本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 V/ `$ b, W" L" D6 _3 K
! u" \1 r% i) t$ N b B- U! ~5 J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 v! F5 n& R7 s# D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 r- P- |9 M2 z4 U
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# @( B! j% Q. q. {; b0 b8 n, \
) B3 S7 J, b! s# [8 w: S4 T$ E下腹练习
9 z& Y+ ]* E! W/ M" _# c 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! L" x% J8 _4 X0 L/ J2 T
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侧腰伸展 * J; q% Q* d M4 r# u" Y+ y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ; A1 i. X2 |/ c
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! i7 [ D- x( k- f, K
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝; ]2 |* L& b0 C: R/ ?1 M
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 / @4 E) H! m! p! ~
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 Y7 T( I& k& ^/ b* `5 _5 r* Y
. M- }$ _* M6 l5 m2 h6 |上体卷腹
8 h% \! h$ |. _ w. V4 _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 j1 E& T! \4 B6 x
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下体卷腹 0 L5 N/ U; ]7 v7 [0 q4 K
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
9 w8 w0 _3 N( ?! L侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. B* X2 g9 Y' H- U$ ]* T! p
温馨提示：
$ ]4 @$ _# y* w6 U, n# Z1 N ?" d. s 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. _& {5 w( p; p 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 q2 ~/ U# }' n) ^
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25