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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; A- o# D+ P6 t! c
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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; |$ Y& {9 Y5 e 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % `+ a- M2 Q- T! `
. m9 {7 e% E. z2 e7 G, D3 ] 体疗操
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5 M/ w- K$ x R; X2 g" z 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。. ~( S0 J% }) F/ Q
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。: h4 `4 a" H# U# [; \2 M
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。9 t) x7 Z8 g0 V2 H1 F! d+ k0 B8 L
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。7 y; B" R' M; a, N n
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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3 ]6 r8 F r, A& ~ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。1 P4 k7 V3 u% H! d l9 J" ]
* e. s c V: J. M6 j$ P+ w 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。: d2 ?) C7 D2 p) {* |) G
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。5 B9 G1 d( ] Y+ h
) i$ ]2 V; X1 o: o 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。* w8 t d; T# z. Y9 s
' [) e: l- K) b! M* o 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! x, I z# M' ?
; W5 y! y% n5 u* e- j 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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2 R3 Z) O- }1 k8 F5 Q% O; X 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。# _1 u) |% r( }' t
0 h5 l% Z* v' z, Q: z) {: p 注意事项8 U4 f& s" j' F" [+ S6 E) b
7 _8 R# r& Z' j ^8 @0 {) P 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。0 n& k& J( [- b4 |. k+ x) g
# y; C$ Y# S' r, A. R7 I: {3 } 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。) g; s+ v: r7 V- X! j+ b
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48