散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
* ~7 l7 ^; m2 Y2 S. M8 l2 ~ m3 S2 I& B: j, V Q3 g; B; k4 i
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。+ W" W, _( T0 I+ u
: h" G* p9 w6 z1.普通散步法
" J+ H' U. y( c2 I) q; g" `4 Y( k# G9 g! F9 @* m$ {
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
, h2 U1 |) b% `* p, J @0 G, ]' B g7 d
* O4 V( t |' p$ I! B7 N% f( N1 T
2.快速步行法
6 q' y+ {6 b8 y, A) P
* K2 R" A2 I* `: O 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ) o+ S- }$ ?; k3 z/ q# T- [
1 x" K" i4 x6 t$ G6 ]2 |
0 f: N, T# o$ ^
3.定量步行法 8 |* Z/ D E. T4 s3 T- g
0 t( t) D. y! M8 e4 {4 V" j1 s 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 8 S \& j- _! q8 t9 p
8 z* W1 \; b6 ?& x/ S" ?( Z
; [: I* J; a& x% ^* `: P4.摆臂散步法 & Z) J# \8 y: j! w( e/ ~
2 J6 r4 O3 `: g5 O- @
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
# h& R) R1 T& O0 m; W! l C
' R$ y" s3 m: L2 g7 t0 ~
; e2 ?8 j+ \6 Y9 a4 Z1 ^5.摩腹散步法 8 _9 M/ z( J$ ?: |/ \3 D2 u
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
- g6 f) E6 y. F I. q+ z9 d, ^* ^7 m: L6 x7 @0 a" D
) X# ]* b1 h% y Tips：步行锻炼后的保养 + m: [& b. \# V- M
+ `' v( E, X, |; |/ ?; V) }
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡