|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
4 v; V9 L$ W+ B, {* j/ @3 J
# ]/ F4 H3 C* ]% G7 G0 p边工作边吃东西
8 ^; c6 @9 ]4 `7 U5 C [
4 M5 ]- d; J c8 Y, S1 H# y) }工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?3 H! z) `5 i8 b2 b
" g- k1 _$ X4 g; X& E
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。/ T# O; \" T3 |) W9 B
9 X) b+ p$ @0 h1 C3 n9 N9 G; z留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。7 n9 r1 C9 d) I# r# _
* y% w2 q5 v H9 ~5 e: x; u4 p最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
7 M& N/ V- ^& N5 `
' p+ }) R! G- i( \8 C3 C
" S- ?- i$ o0 v. B边做饭边吃东西
# L& q0 G, E5 l3 @& V' y) {; c' z' p5 O1 R2 b3 j" ? F% @2 t
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
. b1 U+ e- E6 v! J1 K1 `0 G6 k" v- @# q* r2 ?
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。& [; t5 e2 @3 l% q
! _; n6 |2 w4 w& F; ~8 y0 i
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
& n w, J& T4 ?# J* e2 v* G' \
5 ~; i% W+ J5 s0 P- Y! E7 ]0 w O而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。8 f8 x' x6 p$ w a g( X2 H' R& P2 o
; C# `+ ]" l6 X$ W8 q1 A9 j R
( ~* C# ?7 x: o, I/ U& }/ C1 B7 T, \边看电视边吃东西
% Q. z' V+ i6 i
" t+ a+ {6 Q3 C$ [1 r抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。# ^" C- G9 ]- _0 e( \' f
9 _ B$ y r- Y/ z
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。' q. \/ S& _! T, S6 _. @' x& F
( q, Y) `7 Y. U6 o( m如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
# n `: D) z' S1 v
& `4 Z6 K7 B. N% J5 m/ K* \; u: J* C2 e C- ]
和孩子一起吃东西/ f9 Y$ w# f' b4 f$ D: K$ q2 K! c
; ^ A& x. Q6 a+ A: g5 `吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
) a) ^ R/ N p( U6 l5 A
2 R; `0 e! k! b# S' z4 c7 }4 I- T* B建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。6 Y Y o9 ^' v9 ?, C( G
+ Y$ K, Z6 y; T; ^3 h# T
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。# ~. j/ O1 L# F- ^. B8 o4 T
& T! N6 K8 }1 r: B+ r* X) r
9 J" A* q7 T- U/ G/ F8 Q在外面吃饭. a H# ^8 n5 {
1 I1 ~% ?8 Z \8 o8 g& A同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。6 m& D4 Z. z3 x' G9 S7 V
0 `; T, J7 j6 r3 {: y; g; \! H9 U
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。. s4 V/ R( t* f# N9 C
9 i. Q/ z8 k& A) l" I如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。- G4 @5 M9 T' w7 b
# F2 U& g/ C8 N2 o+ t" Q
- P" |/ J9 d( b5 ]) ?0 O6 H在PAPTY上喝酒! e$ b1 t- z2 ]2 N
/ e& g- Y, ^" z( M4 X4 B P6 ~: X
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。5 J" q' r0 R9 r' L, t) Q5 G
2 ]# v, P& `' j4 _6 R& M' z酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
! G/ b7 A- [. c n5 C1 q- u
2 B& ?+ `2 T& r/ t: G% e建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
