5 B 制法:材料共煲汤
9 M% b& w% J: Y2 m2 T/ O* t, T1 ?4 u5 Q& i E- x) z: [" t% L
适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。
@; o4 A) G( B9 b5 Y
/ M5 _& l. ^; P5 ~$ w) h 五、熬夜过程中的注意事项
6 w% f. F3 C1 b" ^6 m# X7 z( u5 P3 `
1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
/ ]( ]1 d* r1 C }! B9 h! k% I9 C2 k6 n" i5 ~- c6 m1 i% u6 v
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
2 B( n$ o* u6 B' u1 x4 S& p. y/ t' V, U1 Q9 F, n
3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。0 M1 Y3 i# r2 h4 t
. L# s% _1 ]! o+ Q9 ? 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
* x3 I9 T/ Y6 i) G+ f" f$ q4 L( l7 f: o$ k# P' z
熬夜后的补救措施
4 N8 X2 ~8 M/ t6 d3 [4 \; a" Q5 b& H) [
1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。! M# b3 l: A% f, O o0 I1 n
9 a c+ B& [) a
2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
! I- ^4 y. E) w7 T) D/ k
W4 w2 U& G* f6 S 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;# j* p! u5 _, _7 D) n" Z
7 u) R% S) U( Y- j' F# S# h# m 4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
' n, z+ T V, z/ E# ~: s: @/ e. {
( P( h' L- `7 Q9 d( E 5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。; T, ^* Y- v- [# d3 z
{ o4 X* R9 |! l* C' p1 ^
6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|