|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
) Y+ e- @4 c# G$ h& l
6 H7 Z5 b4 _3 I/ S' I& z: O6 L0 M6 v 食谱内容如下：$ }3 u2 C# G9 S( o
第一天
/ }$ Z* X6 p+ s) S/ v- @8 ~. D6 y5 s- ?! M# H
早餐 & N% J; B% X" u; S4 O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 ^1 u$ U* a# d 1/2个柚子或者柚子汁 ^5 A5 U7 B& P i4 L+ D) }
1片吐司加一汤匙的花生酱; \. l5 o% A9 |7 S& k" F9 A
* H; r# v1 M/ `3 ]/ X" p' D- F 午餐
" W% g3 h* X5 A; p 1/2 杯金枪鱼
t8 [0 e; d0 q+ O/ q# T, v8 h 1片吐司. i% e u$ Z# H7 W9 ]+ w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# K) ^' K6 \% b$ }1 o* }4 ?
! L m3 w6 v- K, U& M 晚餐
- f+ c6 I6 V; C6 C 3安士瘦肉或者鸡肉 @ X" r" L' n/ T2 U: w
1杯青豆或者四季豆
& A1 ]3 ^7 H4 t8 p. f7 z 1杯胡萝卜
3 x' A G# m4 A" {+ Y) [ 1个苹果& i+ r6 k M% M; ? y+ p4 \* i
1杯普通装的香草味雪糕, h" M- i0 J2 Q& w1 C+ N# s! V
1 H2 W" d( k, N 第二天
, q2 ? h/ }" ]( W1 g$ b
f! R1 e% r6 f9 G0 L 早餐 X2 j+ B" K( }& w& u0 N$ v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; T" n; v% a4 v& ~; F d 1只鸡蛋" [0 O' P3 Z: ]; K6 e8 ~- M
1/2个香蕉1 M, Z. L. x( ~9 n4 `3 _+ b
1片吐司0 _7 Z. I, }5 c- x) r
* l" v( B' R' l; B8 o9 ~7 O$ e 午餐 : D3 Z. n6 v% c
1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 D+ _) N+ g3 e u ?% M# \" ?
: I! j( H0 \1 h1 h& t/ | 晚餐
( e# B. j: |3 S2 n9 k$ B) \ 2根牛肉香肠% k" _' R; x" e+ g ^* I* ^: _+ r) ?
1杯椰菜或者卷心菜0 @) [8 f* |; B! b7 p1 `- _. w
1/2杯胡萝卜! ?9 \( b9 A/ Z5 Y, `, K) D
1/2个香蕉2 H& T; K* t1 ]$ x
, L1 b% T' k9 D
第三天 ( y: y$ ?, L+ ^; i4 c& o- C s
* K# o7 N7 O# N& W4 P: [
早餐 / ]% [/ _8 s5 b' E: n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ h1 o/ A0 o$ K4 [- u$ L0 s
5块普通大小的咸饼干
& m: F' O" y/ N$ {, P 1安士乳酪
. s7 w9 G9 [! b* \6 m 1只苹果. n8 Q/ o( M2 q k4 |
0 m* r- e$ w$ Y 午餐
: w; S9 x3 l3 K; `# l3 Q: l9 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 n3 u! h1 ]! g( n9 E
1只水煮鸡蛋( r2 s2 j( M8 Z9 @
1片吐司
: p) b8 U1 k3 c) _/ Z. X; v9 [& P: k& F0 _' M; m
晚餐
+ Q g9 a4 A0 b2 V 1杯金枪鱼
' ?5 B( z% ^$ T2 e) q" a6 S 1杯胡萝卜% e0 Y; \; ^ A8 n
1杯花椰菜
: a& |6 m; R! J3 f6 B 1杯瓜类& C1 o# T. }& N$ ]* l" s
1/2杯普通装的香草味雪糕
) V8 k3 ]1 n' b- @+ L/ u 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 ~8 G' k9 W6 ]; r3 ~0 H2 e
( w6 \9 t0 ]! \0 ] M! Q 专家建议: }7 |7 y% Q& E& \9 f) z
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 V2 h; b- c2 p4 U% d" R+ |( } 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 ^4 b5 a4 J6 b/ K1 U) N9 g 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡