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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
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晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。5 u" I0 k- x- i; F/ V
+ S9 c6 J# o0 K5 n) R; V" _4 ? 一、重视晚睡前的“晚餐”9 c5 j. v& W! F7 T+ f
, W3 ]* ^6 e5 Y/ G1 @$ s) B: G t 皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。/ a* T. `" l- v* x6 L1 _
7 r5 i% h3 K8 A* Z3 | 晚餐包括:
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. l2 |/ k6 L$ z9 y1 l8 j( y 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。
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$ M, Z! V4 ^/ H7 A6 L1 C- d 晚餐应杜绝:
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辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
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二、给足充沛的水分$ m+ w' l) w {$ T8 k% H4 Z
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在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。8 m2 O- L2 e; H6 r3 t( ~: d& b
0 N! s3 V* V% F' h* r( @9 j 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。; h' k% X* U J! m$ P
8 d- B* K* o2 Z5 g/ H4 j4 ? 三、喧嚣中的“镇静”( k, k$ ?2 ? w) ^& j% U& H, g
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由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。/ H% s. G6 A! g7 c m/ \- A
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四、熬夜人士护胃有法* H+ \: m% X0 i! T6 q" O: j
% R* d& q+ m1 L+ R' E; } 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。! Z' Z' q/ C* I! e9 s+ Q8 C4 Y
| d/ |( ]8 H6 O3 i, r 食疗方一:生地瘦肉汤
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3 n& Y# r8 g* N/ G/ l6 d% C 材料:生地15g、瘦肉: g, N7 d" b/ C7 J4 `, i1 _
! C: `, ?" t/ S. W( n8 w2 Z* a6 ^ 制法:煲汤饮用
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2 s! L" B y* w4 A 适用:2-3人量
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; B( c2 d# Y2 b7 y2 | 食疗方二:鲜百合银耳糖水
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$ G2 f3 g8 B3 ^5 ]* z 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
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1 _! K* _4 G p# T5 I9 V# X2 X9 t 制法:放冰糖与其他材料炖糖水! T! X% a: G3 l+ ~ ~5 P. D
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适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
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4 |. P3 I5 E! r/ b, E& L2 D* F7 a 食疗方三:土茯苓芡实汤7 O3 Q3 T2 m% y* q- }# u1 Z9 v+ f
" M y2 e! I3 K8 I; @ 材料:土茯苓30g、芡实) A/ }. H w' S- i( j: }( n
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制法:煲汤饮用* u; H8 R* s1 l9 K
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适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。" o) `/ r) u3 l, m
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食疗方四:玉竹汤
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材料:玉竹30g、瘦肉半斤8 z3 }+ e' S* _: A" c
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制法:材料共煲汤
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* N3 A3 u, d& M+ ^ 适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。
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" e, K- K* Q6 [; N 五、熬夜过程中的注意事项3 F7 A6 [6 i/ x) q: ]
9 D2 [7 O& X+ E. Q- R8 G# t 1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
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' D0 r; t6 [, v& ~3 J0 H/ u% M 2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。* B7 K- `2 \: f1 m9 |2 k
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3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
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4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
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% i3 W% M) p- ]0 w0 x; R 熬夜后的补救措施% ~9 G. C$ P" }6 X% [0 V" P6 p6 [+ u
) u& g& H2 X: i# q8 U2 i8 G3 B 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
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2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
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! Z* q# U5 W* y1 h9 m' D4 l 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;: b4 K) i7 D' J; e6 A4 d
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4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。( c* }; p; n# `6 I) N
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5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
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% y4 R# B0 M2 U 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
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