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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & a: X2 }3 p, {/ {

6 J: F/ L+ }# [( w/ q  {/ {9 `拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
# E6 `/ d/ R( H8 q: V2 \/ K" z

6 j. o! S9 n5 T- e! a( d+ n! @7 f; a
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

9 r% H# W4 v7 |4 u$ y7 _& X  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ( ]( K: {' c0 K, ?
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!# w. t0 D  f/ X9 P3 R; ]* y9 r

. t0 ?5 u" Q1 P  a) n* K9 Y
下腹练习

4 o; V- b( f0 d. m: k7 H+ `  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。) [7 m3 h  b( D! M3 f! }
4 x* _. n$ ]  [
侧腰伸展
$ S: m4 m$ _! k! {
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。9 p$ g0 Q' ]$ b% @' p( `
9 F9 R4 B4 c6 @* z% t" F
夹腰肌训练

9 s: _9 E, ^3 W; @8 S2 n$ s  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
9 B# [  ]4 Z" H$ [- B. z1 M" ~* S  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。% t8 m7 ?# k5 z. e/ O2 F  ~6 u
  8 W9 ?. N' ]$ @
                         坐姿屈膝
  I/ x2 G* M3 w1 z' D8 h# {坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。) h  r! B  H& N0 u; {6 b/ _7 _

/ r* H3 Y8 _. F2 ^3 f5 ^
交叉踢腿

! V6 i3 E0 A3 \8 F3 f+ [0 e1 x3 ^1 V
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
' j/ I; r8 l- ~1 o2 {8 o
  
- K' V( S3 O; ?' a( t7 x6 R' b
上体卷腹
3 _/ J. C1 v3 B; \
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。3 G$ v4 R9 T% M2 U3 p: a8 Y' j! n

2 R- e# D6 q; P" Y% N: s/ J( x
下体卷腹

3 g8 p" C, m, V; ~0 o& l7 f  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。0 K) p6 _) O! |$ q, _+ k6 o3 F. ?
                           
2 Q  D" s5 F) @
收腹保持身体的静态平衡
" y% J3 ?" C9 x% V
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
3 B0 g+ B& v' `  H; u  温馨提示:- s- i& J5 Z' L
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
- a' N5 ?! A5 e8 \  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;! v3 k5 q. A! i( u9 i3 X
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
9 @8 ~1 b3 P/ i$ D+ X  B重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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