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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! K* V9 T" x" G
7 T4 d+ r; O% x' m9 P5 D( {( |" A2 g* j
食谱内容如下：
4 X$ ~' l6 v( o+ Q& R 第一天3 c" ^+ I1 J0 f7 ]
9 y- t: R5 J4 f; I 早餐 % o7 A, M/ C% r' K9 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 n% v, F% Q4 B# u
1/2个柚子或者柚子汁* v4 c! Z( r( S# o* o
1片吐司加一汤匙的花生酱8 D8 Y. T+ W1 c1 T
7 G0 k6 s4 I6 ~0 [ 午餐
/ B2 y$ C ~ Q" Y 1/2 杯金枪鱼
$ u. }, y6 q8 S 1片吐司
# f: Q& u- M4 S+ V3 s: y" _$ `3 r* o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 s+ P" X, n, ~7 ^, U# u' Y) |
5 I' V# n$ g/ z7 C 晚餐
8 X# j0 [7 j' O( R3 M% d6 o0 _1 t 3安士瘦肉或者鸡肉
) p& u; M: d9 X4 N; R+ b 1杯青豆或者四季豆
7 N/ G2 c" a' c" _) @1 \ 1杯胡萝卜
! |) t+ d m" }; o- L, R 1个苹果6 Y+ Q, d. a/ h4 g
1杯普通装的香草味雪糕. U7 [0 k- j# F& G. R+ Z# U
$ `" j! f9 n7 `6 m2 Q: R
第二天
% q+ \9 s6 }, d1 B% W8 ~4 k6 h1 `; B. N
早餐
5 o$ A! l2 D& C0 f6 D. @. d U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 C$ X$ {3 {$ R& D& G1 _
1只鸡蛋, y1 e! ^0 a6 {; j
1/2个香蕉$ u3 P' s8 O: _5 P! ?* }$ \
1片吐司' \' ]+ {+ e% X( j1 p( f
" @0 n% N- w) T1 H% c" L 午餐 2 T& W# G" w2 Z1 [4 F6 m
1杯乳酪或者金枪鱼 8块. P8 b4 z- r+ |, M
& k/ q! L9 J2 S* o( C
晚餐2 d6 Y. t( P- U( K ^; E
2根牛肉香肠; m+ F) F% ]5 b" [# a/ e8 |
1杯椰菜或者卷心菜
0 k+ @& p" E; l* _9 g' @ 1/2杯胡萝卜
- H+ Y: q0 V' d: m: `$ M 1/2个香蕉
! J p9 {2 e" {7 A; n
( n8 H3 P. g+ z0 M0 z. t 第三天
% o9 F5 F7 J, Y3 |+ u$ Z
" \! N% u8 @( V- b3 m& m( j 早餐 ; ~" x, }, ^6 N1 ?0 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 J1 t. K+ |; }1 m. u$ E2 O 5块普通大小的咸饼干
4 o2 N5 D' w$ o 1安士乳酪, l" P/ u( G+ a
1只苹果
6 D: [3 b1 |% f$ d% K3 o1 p- h- w& p4 ~3 x" S8 n% L# e7 H3 o
午餐
9 C& B! K0 a. S- o& l" P7 F" Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 Q1 Y4 I( Y6 ~# G1 K( |$ ~
1只水煮鸡蛋" @% Y) y7 c5 T' R: S
1片吐司5 |" t! x I% H6 y5 w% ~
7 U8 H& E) X- g# V! J3 v
晚餐
3 p0 E/ x4 J; J; Z: {9 R, V 1杯金枪鱼8 Y# f) H) \5 c1 C/ x$ O) _
1杯胡萝卜5 w) B+ }8 p% H; `
1杯花椰菜
# n! R8 R8 Y; L# o6 [ 1杯瓜类
! l2 @5 ]7 l6 r3 u 1/2杯普通装的香草味雪糕
# v M& |) j( I 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) o( N+ P: o! L2 t3 Z9 x# r [# l) M
专家建议& S. C- y- \: o
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 V/ b# X1 W3 U+ @6 h
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. }5 Y& y7 G! I6 k+ g: V 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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