|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。 k, n ^! J+ a- X) S$ J, j, k
6 R8 ~5 N# @, A" Q
边工作边吃东西9 @* w- }# [ w O& C( L4 C+ W7 y
; _* e( J2 y0 ~5 m
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?( {5 g. a+ J! Y9 s: D
5 i. n* s4 a0 T6 h k# I建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。8 ?6 F) i5 z0 T& S. f' u5 S3 Q. ?1 k
3 A/ m2 C3 l/ ]) g$ j2 ^
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
( e; ?2 \/ ]2 \+ D% W) R5 h
, g1 W& S; V* B+ e0 T最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
: b% ]7 D& N. K2 L
/ W" h9 r) b! b
8 d0 j0 g6 ~) H1 z8 T( l边做饭边吃东西' m$ ?2 q# o& W
0 ?1 `& Z2 J" E( @% E
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?) O4 K3 v( O0 R/ m. U. r. ^( u& R6 Z
6 F4 m7 r" e- x
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。3 i _, w6 r0 P' ]4 a8 u6 U
" g* m. \8 w5 p3 K" r
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。; t5 N+ E8 r6 e$ O4 i
. ~7 b3 V1 b8 `' Z0 k# H8 Q) g' E而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。5 J; g% u" m( H2 K
, _" z% j. `7 V/ }; v
5 O8 E% {; y D5 M' k2 O$ K# f
边看电视边吃东西
& b. Z$ y( M& s% X8 b, Z$ w
! u* w3 \& c+ U6 M6 d1 H# l7 z( ?抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
/ x- W1 ^* k3 g9 l: x w- h |& H! s! Q# A6 z* B
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
! ^7 r) f4 Q# G+ \2 B& ?
& L# ]9 L [2 X2 ^如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
" u: z- K- K& F7 _7 U3 V/ B+ o' t2 p7 }; B
( B% _+ U$ ^% S' H; l" _- j
和孩子一起吃东西
$ v3 j1 e: D' V$ t
" T* r5 @2 k& W: z吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
; ?, t- ^. Z L
; E) A& d2 ?1 {1 N建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
0 y$ z6 A0 B3 Z2 o# A) D
0 |5 T/ J2 @7 u0 l6 M2 P( q+ |7 k4 `( h0 q( n另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。! \) [: M; }8 u' \
- b% X4 M% f- ^9 T
0 _7 p. z# X, I; [" W/ F在外面吃饭
3 h( X5 k3 }$ c) t3 u0 I* u
8 k& i* u$ [5 `4 o- [6 ~同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
" M5 D# z, R" s$ r& z, z) y* P' T: w4 O$ W; m8 U5 u0 O
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
9 m [5 w( v0 A7 e" a; M: P" r- w/ c. \; \
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。& e' \. U$ s1 X4 |: ^! T3 R
6 c% Q) r2 i9 S: ]
8 \# A7 u/ R0 v- f$ Z1 {
在PAPTY上喝酒 v$ p+ O) ^, p# } e* w
3 l9 C; Q2 v* M7 Z! c- ^. c在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。2 x8 k& h- K, }' H6 b3 P0 v! Z+ S
: b( ~+ m# ^* n& G酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。4 U7 [5 A6 k+ l! _
( g9 J% k& H+ ^; q( x0 @1 E8 l建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
