本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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; X% a$ H' O# F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 y0 U3 x% ]( ?; \5 j
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 q# K7 |! q$ p) D, ` 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 * D; W6 ?4 Q& E) [+ h" h. U$ N! u
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 T% Y! i, E, s! }% g( g+ ~
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侧腰伸展 5 x+ }& i5 g' w2 G. e& a, Z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% ?' C, h5 w; X0 t) K. I
6 C( @ ]" F& O: Y夹腰肌训练
9 j% k( E s$ s" m+ | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. z5 i& j1 ?" j+ ` 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 ?2 T( M% v* r
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坐姿屈膝4 l" j' C% i6 T- ^4 n8 n8 g
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ B7 c! z; X! X P0 d, [* j
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交叉踢腿 6 `5 Q7 F. P( [
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , L, X, h. \" Z6 F* C
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上体卷腹 & A! n; ]" Z/ u
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 }. P" A; H8 w
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下体卷腹
2 W* k2 Y, u( i4 R 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& X* @% d6 l; R; k$ w
, \$ ?1 s, W3 Z& U) y9 m, V收腹保持身体的静态平衡
+ [7 j# y" J; S6 M侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 e& k' h- q' r! C! y 温馨提示：
8 K8 z& U9 h1 G& G/ l 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 ~. M5 ]# Z- e L& m( b! c0 b J
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； J7 x7 a* h a) r' N
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25