|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
$ e; i& d+ A( N/ U- c5 M& n* g8 G1 g* Y4 B" |, D2 T
边工作边吃东西+ v9 u# q5 j: b2 s Y1 q
' I0 Q( E4 |' _. y工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?! }; ~' B' e4 b
# D' J5 w |8 s9 m建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。* `/ z* I ?/ Y: n- Z( A! S
$ b- _; v p3 ?& g1 @. {9 a留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
' x% l# H, ~( B6 r" P) n# T$ a& }
. U! _& W( I& L2 o. o) N最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。* P% S% p1 I4 s1 Q6 Y3 L+ |: \
; h! d" D `9 q% d/ {; z. H+ \
& k( L2 K: v# |0 N$ ^7 Q* P; n- B
边做饭边吃东西/ e, d( ?1 ]& Y$ T' X* i
) y: U- R# I* B$ n& r* p
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?5 O% m% |- _: J- |
0 @$ |( k) v3 p2 S. ^$ \7 O: f, [/ o" q在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。, b0 [3 |& M; }8 ]' Y5 v9 J
' ~' k$ }) b9 _& @
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
Q$ n2 f* U. y7 j& o: e Z2 ?( p9 p+ x5 a
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
4 z3 t2 ~' C7 o% O4 g, T9 I9 n; f7 ?) L2 z( R! o1 o
3 D, y5 S# d( `边看电视边吃东西( {1 w* v. L8 C; n/ l
7 R# E& J8 n' c6 C% J. Y$ g; y* B
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。! A) s* B; G, C: k
6 M$ `3 ~" T' j3 M! ^8 X建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。. r0 S" n/ N( x9 H
: h! a- h7 N" s6 B+ m% c* a* f
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。+ Y' H1 ]5 g7 o, n7 A- r
' a; L. J4 C' c ?4 Q6 T
; g, s/ I" D* B- x# A, R" T
和孩子一起吃东西1 r# M2 H/ x$ _6 j
6 s, D( p$ A' }) h; G; v* L1 R吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
m1 z" Q" m3 O
6 N- U2 b" ]/ i/ K$ e/ g! f建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
# _5 a0 ~7 h4 j# e4 H6 e0 M( m5 S+ v1 d$ \- u
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。3 l. _2 T) D. i- D; t k* ~
0 d7 Q+ q; Y: P$ [7 g5 @
) t- y5 \9 n" A" j+ \
在外面吃饭
) J8 ]- m7 p8 ]' j$ V
$ j4 t$ N+ w6 \同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
2 F' O) X5 G5 a6 P. W6 C
) A7 @/ x( z+ Y4 F' ~ x建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
* w: R& h0 a" C1 {" J6 {. Q! A* v- `
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
, [+ o: U$ D; P/ s+ b
: i0 S0 D4 e# q& ~) C# @& c) L4 I
在PAPTY上喝酒 z( b# j1 B1 M/ r$ \' O }9 R/ @
$ o- M0 ^1 C6 n. N) W; a7 Z在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
( f; m# r+ }& ~1 C4 V6 O. y2 A! e1 `, e% e
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
% a& n7 E/ t9 W# U7 w4 V8 o+ Z7 L ]$ Z5 s
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
