本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; Q$ a2 ~, Y- o
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( x3 d" ~$ g: [% @ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* P$ `5 \+ D' ]! D6 r) O$ C 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 _- s1 ^' }/ \! t; P
% O7 t3 q) E9 U% O ~下腹练习 3 N2 i; p% q+ M; J; S, W
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, L5 g5 Y1 m+ f' X
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侧腰伸展 2 j4 ~% H" d: I1 L" I2 V8 x
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( ?$ B6 ?2 B" Z9 Z' X1 Q! l# U
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夹腰肌训练
: ]* \0 X1 V9 c( i: | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
F7 V3 P6 j2 Z- C. o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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4 m9 Y7 P8 c- E 坐姿屈膝2 Z; m" ~' l/ q. I W5 N
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( b) Y* Q& k% `1 e4 y
2 E' G9 d% G# t" C/ v交叉踢腿 ; m. B& u3 b# s# b b' {" w- q& ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; u! o7 `' {; t9 l+ Y$ I: [- f" `
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上体卷腹 ! i2 m* ~3 q" _+ H! N* _( ~) ?7 x/ O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. }) \! V% T# ]# T- i" p
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下体卷腹 6 i: h- a% R1 t
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 % a$ U, I0 B* F: M& j/ z* ]
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# r* O4 U( l* G9 P6 t( g8 [ 温馨提示：# U; s8 ?4 w$ e7 [
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* z( W0 e# _$ r8 f
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 b" C- e# `% n; t& E
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25