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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: ~$ K$ e( n, C% S% }+ F
# J% \1 `% ^) S 食谱内容如下：" @; g# K5 Z* X
第一天) }# }' l9 X( l* @/ e* U7 [( U
6 K% u& L7 C; C: K2 E
早餐 2 q$ B7 t' u9 a' Q6 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" ~' Z' h6 e$ K% g
1/2个柚子或者柚子汁
$ o) p- t4 d' s, B& d0 ^- c F7 T 1片吐司加一汤匙的花生酱
( Y$ ]" f% b! X; T
2 \* R9 m6 S: S. n' t+ Y 午餐
4 u7 y0 |3 F" p# [/ _ D 1/2 杯金枪鱼: S V8 x* D2 c1 p$ X: i
1片吐司
- z8 q4 v, {- L- W, B# E/ ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" k2 ~" h$ W4 s% L; r: u4 B8 _) p
晚餐 + n7 L- Z6 \# a/ e' M6 N% R' \6 ]
3安士瘦肉或者鸡肉7 o! Q6 @. E0 G- L( `
1杯青豆或者四季豆
* u" ]2 C4 K8 k 1杯胡萝卜
0 W9 }7 D3 k# x, A4 G- B. d- l 1个苹果# _3 q* B( Y) |- _. w
1杯普通装的香草味雪糕; l2 G$ [0 g8 v' |: H7 N$ K6 }( t2 o. r
+ a5 z& |% o: f# ^8 ^
第二天 8 ?8 f9 h( O3 K4 H5 Q. A
$ s: m( R* f: \* S4 Z4 ^4 X
早餐
: ~' M! R+ S# X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 F! S% ]- j! M# [$ c1 {* K x7 T
1只鸡蛋
+ R" p5 z4 K8 `* `2 t 1/2个香蕉7 s5 P- `5 z% u: ]& L. L
1片吐司# T8 |5 d$ b3 Z' k. Q9 p; B7 d
8 E! I, t" [1 W& H6 W
午餐
+ Z6 k" }+ M5 a' P: n6 n 1杯乳酪或者金枪鱼 8块, Q3 P y1 f3 L" e/ S9 w
r8 u, P" ?9 L 晚餐
$ I' Q1 I' B6 \$ P3 ^! U# ^& z 2根牛肉香肠
: t% ?5 [; y, }" K) R1 s 1杯椰菜或者卷心菜/ D, Y8 N8 V0 ^* U$ j, U$ H& T
1/2杯胡萝卜
1 E) E8 d% }% R/ H! d8 p0 x 1/2个香蕉
! v3 Z0 A( h: k. k
& d6 d! T8 h7 _! o) E* C 第三天 4 C! ]4 e( G7 ^8 r+ u
* u; i5 e$ K6 @. m
早餐 + v( X3 l% z9 @/ y/ ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 Q8 [3 J! c$ }! ~' W7 S% F, b 5块普通大小的咸饼干' W* z# L/ M7 A+ R; T
1安士乳酪
# {1 m8 j! I4 ^/ I1 X 1只苹果
5 X" r% l' q, l8 f7 K
4 y& A1 F, P I0 g4 S. J 午餐
2 E4 n5 U/ g0 E2 ?/ W5 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 z2 F" n& }9 c5 z! K9 j
1只水煮鸡蛋
" y$ `, m. j# k3 z 1片吐司! R- x+ _# _5 a
/ ^- e" w5 S+ x& b7 N. n% Z3 z
晚餐
& Z6 F3 [: ]! _/ h7 I 1杯金枪鱼2 R) w5 r( n* X) j# [- D/ _/ \) ~
1杯胡萝卜
8 d1 v3 f4 f! T$ L 1杯花椰菜
6 u% p- o" U: b$ u! m% H; I0 _7 S 1杯瓜类2 m5 c* X# r- M
1/2杯普通装的香草味雪糕
4 y* e9 `3 I# q/ S 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 R' v. w+ Q4 R3 A
" K3 ?$ x ?& x. E2 \" n 专家建议
- Y7 f8 G- H1 V3 a1 A 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& |1 C* o: g9 q) s3 ^ h2 b 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 l+ d& P0 e' q( M P. B7 i
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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