散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。$ J% h0 P0 V2 q$ T& ]
2 D' S* k# w' d' o1.普通散步法 ) X+ T5 m$ T. g t& ]/ b, z
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ; ^8 x% P$ y2 k9 y. R% Y4 ?
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0 ? \& v/ `; Y- {5 c5 k( O2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ' h# h- K' M' {$ G
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3.定量步行法
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. M; _9 d: Z& t( {: N, |) p 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 8 }8 R* n8 `8 [8 u3 M
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) g$ {8 H- D/ g. G. b4 T% k4 S4.摆臂散步法 , _8 r/ ?. o' t$ o
* Z* C+ {; ~6 b" c8 c4 ]4 s' ~ 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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! u, ~# O: {1 }8 k8 M! y5.摩腹散步法 ) a! ?7 U7 w# y5 `: I9 A
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ' N. |! \& o! \
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$ a8 J2 Q/ I9 K/ s" o; B Tips：步行锻炼后的保养 # k7 A( ]# h8 ?5 _8 \$ e/ w, V+ V
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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