本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 f& |9 t/ N" X ]& M% l
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * i, H. j6 k, T) E& M0 X
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 J# O7 b) u3 p' D1 }
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
) D4 n0 q+ E( D% p. e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; K- s; _- X1 w
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侧腰伸展 7 @0 j7 C3 O* b {7 {
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) w$ Q3 b T6 J
/ t ^' \; k* G+ H: G夹腰肌训练 + s- h7 V6 ~' P& T* b
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, p7 p5 n" X9 J 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 `+ H: I/ G* @4 \: P
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坐姿屈膝: y) g5 D$ N" b- P o
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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2 k0 Y& a7 ]9 P) m) @" ?; x5 c交叉踢腿
! d$ Z& U- V5 | o1 i交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 * F6 @# P! W9 _8 l
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) E' \% b7 |! k5 @: ?8 a; S
2 V$ E s5 p0 a% M$ ? ]下体卷腹
9 s& @' o G6 h+ c) W: i U" a 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* _6 P; I* L0 l8 M- b9 i
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收腹保持身体的静态平衡 6 W- K4 Z% V& g! T3 G9 z/ C F6 s B0 K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ M7 J; u, }3 s8 t$ h 温馨提示：
4 _ v$ @5 P6 s 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ r0 w5 N/ E1 w4 n 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 {: B4 W( [2 @& A. M, } 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25