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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
! t! e6 s3 \& d6 u5 R8 d # M7 L! T7 e! W3 [- J4 k( y' u5 s
食谱内容如下：
1 u) v O3 d" F- g. \+ }% Y. E 第一天
6 h3 s9 z( |$ c* l, U; [% a1 U' t& N+ u
早餐
# {! }( }0 ?8 w) K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ h; t# j }! S6 i( C+ A: ]" ^5 H
1/2个柚子或者柚子汁
1 U5 |2 I( S' }9 J% @ 1片吐司加一汤匙的花生酱
) W! ~6 z- p* }2 X# e" G! x" m- \: b. p/ j* g1 p) w0 L5 I
午餐
4 m5 { M) `/ Z4 q8 K 1/2 杯金枪鱼
$ X/ _" f- K6 G5 W0 C7 e 1片吐司, J6 [. x0 Y; `/ q& d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: J$ g' n; B M+ _ v6 }9 N7 U( c- p) W9 `, O
晚餐
! Q$ w8 Z* j3 r M$ Q 3安士瘦肉或者鸡肉
6 Z0 f- w8 L( s 1杯青豆或者四季豆2 u( z* D* O. q5 A8 F
1杯胡萝卜' H+ ^1 E- k4 b! t5 z
1个苹果& J7 K7 F: B* V, i3 L, G+ ]# R) _
1杯普通装的香草味雪糕
$ \8 ^, t: B; v' N$ `3 |
( L0 I$ t4 O2 o4 ?- S4 Q% b 第二天
' Z2 G5 E* j9 z- c: k
0 x9 s. r* G8 h. w0 g4 n* R/ k& B 早餐 , L# _; c) U7 L# `" }5 s. n( y9 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 n8 o/ ?5 c6 {- l) H7 ?3 D6 a 1只鸡蛋
5 K7 X: a( Q g. F, `. x 1/2个香蕉2 v. R7 ?3 {3 t, K
1片吐司
% B W! @+ K+ ~" E, `
2 \0 c3 U& F- K 午餐
1 W. G& E* S, y6 ^# ~ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块) n# s5 z7 }# K, D" `$ M
) g% v+ B. X0 O: {0 g
晚餐/ s X% s0 O* G. y# C- A
2根牛肉香肠
1 s* R1 W; v: f& f4 L 1杯椰菜或者卷心菜% g2 G& g, E1 K# D: H0 E
1/2杯胡萝卜0 \9 f# o- z6 n/ g
1/2个香蕉
0 c: i0 j q+ k9 f" q% b8 r
( l2 n1 k0 ~3 M, V0 U 第三天
+ f. D+ y. B6 a, o% A* i* i1 Y. P6 r) z1 Y( }
早餐
; C/ a( w+ b" h4 R' k& S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) ?" [5 _% Y+ S+ h 5块普通大小的咸饼干
% C; {+ k/ d% x0 B0 p# u3 m 1安士乳酪; b$ Z& G7 k. C' w
1只苹果
$ K4 u1 X% v8 y J, y- @" L6 w9 @; I0 B/ G
午餐
2 Z8 J0 U% [9 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: o+ y& O& @: Q9 H 1只水煮鸡蛋
7 q* n5 E% a5 t9 { |% d 1片吐司, J; h, I7 y0 ~1 f+ n
3 x8 U) M# N' J( q( Y% ^! S9 ^ 晚餐
/ h+ W( p) ~1 ~5 D. i 1杯金枪鱼
6 `' d( ?4 O7 W: l 1杯胡萝卜
0 }; L* z6 b" a" e! G2 E$ D 1杯花椰菜; A6 R% k9 Y1 [6 K5 M/ q
1杯瓜类
, ~: n) p* l, [, `0 j 1/2杯普通装的香草味雪糕- \$ [9 D3 w3 m# O
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) N: L/ _' B3 \: M6 e" u* W6 o& `3 x& X/ r9 R g; E& F
专家建议; k0 S: N. u ?0 A5 b
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ E1 t1 g) W9 Y0 a 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 u: j% I9 Q4 L4 h; v; ?; B
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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