|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。% E0 ?6 q3 Q# s: t" M( S) |; i
1 U* A" i' ? @% I5 z2 j7 ?$ `& M
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
+ Z, G2 Q$ w. W6 H' |
% U9 \9 Q- [' T/ [$ K$ F 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。9 ^6 i3 `- T. ^4 q$ G5 @6 V4 o3 F* u+ `1 f
7 I8 _3 ]4 b7 j0 r2 r5 Y/ I5 U 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
' [% ?! Q, ^! e2 d
/ C" E! h& L/ L& O, T' K 体疗操
6 {/ Q/ D: \; k. T0 r* v0 ~: O/ g& J# f; v# j3 v% s# m3 T
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
f1 J) f! ?# y) ^+ F! a5 @* l5 A/ P: y! \
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
# a9 a8 ]4 m0 q- z( E" u3 b. r4 g. N5 P! e; t+ O/ |0 ^
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。# }4 |- L1 y& ~3 a% [5 t
' t! q0 z: f) Y
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 z8 i2 u. D. t) V+ H" \" A
0 T+ C; {8 F& C 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。) B- Z! f4 J. p2 s
( d( [9 \9 I1 `1 y) h 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。# a4 B% r( q; p. K* @7 C1 K( [
# L2 u2 P3 p0 f+ K( f& a 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。) V: [; P& S' z8 T% N: { h
( c& F) C v' K0 |, t9 M3 n5 R' m4 H
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 e% V8 D: o4 g( {! W' K9 s2 A" g
5 D5 m# i- C% o 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
+ S- }; H) m! K8 W: X( d8 r
! I( ~/ A3 }& K# I6 s: Z7 @ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。( ~. ?% A# L7 m. [) q! Q1 v
* Q' e8 h! ]- t! `6 E 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。2 s, I! f+ E: @' c8 s' A4 o; T1 ?
: A- t3 `. s: P9 E6 L( ~5 S! a# b
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
& ~2 _$ R/ ], |* j" q1 y/ V5 p E" z" C- y8 N3 E
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。/ d" t; v6 d% s2 s y ^1 k) ?4 {
, K, ?' D0 d- t' m" w' I
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。% s0 n7 X" X2 ^( ^
, N0 |8 U3 S1 v 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
4 g+ u, n9 s4 w! x$ H6 r# b9 `0 E8 { [/ g1 v) F% y* f/ h$ L# z) b
注意事项
) C% {2 G6 ^5 q* R2 T4 M
! w4 |* _) p5 b% Y- `/ L h3 {, z 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
% G3 E" y! G2 t h1 T1 x) r6 D. z% _+ P. X D8 p3 }
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。* j3 O$ m& @1 H# k- P! K
; p* @" n9 x0 v3 {" p4 C 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48