本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) [1 I7 `* g( T+ ^1 _
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' L4 E0 a0 w' g3 z3 e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ F: Q5 W! c. ^7 E7 u. Y; O9 l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' N" E! m& ~# l- v4 p
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下腹练习 9 D5 y; x/ Y: x* L% x4 i: W
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ' L8 B; x+ F; Q) l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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R; ~3 ^" }+ t6 |, u$ j- n夹腰肌训练 ! \- ^: T2 K6 q% f, E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 s5 F X7 }7 F: U( }7 [
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 N3 e% p6 p, G4 Y! ^
; Z0 Y6 x7 h! \# K5 r 坐姿屈膝
' v" y' s/ T* q1 x坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 0 d# a o& n: k6 }/ T8 E1 Y* [# A
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 @: S/ @% b& m" S% n
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 u, i3 q& p. e t( H
$ J9 n6 s' H8 w& b% P; q下体卷腹
, ?+ |) x3 C+ w0 p! U- n; |6 ` 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
1 o9 |/ z: j# U侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ T. n; g$ p2 ?7 W/ A) |0 @- a
温馨提示：
. y: x5 v4 t4 V: z8 [ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% x j; p& y+ K$ I! U
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# x* j7 M9 t! f' [# N: N0 d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25