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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>9 ~) r4 D, }5 C- @0 G
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>, Q8 f4 V+ U* Y* J8 r3 j
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( N+ I5 q ^! x, ?6 I, m2 B<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>! A7 l; ~& j- V* _- q0 S" A; g
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+ b8 [( E( Y; H, i. k$ W5 d; Y( o<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
/ _( Z0 |$ W w0 H<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>' L; B& b5 n( F4 b" Q3 j; b3 V
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$ T$ }4 L& k6 K3 B9 {4 e<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>: W; F5 A+ m3 [- X% l! X: |
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
0 d: `" P7 C8 R7 h) q0 D/ W' f% O<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>0 h* ]6 r. t% `$ a4 e! J
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>' g/ q+ _- F7 F6 z( R2 l" W
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 Y1 D. O1 i/ ]+ W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>& s$ x" v- l' X! }$ Q: h: Z. A
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
' l1 h+ |% W5 B% k9 P( \' @9 o<P><FONT size=4></FONT> </P> F& V* ~! h) e0 J* S1 u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>4 G+ a# B. r1 h" l: o$ p# r' `1 `$ _
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
! r$ Q5 s9 B2 K5 o; V+ j3 f% y; B<P><FONT size=4></FONT> </P>7 }- @/ x, J+ N; ^4 q/ o }' Y' N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>8 i, D2 q1 P1 S7 s# f
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
+ k8 D: ^% X6 G' X. q" }% R+ t<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 j, M) _4 G5 d1 ~9 |<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
+ `! u" r6 R( a5 ]<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>- S T7 B( d% |
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ \$ o9 y6 G( T, n; ~7 y; u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>8 Z" d* @. |2 y7 i; W v& }8 ]
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>2 D, n9 W. Y* l' s' e8 [
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ t# n; J" F( Q$ L1 o" t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
7 i9 N# L" V3 b8 a3 o: Q C<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
