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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。* T5 k( q) l4 o% k% U

& D6 f/ p, L, a' W4 ^" f  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
" N% d3 \6 {) W1 J  T; i4 P  R3 U( z& t& M+ R
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 [2 p! E, k+ w2 R
+ L9 |5 @- b* _  ?& l
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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  体疗操  A# i$ A+ j. ~% ?

$ i! r6 _6 {" j  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
1 b: R* n. _. H$ ~$ i. \$ u
7 k# n) X! ?& c- A! V; e) J  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
1 N) p% O$ _7 m# ?$ Y6 ^5 u6 j8 D6 X9 _- B- H
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。. X+ o7 B1 y' ~( a3 y! y
  R; S+ g+ K* {2 T% k
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。9 L3 F! N7 T5 ?3 M

  u" B5 i4 W" J; X  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。* I0 n$ Z) ]& P3 N. H4 ?

' Q4 m6 V9 \: J# b  p$ M0 j  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
/ g& }  V+ e8 t" X0 q9 m% A5 _
) P0 h* X, g, z/ V* [  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
) T! ~$ M+ U+ F( w2 x1 k( d  z
+ d! M1 \6 \8 z  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。+ s/ s* t2 }5 O9 O8 _$ F  C

) x. j4 U* F  O+ [" M) b  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。$ t6 a7 t% ~$ d
2 |8 Q! j% C; u9 ^6 [0 O" d
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
2 ?+ Q+ w: R1 K" a- m) E! j6 Z* P8 Q0 Q7 D, {/ O2 y2 ~
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
1 R2 m5 _. P% O) j# M6 ]
% j7 L$ [; r5 @- r8 `" q; Q2 k  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。8 \  P: ?% H5 B

+ {. R. R6 Y2 j" O: Z( _; H  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。% X" j; w3 W% P0 z2 F2 T8 I

2 H& d2 w) j# k  e! _' k  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
7 v5 l/ |, _+ l5 S
6 ]& ^+ p2 E: ?# K2 s' Y4 Z, \  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 k" n) E8 G. T7 e( ?0 e* @) `

6 Y7 E& b& P& x$ N  注意事项4 l. \$ n$ e5 K1 `% I" k" p! k
# O8 R2 w; n. a6 H2 N
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
' T" O' [- A. o6 G
3 M& ~6 Q$ P3 J0 Q0 r  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
0 }% v7 a! S) O
5 `, b  X3 M, s0 }' l# x8 p  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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