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【08.11.10】 【转载】女性饮食减肥的最佳模式

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发表于 2008-11-10 23:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT>&nbsp;&nbsp;&nbsp; </P>9 ~) r4 D, }5 C- @0 G
<P><BR>  人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>, Q8 f4 V+ U* Y* J8 r3 j
<P>&nbsp;</P>
( N+ I5 q  ^! x, ?6 I, m2 B<P>  科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</P>! A7 l; ~& j- V* _- q0 S" A; g
<P>&nbsp;</P>
+ b8 [( E( Y; H, i. k$ W5 d; Y( o<P>  甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
/ _( Z0 |$ W  w0 H<P>  乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
" `* S: C! K/ J: E<P>&nbsp;</P>2 h* g, R7 Z7 z4 |
<P>  不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</P>' L; B& b5 n( F4 b" Q3 j; b3 V
<P>&nbsp;</P>
$ T$ }4 L& k6 K3 B9 {4 e<P>  下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式,</FONT>即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>: W; F5 A+ m3 [- X% l! X: |
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
0 d: `" P7 C8 R7 h) q0 D/ W' f% O<P> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>0 h* ]6 r. t% `$ a4 e! J
<P><FONT size=4>  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>' g/ q+ _- F7 F6 z( R2 l" W
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
1 Y1 D. O1 i/ ]+ W<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>& s$ x" v- l' X! }$ Q: h: Z. A
<P><FONT size=4>  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
' l1 h+ |% W5 B% k9 P( \' @9 o<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>  F& V* ~! h) e0 J* S1 u
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>4 G+ a# B. r1 h" l: o$ p# r' `1 `$ _
<P><FONT size=4>  每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
! r$ Q5 s9 B2 K5 o; V+ j3 f% y; B<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>7 }- @/ x, J+ N; ^4 q/ o  }' Y' N
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>8 i, D2 q1 P1 S7 s# f
<P><FONT size=4>  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
+ k8 D: ^% X6 G' X. q" }% R+ t<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
4 j, M) _4 G5 d1 ~9 |<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
+ `! u" r6 R( a5 ]<P><FONT size=4>  每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>- S  T7 B( d% |
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
/ \$ o9 y6 G( T, n; ~7 y; u<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>8 Z" d* @. |2 y7 i; W  v& }8 ]
<P><FONT size=4>  酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>2 D, n9 W. Y* l' s' e8 [
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
/ t# n; J" F( Q$ L1 o" t<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
7 i9 N# L" V3 b8 a3 o: Q  C<P><FONT size=4>  每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P>
发表于 2008-11-10 23:54 | 显示全部楼层
谢谢思思的介绍,现在偶一二三基本能做到,会努力向着四五六七前进~~~
发表于 2008-11-10 23:55 | 显示全部楼层
思思好辛苦哈,这么晚还在发帖给亲们支招啊!谢谢哦!
发表于 2008-11-10 23:58 | 显示全部楼层
我要试一试!!!!!!!!!!!!
发表于 2008-11-11 21:50 | 显示全部楼层
偶就能做到1、5两项,狂晕!!!
发表于 2008-11-12 02:21 | 显示全部楼层
偶只能做到1、2项,看来要努力做到其它几项,争取啊
发表于 2008-11-14 15:28 | 显示全部楼层
7杯开水有点难诶~~不过我会努力的
发表于 2008-12-4 22:07 | 显示全部楼层
4wan 饭不会太多吗
发表于 2008-12-23 22:51 | 显示全部楼层
奇怪了!基本能做到啊,竟然还是胖了!
发表于 2008-12-23 23:22 | 显示全部楼层
好像在生活中没有计算的那么细致啊,不过大致上应该差不多吧
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