本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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1 o) `3 ?! K' L) Z- e5 A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& Z# c9 a7 C/ p3 }. B* O) M; Q
$ p4 l& C. q) l多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" k8 Z! z" Q, l7 U4 W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 u1 o6 h0 x1 H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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6 u3 v. N+ ?5 d8 C下腹练习 2 e2 }% x1 T5 G- e
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. U; Z" I. K. K, m( ]- g
% x8 y+ _2 V7 ]6 J& x- @$ c' b侧腰伸展
" u# T* z. H+ U* @2 ~9 k) [ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" z: o+ H7 T4 {& I
- Z& ~, F% {5 [: E夹腰肌训练 1 Z$ s" U7 Q" o( a+ Z, U% \# I
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 }' C$ w2 b/ U$ q/ w
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 F. D' `+ c" e$ W% l
. M! R+ n$ `5 R) c; h0 W7 L 坐姿屈膝
( a9 G, g- \3 Q b$ L坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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* G; x2 ]5 I2 w9 A& X交叉踢腿 ) T2 W o" V; }, n( l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
6 B3 p' B4 J% }7 Z c2 K# |/ C 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- B7 O, z [. I$ R: d# E4 _
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下体卷腹 ) H+ E( m! `+ q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 C l; }6 n* E* C8 C5 C; ?7 B
+ A" @7 l* d, X% Q6 _5 c收腹保持身体的静态平衡
( M8 u' y) g0 S8 b# j侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ l E' w4 K0 P) k N$ B; s 温馨提示：& e6 H* q) q/ |8 q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" D5 y4 c7 G$ }4 `: ?7 G3 H
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% P4 M4 ^( s3 P9 F! ~9 F5 A0 d
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~9 D4 ], k( _/ L; R0 w
发表于 2009-5-20 20:25