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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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/ c- S0 V/ Y* t. Z$ m" N3 B( S 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。1 O, g+ F5 l2 z, g5 ^/ w- I
/ b3 Y% a! p |' i 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。0 L1 g- R1 [6 C
; ? y7 ]; E. v5 O. b 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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. _' T" Z" E5 q& M3 K 体疗操) P1 a# i y$ v" j( b8 S8 {8 x% I0 N
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 X% o: j8 `9 z- L* r: {6 K9 v
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。. b9 K% } ]' ]- C4 L# z
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。: F. ?0 N: [: l( i8 _/ K1 k/ _1 F
/ Y! ~! j5 n: [7 P 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。7 v+ }. E! Y% R. I
9 {* z5 m6 m, O& `* V4 Q+ r/ T 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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8 y# P& I5 x( V1 U: J5 e/ v* g& ^, ]5 L8 ^ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。% S! \+ R. ^$ U a/ V) Y. p
! N9 B# h% S- {- m7 X8 L 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。% u! `- K! u3 V# L1 \) o
, b( Q0 ]1 a5 N+ L9 ]/ s! [ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。2 \8 r1 T) @ ]/ n: q
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。: i$ N9 C$ D3 P; ~8 e
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。9 w) A1 Z6 d' R1 _0 X7 t+ ~
! W1 |6 G( g4 R8 w2 X 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ D# g1 {% G* k! V, B9 ^
7 `7 E, r/ c& a2 Q 注意事项/ G0 D3 s \* x3 o/ L
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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8 H0 b# e2 b& E 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。: f1 O& C1 y4 @" f5 R, ]; b
- e* a/ m- d. x: Q$ |$ [9 E" X 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48