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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>9 W5 i' x$ S9 U7 o
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
- h, U; m5 R. P( v9 v+ k<P> </P>
5 T0 C4 r$ N6 v4 F7 ]<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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$ v: O S7 Y4 ]0 [<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
- i( j+ P' D9 f7 q$ {<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>+ e8 c! I% }% \; B, T/ O F
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
) i" W2 Z$ b, N. ?6 y) {<P> </P>* y: ~* x$ v. }6 _! o' G
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>3 k% `: N1 J4 ^+ I. G
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
1 L. ^8 v& D( i' Y; C5 A<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
- w6 Z5 {; x {- U4 Z# N<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
3 x. h% Y) l6 h0 R! c<P><FONT size=4></FONT> </P>8 D3 D3 M9 U$ z8 F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
4 ^% r( V" ]2 f, i( r<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>' y3 k2 w" q; t& @+ A {9 j7 ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>' U6 _/ n: |7 K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
1 F: b: i! t* @- e5 W$ A- ^<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
% ]6 T& j" o8 E# H% W- X. H3 }<P><FONT size=4></FONT> </P>/ L# _$ J j2 S; l
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
[- A" v& F% c2 i6 X4 G<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>9 D0 J! S7 I. o" y) Y, D3 a
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 M0 @0 J- ^7 L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>; X" o* s4 @9 F2 f. N% C1 \
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
& C# Q @- \& {3 h3 Y<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 g, r' i' i+ [7 w4 \0 [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
3 a! O/ S% F/ J0 N1 Q1 r7 ~0 \<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
2 ^/ k1 G1 x' l% D<P><FONT size=4></FONT> </P>! w/ S/ V% z4 j9 a7 [2 I
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>1 a {1 d {9 z, @
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
