本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - }0 [# v# e& u0 i; D6 j4 [
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 ?9 L) E' L; R: u
& x8 D+ C# n2 d% {. I多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 l+ ?- F# D2 m* F- N. i. H6 `
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 Y* y6 l) z- j5 m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
/ Y9 d- Z% j& |6 y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 # n3 e0 }2 E6 h: o, K& X
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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' z v8 j3 f% y; m5 M' N夹腰肌训练 2 y* d" i! F( W4 W
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ j& q+ L, V# T$ m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 I; c3 B$ E: d; q
* @* ]1 z* O1 o9 u! k, ~( }: f0 D 坐姿屈膝; t7 S/ k E" M7 H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. d+ M5 y; f' Q* F5 ^/ V( s3 D- s+ X
; W* C( y$ \3 z1 z' e0 ^交叉踢腿 8 @( c+ b _8 g% x4 M& x! e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % r+ V2 [# F1 i5 ]
; o- v; f* r& F, e# {) t5 |) a上体卷腹
6 `; C9 T+ \% A! j 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 J0 y% Z7 Y4 ~8 `8 g7 F' Q0 n" F
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下体卷腹 ' v* @, G: m/ V" x$ |( r) r' g' ?
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
% g1 O* d* ?7 J5 k% T侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! I, ?- E( Y: e# B 温馨提示：
9 B* [1 Z( }1 { 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! r0 E9 a6 [7 \' R, v
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 S4 Z/ ~& Y1 q' {# A 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25