杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 102883|回复: 12

[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

[复制链接]
发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
: K/ ?8 O3 ~1 Z% Z8 }) }4 S
; X% a$ H' O# F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
$ X- |" h, S" O7 s  X9 a& ~
3 M7 ]1 u, o8 T/ P
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 y0 U3 x% ]( ?; \5 j
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
5 q# K7 |! q$ p) D, `  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
+ ]5 ]' i3 n* Z) t. S3 i
* E/ D" Z1 ~; o- G1 J
下腹练习
* D; W6 ?4 Q& E) [+ h" h. U$ N! u
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。7 T% Y! i, E, s! }% g( g+ ~
1 r/ M- [+ t# d! _; w
侧腰伸展
5 x+ }& i5 g' w2 G. e& a, Z
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。% ?' C, h5 w; X0 t) K. I

6 C( @  ]" F& O: Y
夹腰肌训练

9 j% k( E  s$ s" m+ |  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
. z5 i& j1 ?" j+ `  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 ?2 T( M% v* r
  ( ?8 R$ p3 |. M* Z
                         坐姿屈膝4 l" j' C% i6 T- ^4 n8 n8 g
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。$ B7 c! z; X! X  P0 d, [* j
' W. d% q* S. u' \+ U
交叉踢腿
6 `5 Q7 F. P( [
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
, L, X, h. \" Z6 F* C
  7 X! m, N0 D9 T; R
上体卷腹
& A! n; ]" Z/ u
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。7 }. P" A; H8 w
$ Q* l8 v* J5 ?! @2 a+ t
下体卷腹

2 W* k2 Y, u( i4 R  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。& X* @% d6 l; R; k$ w
                           
, \$ ?1 s, W3 Z& U) y9 m, V
收腹保持身体的静态平衡

+ [7 j# y" J; S6 M侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
1 e& k' h- q' r! C! y  温馨提示:
8 K8 z& U9 h1 G& G/ l  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;6 ~. M5 ]# Z- e  L& m( b! c0 b  J
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;  J7 x7 a* h  a) r' N
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
; G# d& ~+ m% j, X1 d重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-7-30 01:50 , Processed in 0.050354 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表