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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) @4 U8 {7 E+ p. m
; n; Z4 ?, ]0 b% L ~- t3 }, T
食谱内容如下：
; }( B2 ~1 T- ?4 F! E 第一天
2 l+ Q) `+ E( X$ J* C& F' h2 u' m2 Z0 L) n
早餐 , ?. }# }6 b0 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* x6 {8 @+ O% k% Z L* H: _- Y% n8 j
1/2个柚子或者柚子汁
4 ?" D. x8 q) @" R 1片吐司加一汤匙的花生酱/ d4 G8 J3 g4 G$ v1 W* @* I0 n: R
- E n# B6 Y1 l2 c5 r* C 午餐
( }% H/ M) m; T) n, v; N# X 1/2 杯金枪鱼
: @& W* H7 N4 v7 Q 1片吐司% w( `& o+ F9 A+ K3 _( \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- S: {! W1 R$ z/ q
4 v K0 j0 @! }+ q
晚餐 % t& O. I* c& _ Z
3安士瘦肉或者鸡肉1 k; R/ W/ d# X. r+ }
1杯青豆或者四季豆8 S5 p; n- e5 a2 w/ a$ _& `# R
1杯胡萝卜( r v; C% z' J$ M) d
1个苹果
* M8 x* k+ l& K! V4 R 1杯普通装的香草味雪糕+ i* d( K. O4 _2 w
% j* M2 U/ j" w* j 第二天
|' u4 N: n5 E4 p& ~* _1 E# a/ _) _
早餐
- m. Q3 p( r( a X) W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' ~3 _* c0 c P9 F$ J1 R7 t' d4 U
1只鸡蛋
: m) J, Y; I* f0 q 1/2个香蕉
' C; {# c7 H1 _% K 1片吐司# `+ F9 u M; Z7 E! q/ C" c! r r, j
( U. k; _8 i7 d$ f9 p3 l* S6 m0 I- l% u
午餐
2 c& s" c, ^, j$ V 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
3 m5 h$ S* t8 N( ^5 i6 u) v
% J. b5 c; q# l. h 晚餐$ P5 M; ?5 k x, A! ]$ @
2根牛肉香肠
) r# w8 Q5 P/ y6 l4 g 1杯椰菜或者卷心菜
4 o$ j+ t) Q) g7 P; q 1/2杯胡萝卜5 p1 W+ V, V3 M! Q `& W
1/2个香蕉! p! R) g" r9 E
8 N3 Z: o" j6 R2 @2 h8 h% V 第三天 , o" K. W6 c7 O) @
( {7 q1 b p! E
早餐 4 i% F; i: t5 e# S* e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ n* `# m# t$ [+ Y# ? 5块普通大小的咸饼干" ?: U6 v# N0 l ^+ X! `
1安士乳酪
3 X+ s# c8 F& y) p3 Z8 o% [ 1只苹果- `3 O' g+ X6 G) Z6 f
2 w/ G' y; U; d; X, }1 u0 F
午餐 8 {& @0 C# W8 U6 m8 S8 H7 t( A% M, O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 B3 h7 j% Y0 q) z3 g3 W
1只水煮鸡蛋
$ D6 \ j$ P0 o- H/ q. a 1片吐司+ t" a: L4 I2 z5 D
% N' @' Q9 G1 ^1 C' g1 a) P* W
晚餐
0 _5 X8 j9 G+ a( B 1杯金枪鱼' T# c; j" k+ f
1杯胡萝卜( a0 y! }$ _) s+ C. i% I0 g0 P
1杯花椰菜0 S# W4 K7 {! Y& b- d B5 L& I
1杯瓜类
6 X: k5 [4 O9 v6 I- S) W 1/2杯普通装的香草味雪糕
1 |' T" H2 p( ? 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
g4 q6 e P6 e1 g: d0 N* ~# @- b
专家建议
, m) o, m* ?" ?9 U6 e 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 M7 g" V; _( h& ~, k
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) i# }* i* z/ P+ ] 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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