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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。, j3 }" E% v7 ?! I" O) _$ b, Z: z
) F6 v! K$ s$ a- m( ~* U% J! y7 O0 z/ v 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% e2 |9 r) y( n3 `9 u
7 X; E" J3 T0 I 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。2 F' k7 V4 O/ ]2 K
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 0 r# [0 g( M* @
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体疗操
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& @( B2 y6 L" j Z 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。9 k8 P/ ^! y2 Z, {% r$ h) \: S; J. Y
/ L; i5 A+ h- _) L% n 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。, r' E6 g" o" H+ ~/ @' [; S
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。) T! D$ }3 H' q, n
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。$ `) u2 s' e* @3 ^5 E8 `" `
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。" O( h5 _4 K$ m0 @0 `9 G
_4 ?. N* H! k 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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. Q+ O# b9 K! G" ?' ] 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 M" D! d, m7 N/ W5 e- v5 g- n
5 S$ s7 _3 t( | 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。( D* P+ Z# h# s ^% {
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。8 m+ ~$ Q! n2 g, u
. m7 `( C c( K 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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, y/ p" ?5 |0 d& N. s* Q; W 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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7 N+ H7 Z5 [' x' Q 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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* Z& ^5 a0 m- u H& ^; L2 ` 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项! Z1 C* h1 F1 e# [
" N1 @2 L, Z$ a" W 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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1 l& {7 H, @" b6 B3 h 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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~% p* \( l) ?6 C( z: t5 W* L1 _ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48