|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>7 ?4 f, e1 z# p$ z* T
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>, k, g% n! n2 I) |) Y
<P> </P>
. E. h$ m2 H1 s* f<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
* u1 S" p( ^: s6 t8 a3 n! B<P> </P>9 W% ^% w5 F& V
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
( K+ T6 C( l: [/ Y1 y<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
( n4 Z* B1 V% d; ?<P> </P>$ S$ u4 _# ]. Y8 z4 O
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>( s! ~: e7 j) l# P
<P> </P> o+ `, ~; ?4 }9 p
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>; \: x- k6 q: }; G6 H+ `
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>4 a6 c: L* r Y) |9 X! W
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>; u5 h. Q. w) k6 L4 |5 n
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
4 ]' h8 j2 I) E) y$ J4 ^% M<P><FONT size=4></FONT> </P> b% m( F/ q7 }4 ~: A( d F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
3 z0 q. O: O1 b+ w5 p) Z* l<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>6 o3 t( |' X. O- M
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ V; E" v [ b$ U: E, V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>% e- r- o2 O# H" J5 L
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>- \) s: _& W3 p6 X( @
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ `$ d( e! [ l& x4 R* ~4 c; I( i6 Z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
* b1 S {' I3 N0 s<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
, V& G2 K0 C( A9 M<P><FONT size=4></FONT> </P>/ j: M7 F2 W8 w! A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>3 k7 v' A4 y F. c2 b; P0 V" {; g
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
: K1 n% @3 p' }" R4 C0 }, f& ^<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 r8 ^6 H9 w5 j5 f8 ` f: ]# q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>0 }' H4 @; d: w# N2 V2 o) s" I
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>, W V2 B/ q+ u: W. Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- O" j, ]% z" C. p' @5 R1 O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>! G, x* ]0 a, ~; O2 G' a5 P
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
