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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' D3 T; o. \5 y
( e( a/ c {4 }! r" S/ L
食谱内容如下：
$ H/ W! Q" L% R4 y$ }+ T 第一天
7 w9 o1 b+ h7 Q8 X: ?: s% c9 m+ c p; W: b
早餐 ! ?. J5 d9 b+ V: H- E3 T$ }3 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; k: I# e( ?1 g$ l1 p; i U: Q 1/2个柚子或者柚子汁5 W. J) C) w: p$ s% V/ G; @ V
1片吐司加一汤匙的花生酱
& e m* }4 q) p7 S& f R }' o# A8 i3 N6 J
午餐 3 c/ [* \ d4 P6 Y2 S' J
1/2 杯金枪鱼
% f2 L0 Z) x* T. a* F4 E; ~* L( t 1片吐司
5 r w% i3 a. U$ ?3 N: ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; x! X n4 N& i: C
6 o, L) \( d5 j( K4 v 晚餐
. }- B- g: a, C$ L 3安士瘦肉或者鸡肉# U+ p+ q& G2 h' }
1杯青豆或者四季豆0 Q' l" O2 D0 G9 I
1杯胡萝卜! Q% X: \1 m3 ^% O
1个苹果
" Q: q8 E+ v* m5 D- f5 e9 L& G 1杯普通装的香草味雪糕
4 [) Q. W, r' Y5 m/ C& W/ R; K7 ^* f& G3 E% V: t3 D
第二天
! @6 y' {' ]+ J+ n; F+ w8 P( [, {0 y p; F+ D/ y
早餐
( q1 G0 u3 A: D; f0 r$ l, p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; M3 A2 i+ ^* b
1只鸡蛋
$ s$ E+ E! ?/ u" D 1/2个香蕉1 X2 i; M' U* p3 N ?& ^) m
1片吐司" q, f& K7 T% ^/ ]
4 O0 k( t- l% [' X& ]: g8 w 午餐
; \( w4 o! Y; i. z# b& {, \2 Q1 t 1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 k7 e4 ~0 |2 q( p
% C5 d4 [2 {) n 晚餐7 t! {& X% T& q) I C; W5 z
2根牛肉香肠5 ^2 W- a! ?1 D( X* } n
1杯椰菜或者卷心菜1 _ x: l) w+ ~: R% J
1/2杯胡萝卜4 S' R4 m( L7 d: I) `- ]. g
1/2个香蕉
% m5 i5 d1 j. r$ Q. y6 X
; a9 \: o. m2 D) P p: {! t" R 第三天 8 J4 x+ X- G# e: [8 R a
% A# S8 H* p0 [$ ]5 l1 T 早餐
7 R. J# i& B7 y" Y, C4 ~7 r) r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 m4 m6 i( g# a
5块普通大小的咸饼干' \' ^& Z' f! k$ P* N: j0 K( m
1安士乳酪3 J" T4 P4 b0 y1 g% j
1只苹果( t9 Q% j, F3 v! V! X, u
0 n: s* \$ I. C P' q
午餐 ) R# w6 L$ ?0 Z) ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 a% {) ? e! w/ o3 D) G1 |( b: v# K 1只水煮鸡蛋, [! _8 H. b5 }9 w9 x
1片吐司: a& f6 _% R" h! O. y" y; v" P
& Z6 U2 e+ X. S
晚餐1 l6 G M8 [" V, V2 f5 {) U/ n+ K
1杯金枪鱼+ Z7 c0 y8 D8 {/ ]5 \7 S1 s6 t
1杯胡萝卜8 [- Q& d+ k; F* C. P
1杯花椰菜, a5 `9 [% ] F6 U8 n$ ~6 X/ R. G
1杯瓜类
, V/ o7 Q4 Z3 A6 H4 @9 p 1/2杯普通装的香草味雪糕7 W" s) I) I* u) H
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) H& b$ ]: v3 X
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专家建议
; n" A1 D3 ]7 k; ~3 {0 z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 P/ D5 y5 G+ G* V' H9 j k; h# D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ S( P# J9 ^4 P" C
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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