|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
6 Q, D+ e+ a9 Y
1 f* s. D5 o; x! B 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* B2 T- H2 [0 R, ]; h2 @( } x
. q# `3 t8 {/ l4 Q 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
5 S+ ^- o' a7 q8 h; d/ p/ \% I5 S% S9 ^2 n+ r% ?+ C4 l5 Y1 Y7 J; I
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
/ r/ D- I9 W2 u8 i/ ?- `' j
( R! f( {, B/ m6 c6 Z) d 体疗操6 j+ _ T: t' `. i) i8 [
C% q' D1 B e$ ~- Z3 w 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 f% U3 f& r9 G8 Q+ y5 j
' S- C$ V: W# j0 h1 N
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。1 j3 ~) L* g/ x3 a' Z5 p- d
7 X9 M9 }- _8 q* F 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
0 j9 \6 p3 i; ^8 @1 |: t
# T! E8 g2 k; o8 F1 s- |7 m0 U+ g 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。, F- C1 m8 x4 l1 B
# e" n8 l, C8 G1 @7 C
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ q! B C; ?. C7 R6 v( A0 m. ~
; V" a4 q& @0 o, z; g
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。; d; @# {- \+ T5 L
* R/ J8 o6 j- j# c& k% r" s 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。, J" H5 @& ^ l/ ^2 v( }7 x* ^
# r4 g: q0 V! N 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
) }8 R- l4 j( @: f: d' v' H2 ~0 o
4 V/ V2 t3 M3 j/ B) Y 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。9 _! o/ ? A" m
' X1 P5 P; T2 x3 z- g; G
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
0 w9 X' D* f& ?( F% r: n
- y! T1 o1 l. [5 ?; h% o9 S 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
. [+ s- r' K; `% {0 m( a* l+ l" @) p1 J% }( ^! ~6 c8 Z0 h
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
. [( F- e* q+ l& z, g! F% O; ~6 X" |- ?# _& n
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。: d3 j' @2 P' c
" N4 `$ p# h! U- l. g- L. C
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 K/ j4 @0 w" A/ K4 r G
0 _& O- J b( f7 P 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) i% `( g0 M% W; J
4 a# ]. r+ N1 c- J 注意事项/ J) k% a# J8 S
. a1 f2 ?9 b* H+ h* R( i
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。( Q- a% }1 Y; f$ O, ` H
" ?+ ^4 V0 h" N9 N0 Q. G 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
, ]( ~% T2 e! H4 I, G1 N4 C/ \; z- a3 l/ L) q1 X* `
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48