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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
2 d- {8 u4 l! C& L; C2 J
$ p( D2 Z5 t: @5 X* P 食谱内容如下：
. k2 \/ v% K* L+ }+ O" Y4 \ 第一天
# x1 k; R* _: I- \7 R% G/ ?4 b" T# l6 I
早餐 ; F" N. g/ o, d8 N0 }! w9 x) s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; s4 m3 x: I. v2 w6 @6 x
1/2个柚子或者柚子汁) W5 ]: G4 d$ x5 C
1片吐司加一汤匙的花生酱
. g% G* `$ E" `/ S) [) D. x# A5 b( I9 @( F _" S2 _
午餐 0 u0 B1 E/ p# ~" S0 o
1/2 杯金枪鱼. h; m* w1 l* S* P2 Q8 a8 ]. ^- {
1片吐司
* S/ v1 T# s5 w: p# d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 q9 ^# G' b2 s) z1 X$ q K6 V2 R6 E/ Z7 R# V+ p8 W% }
晚餐
+ s0 X" b" B5 U# W4 i0 N1 T 3安士瘦肉或者鸡肉& Z. C' C2 X5 F! v, _
1杯青豆或者四季豆1 m5 {4 d& y6 Y# Y# H
1杯胡萝卜
V6 E0 ]8 Z+ C4 U' |, c6 A/ I- I 1个苹果4 r' x, E4 S) {/ l$ v( H: d
1杯普通装的香草味雪糕
z# P# R& x" @7 \5 v+ y2 v# K4 r
/ D1 V+ ^+ [+ F- t3 d 第二天
8 L+ R, a% {' L1 s' Q/ F" t
' k4 A& A, M9 W1 d _! c @ 早餐
8 O) B m A. [) k' ^" H0 `# ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 J7 Y) B; D& E6 R2 u 1只鸡蛋
8 [/ f- [# ~) N, V' b. O9 } 1/2个香蕉) `( {# `+ K& A9 G6 _" t
1片吐司3 z/ v! M& ~' I1 V& [" h$ s
4 _' z4 ?/ k/ N. W) ?/ D. ] 午餐 - d+ L1 Q, v# E! @# s8 S/ E! i
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 W6 E, \5 D7 \4 b2 _. |2 T4 D$ J& f( N) _: U6 K6 `
晚餐
" L2 d6 p1 j1 L9 u2 a B 2根牛肉香肠
" J" V5 \2 J$ V8 R2 u 1杯椰菜或者卷心菜
r) I( {) w" z" _ t 1/2杯胡萝卜
" L8 ?0 y+ k: K1 K/ [ 1/2个香蕉. A0 C% c, g2 J- c _
! B$ F' n- T' I s ~ 第三天 ) i( N0 g. V- H/ M5 d, V. E9 M
5 _+ n5 b! Y9 T0 T4 N6 }# ^9 O1 V7 y
早餐 ! U0 H) @3 z- Q& v7 {' q6 {" c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( l1 _2 j' G& }( j# S# Q 5块普通大小的咸饼干- u4 ]% ^+ [% [6 z/ i
1安士乳酪4 [7 p; D& ^" U4 g2 w
1只苹果' s' a7 s" o/ F8 ~/ s! E( Z
: M0 R {) q1 D: U. A. ^( Q1 d) r! \- s 午餐
H4 D- [$ \" q0 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! P6 L4 \# {3 c" H+ _- c
1只水煮鸡蛋
' ^/ H+ t) O1 N0 {* P0 ] 1片吐司
. q* Y& S- O" u4 s: i& w G+ `/ Q$ ^! U1 e, I2 \9 a3 P
晚餐3 {) q+ z5 K r B1 ~6 s
1杯金枪鱼8 H3 V) P" G/ n
1杯胡萝卜1 X8 J; l5 w4 [$ \1 z
1杯花椰菜
- P/ E$ ^% r' s) N2 q& E2 v, g, S 1杯瓜类
: s0 X0 n& F6 Q( X) f7 S# D" }* G2 t 1/2杯普通装的香草味雪糕
8 \0 r: u6 }+ p2 w: m6 _ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 V/ F% r. S. s& @% F
7 K: x& F; l) q& A% y- _
专家建议
( g$ y# i" r J& x/ p 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 V4 p/ C- B* U" J) c3 t. m, O9 ? 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ v1 L: l0 f, V! Q6 J2 O4 H* M6 Y& Z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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