本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & a: X2 }3 p, {/ {
6 J: F/ L+ }# [( w/ q {/ {9 `拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 j. o! S9 n5 T- e! a( d+ n! @7 f; a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 r% H# W4 v7 |4 u$ y7 _& X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( ]( K: {' c0 K, ?
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# w. t0 D f/ X9 P3 R; ]* y9 r
. t0 ?5 u" Q1 P a) n* K9 Y下腹练习
4 o; V- b( f0 d. m: k7 H+ ` 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) [7 m3 h b( D! M3 f! }
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侧腰伸展 $ S: m4 m$ _! k! {
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 p$ g0 Q' ]$ b% @' p( `
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夹腰肌训练
9 s: _9 E, ^3 W; @8 S2 n$ s 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 B# [ ]4 Z" H$ [- B. z1 M" ~* S 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% t8 m7 ?# k5 z. e/ O2 F ~6 u
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坐姿屈膝
I/ x2 G* M3 w1 z' D8 h# {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) h r! B H& N0 u; {6 b/ _7 _
/ r* H3 Y8 _. F2 ^3 f5 ^交叉踢腿
! V6 i3 E0 A3 \8 F3 f+ [0 e1 x3 ^1 V交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' j/ I; r8 l- ~1 o2 {8 o
- K' V( S3 O; ?' a( t7 x6 R' b上体卷腹 3 _/ J. C1 v3 B; \
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 G$ v4 R9 T% M2 U3 p: a8 Y' j! n
2 R- e# D6 q; P" Y% N: s/ J( x下体卷腹
3 g8 p" C, m, V; ~0 o& l7 f 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 K) p6 _) O! |$ q, _+ k6 o3 F. ?
2 Q D" s5 F) @收腹保持身体的静态平衡 " y% J3 ?" C9 x% V
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 B0 g+ B& v' ` H; u 温馨提示：- s- i& J5 Z' L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- a' N5 ?! A5 e8 \ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! v3 k5 q. A! i( u9 i3 X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25