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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>) f- Z. @) m+ m4 r% E: [* Q
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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/ V5 F: V* m- S5 u<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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' U5 J4 |9 i! U<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
& |0 Y. I5 d. s9 m, x6 o M2 w<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
W5 O1 U# }: Z: `6 V! c( I5 b<P> </P>
' S/ A7 z, z# p6 d3 \" p<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>, g; v$ c7 a. W' F; g
<P> </P>$ j1 n. p. [, k- _' o/ L" }
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>0 e) U7 V. Q9 x
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
% V: v/ A n8 r<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>& @1 @7 ]( }$ F t6 t3 k
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>0 G1 ^, K! r8 O" @6 K! a
<P><FONT size=4></FONT> </P>( S: a% S4 A1 I6 D6 i7 I
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>) {! h% D7 m% W0 Y- I9 ]8 q& N
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
/ S) k+ S9 f' a0 p9 U M+ [<P><FONT size=4></FONT> </P>: F% x* i4 P0 b3 y. k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
* G3 Z, S0 H7 @' h<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
4 V% Z6 X2 N0 n' {8 H3 y0 r<P><FONT size=4></FONT> </P>
% b" o: C7 G: A w9 n6 m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
4 |' D( o ]# J h/ e0 B7 J; n) r<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>- n+ N1 r) K: ]5 P
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, R8 [' ?. A% G3 Y6 H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>+ a) [9 ^; r1 x6 D/ k
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>( K S8 H0 r* D
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 Z3 a! J5 |) {/ `; G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
4 L$ ?4 q* O5 w6 u! X0 ~ Z7 D5 Z: ?<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
8 [# m1 [& S: f<P><FONT size=4></FONT> </P>
* t* V N6 G3 c2 e7 a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>- m* O- Q2 N8 y' s- ]) T
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
