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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ E0 J: u0 C2 ]; h$ l, J2 d
6 A! a" D5 _$ _" Y 食谱内容如下：
+ Y- I9 a8 m6 \( j 第一天
, {) @! j9 [( I3 e/ F$ w. x
8 E F- I- X5 U' m; P* [& X- v 早餐 % D9 K3 W3 K8 W8 m* ~8 ^ I6 j* L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 |: L4 u6 A& U 1/2个柚子或者柚子汁
9 a8 n/ S, o a s! f+ M I 1片吐司加一汤匙的花生酱' j! ?5 Z( k* F, m" D2 W9 K
/ q J, s1 L' Y; {; l 午餐
. k2 i2 B* `8 N9 ~, T; U 1/2 杯金枪鱼
' ]8 r; V: v/ J' H! I/ i 1片吐司# O; T% _" w# S& y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) O. m, i5 I" \- v
/ r7 ~$ n) P; A& V. E1 H
晚餐
8 D5 [0 f$ b% c# d 3安士瘦肉或者鸡肉
1 B) G8 ~: X+ Y" \9 \ 1杯青豆或者四季豆3 x' {4 Q: v$ K- f
1杯胡萝卜
+ K3 l3 ^0 K/ X. ~1 l/ @ 1个苹果
/ p* K2 i9 {3 y* x$ N8 @/ s 1杯普通装的香草味雪糕
, z! `6 {3 I2 v/ p$ X/ \7 F- w6 t
1 h5 q3 j: v( ^2 Q# O2 X$ \6 R 第二天
' i: T8 a' a1 o7 e! L; K9 K8 x0 U3 a: b0 {1 o( F/ _( w% p
早餐 ( R6 w. l2 T! B9 v( {( R" U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. ^, g$ {, z0 l1 P
1只鸡蛋) }/ v }, B* P5 l$ w( {- w3 x
1/2个香蕉
& P' k9 T6 M+ b7 {" a u. i 1片吐司9 I- K0 h5 A+ ~5 e5 H
# C" k' S9 Z0 o L+ Y: }6 s
午餐
E9 w9 @1 @) E/ o) u 1杯乳酪或者金枪鱼 8块: C0 z/ {: {. t- e! G1 \
' E" _) }( d9 f0 D0 `' [ 晚餐
+ | c5 X1 A5 s 2根牛肉香肠
1 m L. Z% D) V% L5 Q 1杯椰菜或者卷心菜8 Y' b8 ^& `' o; R8 B
1/2杯胡萝卜9 a1 F6 t/ {: H. t- T) r/ J6 s
1/2个香蕉4 m- z2 h( @, a8 h& R- p% l
& [' F# A' |- y' @. u/ F! P
第三天
' e3 b) `5 J8 ? j; |3 V( C
4 \0 l, J4 ~ ~/ U: G0 u* p3 t 早餐
; u" P# ^( F) m8 _0 s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" N& x @" z+ C; O 5块普通大小的咸饼干! o. T0 O/ z* a+ }: f
1安士乳酪
3 p1 D7 L' s" O3 J( { 1只苹果- I% O5 }" I9 B: k1 `' j
& f# K! R! `( k) {
午餐 / U5 ^3 l1 o5 K' O8 `0 Q" O* _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 w: w) m" b, h' ? 1只水煮鸡蛋
- T0 p. \2 }' _9 {" K* S5 W2 z% N 1片吐司( W8 E( L7 F5 e5 j `% T% g
$ Q" R- p; ?2 s5 \
晚餐5 n: M! y5 ~0 b6 I5 l' {" k
1杯金枪鱼; C6 k& q* |" f4 g; P
1杯胡萝卜 N: V z/ \) x- m" F# U
1杯花椰菜7 X2 [3 E$ L, x+ y/ f( N8 s3 m( M
1杯瓜类
% [3 a6 Y( h% V 1/2杯普通装的香草味雪糕
% T; f8 A/ }* \" d# n% { P 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 i1 B8 A- H8 m) D, ~0 Y$ l- i6 [
6 B4 e3 w5 D8 S1 V0 m: l
专家建议
( h( \& N8 }: G 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: r: v# Z/ f* l; s1 o& V+ p* ^2 j K. H 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ ]0 K v: b# G& D1 ]* C
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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