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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。% E0 ?6 q3 Q# s: t" M( S) |; i
1 U* A" i' ?  @% I5 z2 j7 ?$ `& M
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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% U9 \9 Q- [' T/ [$ K$ F  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。9 ^6 i3 `- T. ^4 q$ G5 @6 V4 o3 F* u+ `1 f

7 I8 _3 ]4 b7 j0 r2 r5 Y/ I5 U  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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/ C" E! h& L/ L& O, T' K  体疗操
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  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。# }4 |- L1 y& ~3 a% [5 t
' t! q0 z: f) Y
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。9 z8 i2 u. D. t) V+ H" \" A

0 T+ C; {8 F& C  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。) B- Z! f4 J. p2 s

( d( [9 \9 I1 `1 y) h  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。# a4 B% r( q; p. K* @7 C1 K( [

# L2 u2 P3 p0 f+ K( f& a  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。) V: [; P& S' z8 T% N: {  h
( c& F) C  v' K0 |, t9 M3 n5 R' m4 H
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。  e% V8 D: o4 g( {! W' K9 s2 A" g

5 D5 m# i- C% o  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
+ S- }; H) m! K8 W: X( d8 r
! I( ~/ A3 }& K# I6 s: Z7 @  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。( ~. ?% A# L7 m. [) q! Q1 v

* Q' e8 h! ]- t! `6 E  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。2 s, I! f+ E: @' c8 s' A4 o; T1 ?
: A- t3 `. s: P9 E6 L( ~5 S! a# b
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
& ~2 _$ R/ ], |* j" q1 y/ V5 p  E" z" C- y8 N3 E
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。/ d" t; v6 d% s2 s  y  ^1 k) ?4 {
, K, ?' D0 d- t' m" w' I
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。% s0 n7 X" X2 ^( ^

, N0 |8 U3 S1 v  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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  注意事项
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! w4 |* _) p5 b% Y- `/ L  h3 {, z  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。* j3 O$ m& @1 H# k- P! K

; p* @" n9 x0 v3 {" p4 C  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

评分

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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