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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: Z* P# ^% w# ?+ Q, L3 V4 p
! B, g5 C! _0 r% y4 N 食谱内容如下：
1 e2 Y; b& F+ d* } 第一天
9 y0 h& m- ]1 x' s' H7 I1 L
9 u h' y2 h w/ {* N$ n% e 早餐
4 X( k( M: h# q4 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
B/ f5 j* a( [0 ?$ q- E) O/ z 1/2个柚子或者柚子汁
. A1 ?6 s- O* \$ e" E1 ? R 1片吐司加一汤匙的花生酱" Z. p; L% n _4 i8 E
2 Z3 m4 g% c5 K' m5 f" a
午餐 " q3 S9 M! q- O+ r$ ?
1/2 杯金枪鱼
, k9 M: N N2 s3 g! r( _% ? 1片吐司 D0 x" b( Y/ F" |5 P4 O, {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. J6 S; X3 B4 d
- M: d1 A! h. X3 d; ]+ i 晚餐 " B4 Q2 ^4 W! N5 @* B, |
3安士瘦肉或者鸡肉
" H) y( D8 ]- h) E/ u 1杯青豆或者四季豆. S9 W; P% [+ u7 [# C& A" R
1杯胡萝卜2 v) E9 Q, q3 G/ n% |4 f1 H0 y: ^7 I
1个苹果0 \- T+ j/ ]( S3 j- f& a
1杯普通装的香草味雪糕& l. l4 _/ H$ ]' _$ C
5 r0 n9 w2 [: k' ` 第二天
" |* D9 U7 T6 ~3 U+ k: }- |
$ u: J" H' r0 _5 \: l- r) t 早餐
" N8 K2 ]& M. t+ V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( u* D; O- {7 P- u0 o1 Q
1只鸡蛋
( J' Y9 K, ^; p+ s4 Y+ y 1/2个香蕉
. e2 ^9 K# \. X7 N0 u' N. l 1片吐司/ v j D( Z. s6 I9 }
. \/ C$ e5 Q* x1 H4 \ 午餐
2 ?- N* K4 E! P1 U7 \4 L 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) \+ w2 L0 F- O* I9 m; I t# f4 _# \$ G5 R$ d/ A9 z2 n
晚餐
3 h# f# ^% q M' U/ F' Q# y. I$ J 2根牛肉香肠
* O8 Q P& w+ `+ Y( V0 C6 k1 F5 z" D 1杯椰菜或者卷心菜
" a& T- j# r$ I* ?& y; h 1/2杯胡萝卜
7 o/ o3 s: q% Y 1/2个香蕉; n2 }- B0 e" Q8 g$ k& ~$ d
7 Z$ Y5 H6 r( ~- V$ l) X
第三天 / ~' [* @2 ~3 }& w6 ]/ c3 c" i
, V3 n$ ^3 ~/ u' K( d2 x [: | 早餐
& X* w5 p1 g' a/ G) n$ ^4 A# T7 s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
y$ H- V) l0 `: l, C2 U 5块普通大小的咸饼干
* w# P' T6 L+ u) `( _5 I: b 1安士乳酪2 A6 v2 s" K c
1只苹果8 e! k8 F1 s4 I
& i1 ]% D! S* w8 U# N
午餐
; t1 T0 s( S# P! A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 U* w8 x9 i! S3 |8 ]5 O1 }/ n( v
1只水煮鸡蛋
$ Y' \' X! U: L' k! x- n2 S6 o( o 1片吐司
# _+ H6 R, |, }4 D" ^5 c+ Z! N% e6 n1 V2 o
晚餐
0 [1 v( z4 Z" f6 L: a( i- G/ c 1杯金枪鱼! U2 F1 @' c/ R+ X
1杯胡萝卜
. u/ L+ Q0 Q0 h1 L) G' c( \ 1杯花椰菜/ p8 l6 X/ i% q) ?
1杯瓜类* z/ H$ M6 D" M0 l7 e* E0 S% B0 h
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 x" H% H+ C2 O 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 M, J1 O' q. \! L
! D$ n( R. z/ @: u$ ]6 w9 ] 专家建议3 [2 A7 q1 x# Y" ]- q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
I5 d8 n% Y' Y4 O0 T3 ^ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 {( _# n) A) M) v' B/ N, T 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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