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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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2 [: e6 l' J0 \2 P0 S 食谱内容如下：
# }6 i0 U4 P* C! k, u% c! K 第一天
% ^6 k+ N) p9 H/ z# D% p5 _
! t$ f% `: i; t- M: G i 早餐
) ~- g* M0 h; F& Q* e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ l) H2 C& O( z# r! J 1/2个柚子或者柚子汁
6 f5 `! n. |# Y3 S( X+ O! O: p 1片吐司加一汤匙的花生酱
& ^( \4 i' }8 @% R4 f
& |' e% o. e% g2 g& z9 O0 { 午餐 ( q% ?; }; ^* H- S+ M
1/2 杯金枪鱼
; i9 Q7 Y1 y; H' [9 g* v 1片吐司
& f" Y, A" f) e+ M# d c6 U; J$ d2 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& ?, m5 D! j4 w: z: J
2 k0 c% M4 z0 R" _7 M9 q 晚餐
( s G) p/ X' Q/ D 3安士瘦肉或者鸡肉
" D7 [' B& |3 K+ L& m- m# v! _ 1杯青豆或者四季豆
# q/ a1 k Q* |4 O, X# ` 1杯胡萝卜
9 _1 B ]! @! [4 R 1个苹果
8 a/ j8 k2 ]" | 1杯普通装的香草味雪糕% l% m4 p& |6 v5 y5 U7 q
2 Y+ h* c- t0 b% }$ e
第二天
/ Y4 m0 p4 Q2 e
; V9 B1 z ^$ w$ E 早餐 $ b* V+ y: {0 Z% A; `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 Q8 e# W; G* u
1只鸡蛋
+ V# {% _) t) {8 \* G. C" Q- L 1/2个香蕉2 p! K% X6 g, w+ \* `' r
1片吐司
/ @2 b0 j0 h' r0 _! j5 a- Y& w9 Z* v6 E) z; G8 D6 N1 B( m+ S
午餐
1 m/ R0 u( }9 K( [! i1 p& h9 [ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块! n6 j$ _- i8 C @4 @: L2 ^2 ?
9 G* Z( O" v$ C B 晚餐- q( }5 d% z3 Y
2根牛肉香肠
$ y, [5 T3 C3 x 1杯椰菜或者卷心菜
/ Z. m8 A5 w8 B* z4 Y. a; B7 y+ Q8 f 1/2杯胡萝卜
- w2 i0 G/ d" ], K: Y9 h 1/2个香蕉" g- L: w3 g& B' i j V
0 q' i, v. N" E; W. A 第三天
' U( h# N4 v' v( r
$ h* w, V: O2 }3 M7 ?% B2 { 早餐
* b) E$ f" t% S h0 v. O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# J ?# M3 u9 ^0 I5 U G
5块普通大小的咸饼干
0 B# \9 K q6 J2 W( A$ S+ Y, Y7 y) O 1安士乳酪
$ j- E8 g) Q+ i2 C) d* G9 [8 M 1只苹果3 X& h A2 ]. b2 Z$ I( `( K! [
# e0 e7 C: ? G 午餐 4 \+ p* x1 v( A" p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ E e4 v+ r) z' W9 V 1只水煮鸡蛋' T2 V& o2 l6 b2 Q- B) n
1片吐司
0 f& w, o: T% n- r! n
0 |. @) J/ {+ y( p( D1 l 晚餐, c. s4 Y) s: a4 ~+ g9 x' Z3 b
1杯金枪鱼$ L1 M3 C" _! }4 C7 K
1杯胡萝卜7 L4 O" ^; i* }& Z9 ?
1杯花椰菜/ L ^! E" T- z8 M1 s* y
1杯瓜类
( S0 C+ k; q3 V& G n% Q 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ |9 u) G# d* m0 t& L) M: A 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 E: H# e/ m, ~ x% L
+ @+ f8 T' x' x 专家建议5 C' C, z8 m: z8 h) i& B" J
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 R) g0 n# L( G1 x; R' [; i1 g 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 Y% j# k5 Z" A& X0 [7 z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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