本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( j, N8 o) v7 _. w8 ^' U
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, }0 z' P3 v; S/ C) T
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 L; i' l0 E X- M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 N/ A4 z; E, o4 G
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 * v8 e0 ~6 `& N% c
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# X' o0 K9 Q7 c c$ D/ Y
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侧腰伸展 * h8 q Q7 x, d* e1 T( d- x
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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3 G* D" D- z, X8 k: \1 k! e夹腰肌训练
- \3 @% ]. u* ]- n6 d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ T* N$ t$ x% w9 z$ P 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 Q: i* o# L8 Y* M+ ^
0 w" T' L5 i' J& t i 坐姿屈膝
9 ]. x6 O6 k/ P$ w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 p S- ^0 E0 g6 `1 x* o4 ]
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交叉踢腿 . M t4 k( L# K
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * ~: D8 i8 c3 a( o2 S
9 I7 I. f6 L0 R/ f F5 k2 G7 r H上体卷腹 # U4 m2 C/ D6 Y( k/ C
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 8 y/ |4 a8 t' B( z! j6 b# A
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 m' ?5 z' D o" c" K L! l5 b8 m( q收腹保持身体的静态平衡 9 _, O7 U0 y2 E6 t
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. X: ?1 y2 P9 m9 C) \. D
温馨提示：
& W$ ?3 Z4 z3 o: B$ d( r 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 h/ e* K$ c1 }' V 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) k9 w. s1 K" `$ |% s7 v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25