|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 % w# M- i! v- O& v; K
$ N, f6 W X( C1 ?
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！! x$ a) z9 V2 ~( t& F i
% Y4 g$ v! N% }/ e) u* y) b
- q) j' z3 C ~, Y 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
2 a+ e! d" A2 i% |* }
8 h! j+ ^. r1 J0 g9 u 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。4 l* k4 l3 \$ I* K0 `5 m! K+ _
( x) L: I9 r3 i8 _! w- l
% Q* w6 E- Y" A9 k/ y; k4 i, `( }6 y# W8 X8 o/ L
2、用低脂植物油炒菜7 u" N$ B [, @3 {' d
8 i5 u7 h5 }, b, W7 G
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)" J W# N7 J) O7 _6 T3 }" e
, S. x. l! W- c2 C
! {+ w0 J( ?' c
# H" s3 }) x# ?9 O2 n 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的( S4 [* d' e, L
% a( w2 Z) [: J8 t) w! }1 Z- x, K
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
: o) [+ u. ~2 |/ c* W8 G" r# y" a
* |2 b1 j& |* u1 \file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg! o: t8 n, l7 \8 h1 S" ?
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg0 d$ i' G" i. R8 x
4、早餐正常吃，不要吃的油腻# H8 K4 `' E- ~( f. E$ H k0 r! p
: A% m, \. e9 H# t: m 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
7 f, {1 O; U$ R' ?2 n; G* r7 z
( Q$ N6 ]3 h' R+ U' d
6 d6 e( v8 |/ T& R! |
2 O) o- r- f2 ~8 ?/ j* G5 v 5、零食选择有清肠作用的蔬果类+ J7 n$ V( I: y
5 x! U/ w- ?* w6 V. ^
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
7 _& z6 m/ j. r7 k |$ ]4 \' Y1 n
% [2 O9 W! ]$ I4 [. v
8 f& w7 M5 ?+ |% M
% w' z1 d1 |" p6 E 6、晚餐后坚决不吃任何东西 a, O1 I$ @) x$ s
* r4 Z$ P# L2 m2 g2 S+ p: o
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！5 [1 v6 r3 T3 I6 c1 ~! B
6 f/ a+ T( H+ I; ^) `4 K! t
) \% G3 `" T0 X* [4 t$ p c) i- `' U
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg& P2 s: o+ q5 B. E$ P
- P+ v. e p# g+ x5 E3 Q$ U, [file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
# ?( q, Q8 K- v% H, H* Q! Y$ {# Y ^) [3 o3 W3 D; [ {# ?
1 `: {+ [% k2 L# P7 F$ ^/ v. q
. l- _, P3 ?& c, D. M 7、多喝开水，至少一天8杯
- V8 {( n; @, m; F F
5 N; \" W0 l3 { 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
/ L" j( e$ d5 I! t& w" k3 S
) Q' J% d0 `8 Q4 K2 U' L
8 @! U( X* o* }
. {/ e$ N% ?4 a ~! _ 8、每周可有一次放纵饮食, w) X( ~- V1 _0 u' o6 A/ |
& Y) c% U* f2 ` g; D! ?6 V
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果* A( d8 E% R5 s
. [# z+ E& i0 i/ o) T" x) s1 O1 Z8 _7 W( N: f3 x' D/ ^
& S2 }# G: q1 ?
9、采用中午吃减肥餐的方式! T; N# ?" j) ]
0 L7 x3 Q6 m) k
- y3 q8 `% x8 E* D/ g/ i 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
) c4 |, E8 p% e4 D( g4 k/ ~7 h6 T' r/ N) t; P
/ l9 V$ t: i9 x+ r4 i
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
# n2 R3 D! T4 r3 E5 L& O% ~& V
% Q: I$ _, K9 |" y3 _5 d" q; G4 E# r) k" M# i
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59