本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . k$ ?2 I- @4 V- o, ]( u
0 M% c0 D% N7 [# e6 @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
# _: ?1 F, `5 l( M) F: B* ~
; W; w, U& f5 V多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% z2 K5 g" \( U- a# L 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! s) h; i2 H* `9 j7 W( w2 a5 } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 n" ~9 f. [8 E% u* `
3 d# D9 O0 V& S4 Q8 Y, q& J下腹练习 . q' l- D' b# w. C: H& R& W7 R
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 x; B9 M4 W: p3 g
, d' `9 k. ^8 x) W, S0 }. D. d侧腰伸展
/ I3 C- s. p" F' l+ u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
) W; S- p0 s( ]6 X; O8 G
* |9 a5 ^$ ]9 |0 x: F Z- N夹腰肌训练
" |' T7 {/ n& F( T7 p 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. m2 C# o& C# e! @- E& F; ~
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
# D4 W3 i: K3 D ], ` 
2 a4 x0 b8 L4 c( D, d' P6 M: h0 I 坐姿屈膝
9 C: g4 ?- U+ L6 o% V, Z! V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 u9 p4 }8 s0 `0 j5 Z5 a$ o2 _& _
0 I6 _3 q$ J& y$ e交叉踢腿
k8 y4 R% t" d1 m, j5 {$ q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
' a" j; |( Z& f- w' B  5 V8 s" w% W$ F6 D( _4 ]: H
上体卷腹
% [" Z! }& Z1 }1 P' f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. F2 d3 K% z* R
9 e! K' P. {* ^ T! R
下体卷腹 1 \2 U- h; n3 v
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
3 `9 I, H3 d8 U2 f/ @  2 L6 n- e2 {& G
收腹保持身体的静态平衡 ( W% O; d; @" A4 |+ w3 T5 B
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. y0 o3 e& Z- T0 K( E0 W 温馨提示：( L) l, a! S% H) }! Z2 o$ W
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ y9 q6 J/ [3 T4 J- H3 ]" X+ n/ g
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( j7 W* X: N: @ @, D; b, R; m0 ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~+ `: @* |4 k6 S) y6 s$ ?- C6 f- b; v
发表于 2009-5-20 20:25