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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( `2 M' U# _# y0 M8 H2 _
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。/ z, z+ V5 |' W
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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7 R7 } `& ~1 l3 ~5 b 体疗操6 s" N! E' G4 g' ?3 U2 X5 n
& X; C7 T! n" n. d% u5 }, D 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。8 z5 U8 c5 @6 J5 L! r
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。& P z M1 F. H. R) [6 o8 r8 i' K+ ~
+ I: W/ T3 N2 t9 p5 z# a( j 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。2 K! M( `3 k7 o, s9 s
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ ^3 h% s M: G6 D# N
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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M0 n1 y' q( U6 i7 g5 R# y; I' [ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。2 T2 b; `$ |. H# u6 J
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。0 r7 K" Y7 c/ v1 p. F8 B* f
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。0 t) ^( d% `# g. O3 j( ?
# u0 s" a! m2 K* ^! o 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。2 }0 {) g7 e) P( m! w
5 n+ n! ~0 O3 i, h( `% e& ~ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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6 |3 ?6 Y8 @6 R$ W 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。4 a0 Z. p: ]9 I% G) o0 o9 v
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。. V- H b" S. Z$ Z+ L" V% s- ~
W7 s1 P" k' d4 t. ~ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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0 ^' K% t! d4 w2 z# W7 G7 H/ ] 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。; c2 g9 o2 ^, U- a
; }5 V: Q0 [0 |" z: S" B 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48