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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
3 g' w" m; u1 J1 q 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
, @: P' n8 v1 ?2 f+ R/ j/ L 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。 V7 Q6 F5 I6 [) _7 F Q9 z& [6 Z
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。. I8 u0 L9 N$ d
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
( z# N& @& d# h$ K9 X$ G& e( L 功效
$ z& N% T3 h0 s8 X 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。+ _5 h' o9 {2 R5 e! }$ q8 K. u6 ]
+ `+ j2 V" M$ Y! Z9 x! }. w, m 颈部体位法
9 t6 }- ~- ~! e$ @' U! @# ^& k9 e 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。- Q* b5 `, o) G) R- E: V ?
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
! r0 r1 S2 k4 {: v0 w2 p6 j 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
8 J+ B! n# C1 a2 u8 s l 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
5 k; m7 ^: w; E: @7 \* q8 Y, p 功效
0 v4 u Q, f3 x. d/ U 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式5 M4 h, m! ^1 B+ F8 f% I
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
5 d( M6 a4 e* t' m( K6 t' Z 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
6 s7 z0 U8 P' @% [$ G9 M* y X 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。9 \! r: r0 q# i0 `! @( g; t
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
: }7 R6 B4 D# B, V 重复整个功法3次。3 G, O; K7 W: d, x( \
功效, B& ^& h- W0 D+ h4 d$ T9 X
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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$ N" W9 R1 a4 g) P1 c' e* R# k6 J y 放松7 j) ^4 l% @6 K- a8 v
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
; o5 Y. t" G1 v) I# m8 D) H 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
' k& U, c$ o# s k$ C# r1 w( W2 v+ m 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
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整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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