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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>* H4 _. V+ |7 T+ W0 I: H2 b
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P># h, R) G% j2 ?' X0 b t
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/ ]3 ^5 w# t4 O: l2 ^4 i<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
5 Y4 w& w. H+ N) M& Z<P> </P>7 c. n% N' I6 A3 e# [
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>/ m* Z L- I4 U
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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% h0 t# E* I: o# U2 {<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>" n) d% K2 |9 \& N* k7 ^* R) G1 g
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>. m0 `% l! q4 M. d
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
; o" L9 z4 Z* `$ L# @1 I4 s<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
+ a) |$ P# `2 c& d' c<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>! ]. d$ G/ P3 |, r
<P><FONT size=4></FONT> </P>! J, s* {% }/ f& l% P) N- X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>' O) o+ J5 I' {$ V; r. j6 J
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>9 N) ?9 V4 h$ b1 l2 \. F+ }9 t
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( W" e2 h1 [/ V: ?<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
& `1 F) ^2 J d<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>/ Y4 T: l1 \6 R
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( G1 U" a& w' D# K! d$ ?<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
. m( Q) o {$ I<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>% o: F# G/ t$ x
<P><FONT size=4></FONT> </P>% w8 b U7 B5 Q1 l( W2 O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
$ L, W) P' z* J, r1 N0 d<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>$ h" A& G0 A, u. C7 A
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 A1 s. V3 U- }3 L# j$ f* B5 h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>9 N5 R: p, t5 u
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>8 w* o2 e) Q! q8 I
<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ E- B$ \7 h0 g R- j. I6 S4 H1 m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
# d3 u% \! P8 N. R% V( S<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
