|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 h; O4 a/ c8 \/ s- Z# _" V8 I- i
) u y! p' O5 I
食谱内容如下：
/ l3 d! w T- u7 B" K) J 第一天% |5 I8 A( S) \5 e+ o& _/ e% k
# l% @2 z' z' y2 `. m9 M 早餐 2 O3 b% k( w7 w: a2 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- W2 x2 q% |) \
1/2个柚子或者柚子汁
1 ~4 `5 t9 H, D: i0 Y7 r8 s& m 1片吐司加一汤匙的花生酱
; X7 g0 [/ W6 n1 N/ }! Q
: e7 c. [$ y2 B% I0 ? 午餐 9 H6 B: V4 r6 w; [$ A
1/2 杯金枪鱼1 M6 Y, ]; t* r3 u- o6 I# h
1片吐司
! |* o% K! G" k) f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( Z2 V3 C% b+ {
5 [( O: y, h: I. D) q/ |) O# ^ 晚餐 1 }+ E) x. Q2 S. p/ i1 o. l
3安士瘦肉或者鸡肉
s8 B" _3 P2 ~( t' }- T 1杯青豆或者四季豆
; X9 F# `7 k9 B 1杯胡萝卜, I1 [4 A6 ]/ c/ u0 |" l& G) k
1个苹果* B4 p( o T+ f; Z" B$ V& \8 {# q
1杯普通装的香草味雪糕
/ y/ m5 H: k) I7 T" ^# U: J: v( R
第二天 ) c0 W9 f* R4 F e4 ]3 s
) [6 N6 a% Q0 F" {( n! l- P
早餐 ) J' q" J/ ?4 F- a% ] e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, N; w; J" z" y) ]
1只鸡蛋
" }( y5 N; A6 D; P \: I- c 1/2个香蕉
& y% ?4 E3 y k5 e) F2 ` 1片吐司8 Q8 Q" }& `$ h ]: C. k2 F
% i9 [ C7 f6 K/ { W
午餐
i# F- n& [# `" B 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& p2 E; A1 `2 L; G, h! U$ [; C# c# J; V1 h. q7 l
晚餐, }' v a* O/ I
2根牛肉香肠
4 ^" M- ^7 n, i6 d6 J: S. [ 1杯椰菜或者卷心菜. R# ~ G; [ ?; b. ?
1/2杯胡萝卜
/ `; |/ y! Q. M- ` \! ^8 }: d7 K2 { 1/2个香蕉9 }+ r# S$ ?+ B( u! n5 G: n. I3 o
# G% [( n/ w1 ]8 x
第三天
$ i1 r4 Y' @/ S" w. | P' l" u" M8 \/ {+ U5 D) P
早餐
, T1 Z) N" M8 h3 X* c4 a7 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) b& f5 C& F2 Q) M 5块普通大小的咸饼干/ Y. V! q3 F" Y7 @+ a/ j* p; \% g* a: F
1安士乳酪; G0 C1 F; i+ E5 g3 P
1只苹果
- K+ R% x6 t" q* N2 L2 n0 F% w
# B# r7 N8 [6 v- ~% G 午餐
9 T& H5 n* d& q, Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( d) ~9 t2 v7 P. w8 ]2 n 1只水煮鸡蛋: M5 \' g' L! V3 |0 w; L7 e3 N& c
1片吐司9 w8 b9 H' g! h3 E" m5 B) Z) N
' X! g- t- h7 Y, ?" }; f
晚餐; {5 d- _ W9 N
1杯金枪鱼
+ P, K- e" f# G, `) l9 m- o' m6 H 1杯胡萝卜- l! F' n) ^% P$ b' s+ A* \- J% N
1杯花椰菜 w, T/ g) o. w; C' G
1杯瓜类
: ~' ] _2 y1 U" x: J; t 1/2杯普通装的香草味雪糕8 U4 ?3 a# Q, r, M" } A
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( r' j4 J- k0 m, p
" D% Q! ?% d0 Q2 @ 专家建议: u, T$ T6 f. Z1 @1 P E
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 D: ^# O" J2 r! @ ]& I! G! w 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 [0 U* z2 V$ a9 [" T; m
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡