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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, k3 T% P3 ^+ ^" C. S" e4 O
' n {5 S6 B7 D" {8 `% { 食谱内容如下：
# |6 i6 H; |$ B 第一天8 G* i, o! Y' D, m& ~* B' P
/ i b2 B% L5 N) @
早餐
4 X* y9 \+ v2 d# A* Z+ {" F L% o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" T) Y: K5 d% s1 g) Z; b& G 1/2个柚子或者柚子汁0 [7 Q) N5 B& Y/ g& j
1片吐司加一汤匙的花生酱 r+ A1 `6 m% a' O; Z$ w- c
, D; Q- N# Y) j/ M3 e
午餐
; S/ R) e5 e) V4 o8 l/ q 1/2 杯金枪鱼
7 H$ T' {4 q" _7 b 1片吐司# i3 {& `* ?6 b/ p- q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 f9 C- o$ p( ?/ Z% y4 Q4 A9 U- l" a
$ `5 B W# q+ Z& b
晚餐
( q6 E( e% o6 P) m, X" c 3安士瘦肉或者鸡肉
0 g& t2 m' A/ L% {0 B 1杯青豆或者四季豆
6 f: ^) i1 y# E( A! }: t0 ~ 1杯胡萝卜
0 c3 h7 c4 z+ |" \$ h 1个苹果
8 f: C5 f5 f5 y/ _9 ^ 1杯普通装的香草味雪糕) B) K3 R% q7 L' Q
% _- j' a9 W9 ?- t& S
第二天 ( z$ k5 K" d1 T X" a2 E
/ n( t9 y8 L+ n; Z' z5 i& z+ h
早餐
3 u4 M. t5 Y, N+ X, w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 N3 U5 D3 `* _7 h' A5 @3 T! d 1只鸡蛋" E3 S" |9 @+ Y2 C8 l4 S
1/2个香蕉/ O+ ?" w: n" k0 Q2 w) ^! I
1片吐司2 @) H/ W1 o! d9 a) L7 |
6 l- n% {( M8 z' ^ 午餐 2 m. Y( U7 J; c$ [( D
1杯乳酪或者金枪鱼 8块, n5 s: A& S9 h
4 K1 W" s; c; q" q, b 晚餐
$ Y1 c9 v+ R0 `! Z8 F0 C7 W 2根牛肉香肠
# b3 G7 t' V3 R m/ u/ H 1杯椰菜或者卷心菜
2 B2 c6 n6 [ m 1/2杯胡萝卜) V* A/ c9 F6 @+ Z
1/2个香蕉8 u' s+ o4 v$ R ]# Q6 h
0 r; i8 L F. f0 R+ R
第三天
0 s/ T* [1 _' [2 z% j# ?7 T
) s. H" K- Q, s" S 早餐
$ ]$ q7 j, e' }- D' J% Y9 v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" U# d) d c J* ] 5块普通大小的咸饼干
3 e' J6 H* x5 k 1安士乳酪& j' Y- B; q+ `0 ?4 b. y
1只苹果
# S* C8 k9 b- o1 B; P/ }7 n, ~: h/ M7 V9 [- N b9 c) c# e
午餐 * G0 k1 R* J" n, m4 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 E" ~* z0 M- z6 ^1 j: Y+ R0 J 1只水煮鸡蛋
) y# l0 m5 j4 D# F: d' k 1片吐司
! l7 ?3 ~# y! }- C& G/ W# x4 ^, C5 k3 l6 |) {" ?- a
晚餐, e+ q, M1 ? b, `: V8 b- m
1杯金枪鱼' J" p2 ^# x5 _/ f5 z, @+ z
1杯胡萝卜
+ f! B b/ ?# q* Y3 e 1杯花椰菜
4 F) _; ~, A S 1杯瓜类6 c) [5 e8 `; [) p; Q! _8 t
1/2杯普通装的香草味雪糕. N- E) R6 @: B! l' r- k
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + L) e% E0 i: j; |! x
- D. l$ H2 j$ E2 h% w( K( {3 z& M 专家建议
8 D& f# @7 _$ O7 @2 s9 }( a: v- {; q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……. y" v9 Q' |( e _8 L
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 Q; p2 @( D( y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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