本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% f4 j3 }: i+ }4 n7 l: C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. F% D* g% ^, T! d6 W2 S; C
V5 E0 Q v. I" c多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 d1 U4 o1 k% c" X
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
& O' X8 `& _1 Q% `0 u' \ 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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. W% d6 Q2 u( I# U: m6 O. q- c下腹练习
6 l! }5 I$ f& C 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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侧腰伸展
, r, H- K# C3 R+ W7 J' ~ 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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夹腰肌训练 5 p/ F! C8 z% |! h
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。2 c4 R+ q4 I! Z+ a* k( e, z1 i
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝) m1 q' S* o9 E, `
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。( j) i6 Z5 I* z% V- N6 l
6 e7 I- z- x( j# m) }交叉踢腿
+ X+ V$ d% K% Q" p K$ U交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * w. G0 [% x/ \- Y5 |, |

9 e! V. Z& V0 @0 z% {: H# p% @* Q3 }上体卷腹 . T* m6 c0 z: A) f( K
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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下体卷腹 4 a+ o8 r# \' N7 m8 C P
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 b7 V% E: h+ k+ y! D6 `
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
# R3 x) @& J/ E; S5 U3 j0 L 温馨提示:
* ~5 \! h% U9 E' x3 n# @6 B 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
) B; `: w5 K" h& X; h 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
3 c0 n0 i& [* j 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |