本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& T7 v1 t3 \* l% R
1 l/ W% w% H" U$ n9 [3 X多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& c+ @+ Y0 y" k4 ]) l0 r 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- f/ n( Y7 B' {7 i# X" x4 _5 P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 V; X, p! v$ t
. |4 r, e; Y3 V. H; q下腹练习
' N4 B# X& \* Q8 W! \- V3 s 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
7 D: C3 c' _" G0 O1 ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 }! c! c0 @6 b" B, J& i# z, z' m
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夹腰肌训练
: x, c, c# `5 {7 m. r% ^/ d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ d- Z5 P( Q' H- P$ m! k 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 @3 |$ a3 b) i1 j0 b0 Y1 m- |; B9 M6 x% k
! g1 l1 ]! ], b" j. D, J 坐姿屈膝
; [5 k; @: U9 t5 X' j) w1 c& g9 l坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 ]- G: E. F1 v9 ~: X( G# W
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交叉踢腿
1 _: y0 |5 ~+ q$ W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' U/ d+ E z" ~& R% J" U' Q8 K) o
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上体卷腹 / E) w2 R( F' C1 Y- c7 g
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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5 F( p* M+ g* @7 |% T( x. k下体卷腹
" e6 g t; I2 A 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ @. c! e1 f' r% p& e* E
4 V; Z( W; j* p6 a; X7 I收腹保持身体的静态平衡 8 ?: u4 G4 q# L
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 u6 X- P5 W" M5 R
温馨提示：" f1 `- g/ F* e& P6 m, u0 i5 B$ O" a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% ~5 r+ e) K3 R: g4 f
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. I4 [3 y3 W1 o0 T; c 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25