|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
+ x: Y7 U% E l5 ^. G0 Z
! x2 Z1 W5 k% Y3 Y; W外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！- @3 N a7 x( S' B9 J/ J& I
- R; s7 F, o- U* n7 c8 o
, p6 D. `; E6 D1 x6 p
1、享用中式蒸煮法烹调之食物! ?' _2 c* e( n" R: ~' e. K) S# x
" j! r6 U: K0 S1 f; }
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。) q' L% S1 }$ E+ ?' u R
) H. T Y$ j4 \4 j
* m! ^9 D' D, R' G8 j" w& S
( v3 x6 y" b& c/ a* N- f 2、用低脂植物油炒菜; P8 O3 c* W" u& h+ I
# Y- U. ` B6 |" v6 u' T, |% _) J1 [
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)' ~. B3 ?- B, N3 O
& t" @ G7 {+ h$ h
k( q; o3 b% I8 |4 S
@ J' ]: P! A# S' c) C& L
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的' p7 W* A: D/ [+ N6 a
J5 E7 k) p! U6 c
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
. B+ p, W1 z q/ ]2 n) v! _% r& J6 ]9 u' v0 o# E
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg# L$ _3 l! |6 ` Q7 W" k
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
+ h6 c) R! \8 t 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
9 U: E' _$ X8 n( H1 s( z* q) G; ~6 a4 p2 n t3 N+ @
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。$ Y# R& B1 i! N# S7 ^* W0 ^
8 r1 M# @2 k# g' f+ _. U
7 T: K, n/ s& | H$ v( F* u7 c
7 J: b7 I6 k( q& V7 i$ Y
5、零食选择有清肠作用的蔬果类3 f- J4 Y" V* h2 P% q j
1 |; T" ?; s1 ^# E 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！& Q0 i* q7 u A8 W
/ `9 ~# E! w2 E
3 R7 G- w+ }" Y; F, }2 ?
3 V" |5 K. m6 z* w. U 6、晚餐后坚决不吃任何东西; {. M) p1 @5 K+ ]/ e! z' d
0 }# H7 W& h* a: O8 W1 i
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
5 c0 }; r" y( G& _# \+ f/ o2 [4 X$ _ I O- E3 Z* g
* n! f5 M' n4 O8 B
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg* A6 y6 Q" {( c1 q& n+ m; {
) S' n! j5 _& b! Qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
4 g/ Q: |7 K* F o! Z3 P
4 H$ n8 y* t' v0 l8 n4 p8 T
/ V- F- E' R* P6 |2 F+ F) H- p4 J7 E2 u9 c
7、多喝开水，至少一天8杯) u- {6 i- [' s2 C; _5 V) H/ ]4 v
# P# y. u) y* }7 k" _$ [ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
/ z0 R& P9 @7 ^% j: l6 m3 J
9 n0 {! t3 x8 Y+ j. l2 D* d
$ ?8 l* O( M. j- ~3 c+ Y3 `3 `( ^" c& [" j6 u$ U
8、每周可有一次放纵饮食1 r5 U8 ~3 c; n0 q0 i3 @5 Z
5 ?2 A- B' O3 r6 F 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果2 o8 Z1 [/ B# q% c6 z4 [
* w! I9 b3 } H7 H8 f9 j/ X' u5 f8 ]+ j, @: h5 h9 d8 g
3 t, Q$ C# O. f' ]4 L/ ]% N
9、采用中午吃减肥餐的方式$ W4 }" @) K' Q' h. u# o! ?
& ^ \* j$ b: c
1 a. R; p8 p7 \* ?) @& x
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。5 g7 ~8 g+ t# b |1 f
) }* L) s+ N* t8 _) ^$ \
8 e, a3 A* S! u$ k+ R6 S$ ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg- J" `2 {3 D, W; b+ V+ w
) ]( d; R8 n& E# ] F" C
$ `$ e" ?! g& d 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59