本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + d- H9 K% M6 ]* B, P
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 U* Z4 ]9 i: J W- [
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- \. D+ O' V" L, W( t- F' c. k, c
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下腹练习 " v" C5 q( a% L3 ?9 D' S( P
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
* w5 j3 o! w2 x# t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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* n( n {: m/ b+ Q7 y, J+ B0 H夹腰肌训练 - u5 l2 q/ c6 R" ]5 ?5 u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 z- F6 X$ s9 D( Q0 {! i- S
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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7 m- X8 _: |4 q- H4 N 坐姿屈膝& C& t1 S/ L# b
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. n- a$ ~8 i# F& |
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交叉踢腿 " ^. C$ h1 V6 H. }0 Q& N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. X" y6 H6 t* n4 l上体卷腹
4 L7 |; ?: a+ R" @ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 7 F/ N$ q3 w5 F( T" o, z; l# ~. s3 l- A
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 v5 z$ Q2 B" T
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收腹保持身体的静态平衡
! d9 g2 d# j7 t1 V* |侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 B6 A! k# F% m: c& U0 N 温馨提示：
& h( W9 k% y5 _7 Q4 f 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! \* q8 A/ M8 H# l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# K% Q8 L8 Q3 m7 ^ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~( T3 D/ ~0 H# n
发表于 2009-5-20 20:25