【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病？

幸福花之语

颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
: ]: [0 A5 G0 M* j: @  e
$ u3 t: D; ~* G1 D, ?' ^' B! |　　工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
0 p1 N7 H+ L& s7 ]4 m8 E& _* b2 x
# O/ P3 U" ~# h  m　　生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
& J4 e& J- e- X# r# L: H; V) K7 Z: N
　　卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
# f4 o( }+ o3 C/ U9 {
$ q! v+ I( S* d　　体疗操
& [" s7 X9 w5 _) b* r5 j& _) N
　　第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
: }6 p* |2 y" a6 k+ S! q# A
( }& |! ^8 i1 l/ ]2 \6 `　　动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
- @/ d" }2 O6 K9 \5 b  R* i+ a; m
　　提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。

　　第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
3 ]* e, f) Z2 H  k- l. C' M/ H
　　动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
- U* a( s$ j8 S9 ?
　　提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
. k8 Y- }( V: H
　　第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
7 o" Z/ y' ^& m& l* M$ i, g/ P
* J% e. y3 Z+ W' |　　动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
  D- s$ S2 |8 `) ~4 `% Z/ ]. t
　　提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
1 ]+ u3 [& Q4 x( Z
　　第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。

　　动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
' ]5 u# i9 G+ k$ n
* N+ B# O* g9 Z2 s' @) t! r; E  P) ^　　提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
3 z9 X& z9 b+ q3 S- R, R, }! A
　　第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
3 X4 g4 P( |" s* I) _
　　动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。

' ]" h, r- t1 x" g. l　　提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
. q9 p+ {3 Z4 P/ b) N- `
　　注意事项
" @0 k2 u3 N+ h! B/ @* w
　　1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。

　　2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。

　　3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

joy.xq

嗯，偶的颈椎不太好，亲的帖子真贴心，多谢！

遁世的野草

偶的颈椎还好，就是感觉已经形成了习惯性的驼背，应该多运动的，可是偶一点也不愿意运动

山水杰妮

谢谢楼主亲，我的颈椎出过多次问题了，当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状，还有...........我记下了，谢谢亲。

弄月

谢谢亲的帖子，偶收藏了，有空拿出来练练，预防下哈~

小小牛

收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!

mousse

谢谢LZ的介绍！！先收藏起来，有备无患！！！

秋雨

最近就被这问题困扰，多谢楼主的介绍！收鸟！

崔淑娟

偶也是这个问题！偶以后要记得运动了！谢谢楼主了！

pieshangpieda

哈哈哈哈哈,谢谢楼主