本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- n, ?8 ^, X1 y* Q; z" n8 L拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 D& k3 s) ~ u9 K# A7 j" ?6 ]
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 `$ P% o( G$ ~' f
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 h4 K |- K. V6 T( u
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下腹练习
# j. O/ c+ u9 [- U! ^$ w- Z$ } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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) o/ n+ I. P Y+ w侧腰伸展 # l- e( K4 P" v3 h+ v
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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2 c4 @ `( n" h( [' W* i# A" ]8 \夹腰肌训练
! P3 A8 p; b2 {% ?% d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 R/ a: t; l3 l
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
% P. {+ I3 u# \坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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$ S& [/ {( k" F( x T" Q. C交叉踢腿
3 T* C% ?8 h5 p0 t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ Z( Y o( B4 @. I
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上体卷腹
4 J# X0 @$ ?9 X7 e% S; F 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( o0 a8 C% m$ X' j& `" A+ F下体卷腹 $ m" [1 Y# z2 I
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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/ _% b( m, e8 ~2 V# X( ~5 ` \收腹保持身体的静态平衡 $ g B8 E5 M. s# S; \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ H# t$ ]% c, J 温馨提示：6 `' d# r$ T3 c$ M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( z6 L z& c+ \* R3 ^- b A
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 @/ M0 g+ ?' F4 z4 w( I& p
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25