1 D' g7 {; p' R# q 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。' ?- G. [2 R: z* a; s
$ z9 I5 ~( h" K# V1.普通散步法 % x e+ f. Q4 J3 l( o5 y s+ t8 W* H+ ?
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 + F- _ ~ ?- {8 {' y ( A" S& X3 s' O- ]. o0 o 1 F4 w. c2 s) U& @8 z2.快速步行法 1 {; N' |- Y0 V+ c3 n . h1 S- c j" ?" C# x 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 1 J+ o$ N7 f4 d 6 @! [' b5 a2 M) }* }! u) N* w2 B9 O8 e% j; K, m" o% ] 3.定量步行法 2 n+ R- _ Y$ k& O
7 s! |& S% I- y5 ` 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 * S( T9 m3 g9 V6 {
! @+ O7 r5 {2 Z& q6 Y, e3 n" w " ]+ `8 N! U& e3 T3 T- n4.摆臂散步法 5 M) @- g: N5 D& N. a7 h9 y* O& D
8 ^: Y1 ~' }* `% `7 s5 s/ S4 s 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 7 c3 v. i+ i' I3 L! S: A& t 1 L4 T9 c# U4 k. L1 C$ X' `# P. V% E8 e5 b2 L 5.摩腹散步法 / [: K, {. h) s) v
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 % I1 v4 w7 v( z: i0 }6 a' A' s$ U
: e- F/ d4 F6 z# ?0 G: l Tips：步行锻炼后的保养 $ a' `3 u; x( z
: z r* ~9 A w) h 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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