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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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" o ?: T" r! a& y 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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$ Y: ], q% b/ [7 z8 X6 { 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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T+ t4 ]) S! k2 N G. G5 ^; G 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ; \" @4 B& K9 o" J$ Q( l
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体疗操
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: t2 D4 V/ q& P# I e 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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$ l2 Y$ }3 Q- W; I4 I6 O 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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6 f* S3 V- V- [9 p# y3 D- F" A. r 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。9 a r8 L; {& G/ f! z1 w% C4 s
) O+ N1 b# W$ a: k }. Q( B 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。( d- w/ \( }. y8 M$ G
3 B& Z( Y# w) q9 d- l* m 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。5 u* d% i# ~1 a
1 h3 k9 R# h# x 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。. H: g- r2 S* m* v4 y. C( u
; T, e* B$ E5 R" x; x 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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( u5 b- X" y+ o6 V" O! w- s 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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) q% }& p4 S0 A! h, Z: v) ^& q 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。" s5 j' E0 u# p% f3 R4 f5 }
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。' @ b( O5 e- y6 m4 V* b
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。6 z3 j2 g U9 p. d/ ~
+ {1 d9 {+ ^ W" S4 T2 ? 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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6 X3 \3 l, s3 I; W% C 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。) G! @7 I2 v' ]( e) m3 ]
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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5 T6 {$ A- e' M9 ]. Y 注意事项
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6 e5 s5 r* H" Q- j4 s 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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- y; W. S4 N' K5 u6 M 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48