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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 ~2 y# P5 J1 H% E& y
% }/ [! Y! k5 r5 ]0 Z 食谱内容如下：# @# }9 C u6 i& p( `. i l
第一天3 s1 {8 w# P) Q4 r; [2 q
+ M/ \0 f3 K% [- t8 Q# R! `" a 早餐
. U" h6 I2 n+ j; w8 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 ^0 f ~* V A4 h; j/ u) Y/ I) O
1/2个柚子或者柚子汁
/ U N, L& @7 h! [. W* P 1片吐司加一汤匙的花生酱+ L# p) N% y3 C# c$ K
1 L1 }6 F3 u" }( }2 ` 午餐 7 m9 K* i# B/ M3 ?: X% ^0 X
1/2 杯金枪鱼& D* v- L+ D3 g5 `
1片吐司- p b" _% P+ H5 J' I* a! K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: ~% P: H" O2 s
7 d3 j6 H1 y4 H! Z* N6 t
晚餐 % a) Z% H+ w1 B6 F/ O8 Y2 [
3安士瘦肉或者鸡肉
$ u3 M0 h3 }1 }5 \ 1杯青豆或者四季豆6 i. a6 e0 O9 B* h7 o. Y
1杯胡萝卜
1 y9 G& y; H: V$ Z6 P 1个苹果4 Z1 ^% }( I- B9 O
1杯普通装的香草味雪糕
7 g& O) F9 G, V( B% o) v& | s# P
/ M7 z9 W! E! ~! ? 第二天
+ \; Z5 {) d Z: C8 f+ i! Y: f6 F
早餐
* G/ N* F' F! \+ a( l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 F$ E( h( ?4 o4 f
1只鸡蛋. z3 Y/ J: j* H9 ?8 T( b
1/2个香蕉$ p k: J F* D# u& X
1片吐司
3 U. K) W( p8 E" K( H# o, M' P. j0 k5 E7 K8 e9 t
午餐 - w4 D( _( q$ H6 `. t r
1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ H4 J8 b, D, w; }" ~9 r" A' }
' \4 M% P/ e8 A, m
晚餐
) ?7 N+ W7 {. d% k5 k 2根牛肉香肠
8 ~; \% i4 y6 b0 a8 P 1杯椰菜或者卷心菜
; }) x1 Y- d1 h- E+ L) p3 i 1/2杯胡萝卜
: x0 v5 L! v4 \% H- N/ F8 t( T 1/2个香蕉) t5 E4 p" q6 w( }, A, c
$ D& T# d0 A2 s* P$ W
第三天
! D3 l2 k2 z5 l3 B3 ~% _; j* p, y; i6 q& @ S
早餐 + Z' L/ u$ c) }9 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& B3 E$ v1 C: N0 {+ Y# A
5块普通大小的咸饼干" A& H! t- T4 z& |0 k5 v0 X
1安士乳酪
* o! j, K' }6 l @7 z6 i 1只苹果: ?2 z0 Z: b3 Q
Z8 u0 V6 _6 s 午餐
5 u1 T1 t% S: W2 @, P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ W' K# q# Q7 @1 _/ B1 C V! X
1只水煮鸡蛋
. {6 F2 m2 N, W9 k( r$ d) S9 B 1片吐司
$ ], Z* T e. s. F/ y. ~, n. C+ `2 N0 J. c$ p' d0 G! W4 t+ K
晚餐
# m1 s/ q) L1 x1 q( J3 J& S6 M" Q7 v B 1杯金枪鱼, @: v8 O+ u" L
1杯胡萝卜/ Z" n# a8 ~, X. I, U# \
1杯花椰菜# |% `5 t$ |, b' J+ d2 w+ Y2 x0 X
1杯瓜类9 q9 Y; \' \, j1 p) J5 L0 A
1/2杯普通装的香草味雪糕9 O3 v- J3 G; E3 k: C
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 x9 q) H& k0 D, P1 ~* H
4 U- t; _" X1 M4 ]2 \$ f! }/ ? 专家建议6 z6 {: _! r, R8 [3 }, z
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: A2 V4 g, g& D8 L9 y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 V- Y8 S" A+ S2 H- m% X
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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