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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
5 g; @5 j$ \+ t7 |/ u) x' i' F0 W+ d
: u+ V2 Y4 Q0 @3 U3 y# t/ i; o3 A 食谱内容如下：2 \: O2 M: m( E7 t. D" Y. w
第一天
) w/ p9 O! H h! x U j8 r5 B4 T+ p4 ?, o. }
早餐
4 @* h" G- D. o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 r9 f& ?& T0 d6 e! k; y 1/2个柚子或者柚子汁0 w( o1 }) {3 m5 U3 A
1片吐司加一汤匙的花生酱& n$ k9 `- r7 B) F8 ^- o8 J
) M4 \/ S5 h2 G& G$ A 午餐
7 Y3 v9 j, m9 B M7 G* ^3 E 1/2 杯金枪鱼: V3 Q8 c0 p. S$ N7 i
1片吐司
, H, K' B7 \/ j+ q* B: S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; T8 [5 M' p5 l# V
, u: Y8 r0 `7 o1 S: f0 O$ o 晚餐
: ?' ~) Y1 j2 F/ g0 U 3安士瘦肉或者鸡肉( p8 N8 `! Y: ~; ^/ ^& \% O, T+ `
1杯青豆或者四季豆# ?# F7 q) a" y
1杯胡萝卜
* n! Q/ l+ y2 R% G" u, I# m 1个苹果
7 i1 q' `8 M: \8 u, E 1杯普通装的香草味雪糕
1 h. L; D+ Q- ^- p' h
( N4 w) c# X' n7 Y. |0 U# Y% i3 P2 ]/ ~ 第二天
5 W, \* w8 ^" n, W' y
0 B# C: o8 |2 I0 I3 i4 M4 w 早餐
+ ^7 @" O7 A# z" P" @5 B( x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 H0 t7 z" ~ L! u( Z) l
1只鸡蛋# m/ J/ k# Z4 l5 H; K" u
1/2个香蕉
7 w1 V1 M0 E& k6 E \0 p1 M& Z9 | 1片吐司
' P7 R: i Y1 J8 ]8 V6 Z/ H, d& A h
午餐
2 m' l7 s' a1 |( {, e: H0 T" D5 p 1杯乳酪或者金枪鱼 8块. w* p% L; Z$ D& C }
! v) N3 |# {$ R* e! G/ w* Y 晚餐
1 R; I+ k! ?4 B: a 2根牛肉香肠
# y2 x* c8 n- {+ {7 D 1杯椰菜或者卷心菜
# K, ^- W& y9 T 1/2杯胡萝卜
9 D2 ~9 o- z: P 1/2个香蕉
& p/ z5 R7 K, h* V* l' d$ k! H7 Y' M% F+ `
第三天 - ]+ r! H% b$ o4 R3 h# h- S$ g: @
% x- E6 V. Z; p# N& V! W# I 早餐
9 V& n: w& U6 {8 s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 @1 q" l$ t7 ]+ k 5块普通大小的咸饼干
, R; v1 J9 ]5 f+ ~ 1安士乳酪
4 a: U# E- E* ~) b9 B# t 1只苹果
* U2 x& W# S. z# P) S* ~0 }
g5 Z2 m% V( F$ x' a" O 午餐
2 |1 N; w: l3 u1 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 K! K' j# w9 `" n f% \* u% t
1只水煮鸡蛋
, A0 x6 N T8 f; F8 F" ~2 H; H 1片吐司
5 x5 B: p4 `; S1 H! i& q7 [% I+ r# _0 f( k* F7 k
晚餐" D4 @$ q) p" a# l% e% O8 j$ y
1杯金枪鱼
9 P; _2 W2 w8 I( S) K9 L 1杯胡萝卜7 I0 o' h. C( ?, y: F; `
1杯花椰菜# Q3 y4 Y8 z! d5 n3 b! t; d
1杯瓜类
5 f2 b. }$ N/ V* S: _, m 1/2杯普通装的香草味雪糕
7 u& O; {% q( O* D; H [ C) _1 o 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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1 F# U: C. J7 V3 ?, j 专家建议
9 E/ d. f& V O. s 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ }) S+ Q5 `/ e! [/ [; u, X% o 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. [# U1 q1 u1 d6 I 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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