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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
% \( Y c+ S3 `" g' h 3 i J y) @! w; O4 r* o
食谱内容如下：
7 ?' B2 B( @( C. z. r/ q( q 第一天
* Z6 a: j' `& \6 f9 ]# D: k3 n) O
' \0 `. c) p m8 @ 早餐 ) k, w- _0 b7 x) F" k t3 z2 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ V8 z; P: O% S' K( K
1/2个柚子或者柚子汁
& j) c' f4 `1 d7 I8 h% z 1片吐司加一汤匙的花生酱$ n/ `5 q4 N. t" b- S* X0 o) H+ S
3 ]4 Z; }. y7 N4 Y& F. Y
午餐
- J r. u' C6 x8 N 1/2 杯金枪鱼
6 ?, U( R9 |" d8 x4 r* f$ L7 M8 e 1片吐司
! N* o' ~3 A) P& V i' P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) Q' B. K/ U; \& i+ J+ ]+ W4 t0 ^) i5 V- _9 S; K+ i. F \. Y
晚餐
1 r6 N' y! \ ]/ U3 ^- M 3安士瘦肉或者鸡肉* a3 b; W; I/ ^* ^" W1 w
1杯青豆或者四季豆
5 |+ E- j7 o" S+ r 1杯胡萝卜' g) R) h# e% r+ t
1个苹果& F8 k8 s& e( p
1杯普通装的香草味雪糕
# i) \1 u% K. V4 e7 C
; A6 ^2 G4 p3 V" ^; q, b 第二天
1 _- N& G6 i2 W- i. Z) v1 |# `1 r/ i1 ^" [, j0 @
早餐
6 [4 t. t1 d+ ?, u" ?1 K9 T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 Z0 \+ r/ C9 B0 F- ^ 1只鸡蛋5 `0 l- {5 G$ x! k5 A R7 ^
1/2个香蕉
. m$ N" i2 |5 w `/ o 1片吐司
" @/ g! v% y: ^9 T3 o% `5 Q( S- b$ M, }
午餐
- T: `9 W7 e2 M) | 1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 m& \: Z" N; Y" o
_0 B1 i, e$ D% x$ A5 S 晚餐
7 \1 b, h' ~' c2 m' n& B2 R8 @' N! \ 2根牛肉香肠
% z0 x! A7 @# e9 B" H 1杯椰菜或者卷心菜
$ c, ~( M1 G W$ q/ u; G D 1/2杯胡萝卜% x, {8 L+ ~. b! X' ~
1/2个香蕉
5 j$ W7 E/ X, H' j U
" t9 v( v; ^& E, \( K 第三天 7 t. w( U- X& \& v; A
i. b# ~ k+ J0 h" b. _' [& j, ~
早餐 ( @% ?2 I" E( u! b) [3 q, k& w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 m a6 y5 ?7 n' W( l8 c5 c 5块普通大小的咸饼干
& e- L [0 N8 V4 e 1安士乳酪( h: A$ U6 O& A% h& O/ Z/ K1 F
1只苹果
/ S6 c0 ^; ~) Y. c& S2 y* P; a: \4 E E$ J6 C( B$ z$ M
午餐 1 C6 Q) m0 @: g( ]: k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 G5 j, f& H4 Y0 N0 o/ ]
1只水煮鸡蛋
" H% b/ j, C4 X; C1 D 1片吐司" S1 G) t0 ]0 Y8 _7 e! I- q
9 `' E# U+ [( R- T 晚餐
/ q7 t: y9 ]' \9 g& J& _ 1杯金枪鱼5 D) |0 z+ g* ?. U
1杯胡萝卜
0 n. e! N+ p4 M5 y/ ^ 1杯花椰菜
: }% f3 }( A4 B% m( Q& ^ 1杯瓜类9 g3 ~& f Z% G( _# d- A) S1 |5 i
1/2杯普通装的香草味雪糕
1 ~6 W/ r7 M& l2 t9 t 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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5 W/ i# C3 c) Y9 k3 W 专家建议+ \8 [7 N1 m M3 G) I
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ S4 k* M: E3 r( P% d2 x 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 Q7 i2 g" B: e! x/ O
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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