【08.11.04】 秋季孩子最应该吃的十种食物（有小宝宝的JM必看）

88ALICE

秋风起，天气也渐渐转凉了，抵抗力还比较差的宝宝对气候的变化尤其敏感。他们可能会鼻腔干燥，喉部发痒，甚至出现咳嗽过敏上火等<A class=blue href="http://zzk.39.net/" target=_blank><FONT color=#000000>症状</FONT></A>，妈妈们不要急，在秋季上市的新鲜果蔬中，很多都能缓解和预防宝宝对秋季的不适应，以下这些<A class=blue href="http://food.39.net/" target=_blank><FONT color=#000000>食物</FONT></A>，要记得让他们经常出现在宝宝的餐桌上。
! f( f# H$ J! _" o<P>　　<STRONG>TOP10：抗病前锋 菜花</STRONG></P>
0 O6 g2 G! ]& \3 [: y<P>　　菜花质地细嫩，易消化吸收，适宜于宝宝和脾胃虚弱、消化功能不强者食用。含有蛋白质、<A class=blue href="http://jck.39.net/jiancha/huaxue/bian/4e7a2.html" target=_blank><FONT color=#000000>脂肪</FONT></A>、碳水化合物、食物纤维、多种<A class=blue href="http://www.39.net/drug/vitamin/" target=_blank><FONT color=#000000>维生素</FONT></A>和矿物质。菜花能刺激细胞制造对机体有益的保护酶—Ⅱ型酶，它能使小肠粘膜中活性提高30倍，从而使体细胞中的微粒体多功能氧化酶系统，有能力分解进入人体内的致癌物和其他有害化合物，以使人体长期处于良性循环状态。 菜花的<A class=blue href="http://jck.39.net/jiancha/huaxue/shjc/4e676.html" target=_blank><FONT color=#000000>维生素C</FONT></A>含量极高，不但有利于宝宝的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，增强体质，增加抗病能力。</P>
<P>　　推荐吃法：番茄菜花，<A class=blue href="http://food.39.net/nutrition/" target=_blank><FONT color=#000000>营养</FONT></A>丰富，酸甜可口，可促进宝宝<A class=blue href="http://care.39.net/yjk/zzyf/sy" target=_blank><FONT color=#000000>食欲</FONT></A>。</P>
<P>　<STRONG>　TOP9：病后佳品 芋头</STRONG></P>
. M$ E6 R- j  |: y& }0 a<P>　　芋头富含淀粉，营养丰富，还含有丰富的蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁等微量元素。芋头质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱者食用，更是秋季里婴幼儿和<A class=blue href="http://oldman.39.net/" target=_blank><FONT color=#000000>老年</FONT></A>人的食用佳品。</P>
, Z3 d& W: e5 K6 G$ U- ?<P>　　TIPS：芋头要煮烂才易于消化。 推荐吃法：芋头玉米粥，将芋头切成丁，与玉米同煮。</P>
<P><STRONG>　　TOP8：荤食首选 鸭肉</STRONG></P>
<P>　　秋天正是鸭子最为肥嫩的时节，营养丰富，富含人体必须的8种氨基酸、不饱和脂肪酸和多种营养素，鸭性寒凉，具有滋阴养胃，利水消肿的作用，适宜于滋阴养津以防秋燥，鸭肉适合身体虚弱、患病初愈、时常上火的宝宝，可以说鸭是金秋荤食中的第一滋补佳品。</P>
<P>　　TIPS：鸭肉寒凉，<A class=blue href="http://jbk.39.net/keshi/neike/xiaohua/4fa95.html" target=_blank><A class=blue href="http://zzk.39.net/zz/fubu/504f6.html" target=_blank><FONT color=#000000>腹泻</FONT></A></A>和脾胃虚寒的宝宝不宜多吃。 推荐吃法：板栗焖鸭，板栗有滋阴补肾、强身健骨、益胃平肝的功效，与鸭肉同食可是相得益彰。</P>
<P><STRONG>　　TOP7：素中之宝 木耳</STRONG></P>
. H$ V1 _$ `! `" V' w<P>　　木耳能够滋阴、润肺、生津、降血脂。木耳中铁、钙、磷含量丰富，富含维生素C，所特有脂肪质和植物胶质滋养效果极佳，木耳还有<A class=blue href="http://face.39.net/mrhf/hfcs/" target=_blank><FONT color=#000000>排毒</FONT></A>的作用。</P>
( y5 M" z8 p& y/ c& @8 w5 Z<P>　　木耳有黑白之分，白木耳就是常说的是雪耳、银耳，富含胶质，爽滑可口，容易消化，为清补的滋养<A class=blue href="http://pc.39.net/sp/" target=_blank><FONT color=#000000>食品</FONT></A>。白木耳具有滋阴、润肺、生津的作用，加上冰糖熬水炖服就是一种理想的滋阴润肺佳品，可以用来调理秋季肺燥干咳。</P>
<P>　　黑木耳的营养成分与白木耳相似，每100 克黑木耳里含铁98 毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5 倍，比绿叶<A class=blue href="http://food.39.net/nutrition/shucai/" target=_blank><FONT color=#000000>蔬菜</FONT></A>中含铁量最高的菠菜高出30倍。素有“素中之荤”的美称，是理想的补血佳品。</P>
<P>　　TIPS：木耳<A class=blue href="http://face.39.net/mrhf/hfyd/bs/" target=_blank><FONT color=#000000>滋润</FONT></A>，易滑肠，会加重腹泻症状，腹泻的宝宝不要食用。推荐吃法：白木耳多为甜品糖水，黑木耳的常见吃法为生炒、蒸和煮汤，最好与猪肉猪肝或禽类一起烹调，既营养又美味。</P>
2 W$ o4 j$ _& u+ U! U3 n/ d5 t" C# E& ?<P><STRONG>　　TOP6：应节良品秋藕</STRONG></P>
<P>　　秋季的藕脆嫩多汁，甜味浓郁，容易消化，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素，淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。</P>
<P>　　藕生吃熟食功效各不一样，生藕含有20%的糖类物质和丰富的钙、磷、铁及多种维生素，其中维生素C和纤维素的含量特别多，生吃有清润的功效，尤其适合上火的宝宝，对防治秋燥有独特的效果。熟藕的药性则由凉变温，没有了散瘀清热的功能，变成了益胃健脾、养血补虚，特别适合脾胃虚弱病后的宝宝食用。</P>
$ G2 m6 W' G/ O2 e  `& H<P>　　TIPS: <A class=blue href="http://food.39.net/pr/cp/bao/" target=_blank><FONT color=#000000>煲汤</FONT></A>可加上一把绿豆可避免上火。</P>
; B/ |- ~, N3 p  q- D2 o<P>　　推荐吃法：莲藕的常见吃法多为凉拌、炒、蒸及煲，海带排骨煲鲜藕是补血的上等佳品。</P>
<P><STRONG>　　TOP5：滋阴润肺百合</STRONG></P>
<P>　　百合含有亮氨酸、天冬氨酸等17种人体所需的氨基酸，营养价值很高，有<A class=blue href="http://oldman.39.net/nutrition/" target=_blank><FONT color=#000000>增强食欲</FONT></A>、辅助消化等功效，富含无机盐和钾，对机体新陈代谢起重要作用。所含多种微量元素具有增强体质、改善脏器功能的作用。百合对秋季气候干燥而引起的多种季节性<A class=blue href="http://jbk.39.net/" target=_blank><FONT color=#000000>疾病</FONT></A>也有一定的防治作用。鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。</P>
<P>　　TIPS：百合干宜挑选干燥、无杂质、肉厚的。食用百合味不苦、叶片阔而薄者为佳。</P>
<P>　　推荐吃法：百合可煮粥、煮糖水、蒸和炒，百合银耳粥具有滋阴润肺、健脾生津的作用。</P>
<P><STRONG>　　TOP4：祛除虚火 萝卜</STRONG></P>
<P>　　萝卜含有较多的水分、维生素C和一定量的钙、磷、碳水化合物，还含有少量的蛋白质、铁等有益成分，具有清热化痰的功效，初秋吃萝卜，能祛除盛夏时节心中的虚火，并迅速恢复元气。萝卜生吃熟食效果不同，生吃具有止渴、清内热作用，熟食可消食健脾。萝卜能够调理脾胃，对秋季常见的消化不良、风热型<A class=blue href="http://jbk.39.net/keshi/neike/huxi/48eea.html" target=_blank><FONT color=#000000>感冒</FONT></A>、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。推荐吃法：萝卜以炖食最好，炒食为良。</P>
<P><STRONG>　　TOP3：秋燥克星梨子</STRONG></P>
<P>　　梨富含水分，多种维生素和矿物质，具生津解渴、润肺去燥、清热降火、止咳化痰之功效，特别适合秋天食用。</P>
4 j& q- _3 T1 ?$ o3 P. f! t( ~<P>　　吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者所出现的咽喉干、痒、痛以及<A class=blue href="http://jbk.39.net/keshi/neike/xiaohua/48fd7.html" target=_blank><A class=blue href="http://zzk.39.net/zz/quanshen/50512.html" target=_blank><FONT color=#000000>便秘</FONT></A></A>、尿赤等症状;梨煮饮则有滋润喉头、补充津液的功效;蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用。</P>
<P>　　TIPS：用来止咳化痰的，要选用含糖量不高的梨，因为<A class=blue href="http://cm.39.net/" target=_blank><FONT color=#000000>中医</FONT></A>认为太甜的东西会生痰。</P>
; V1 |* n4 ?) ~) }, M<P>　　推荐吃法：川贝蜜糖炖雪梨，调理咳嗽燥热的良方，特别是对肺燥引起的咳嗽效果更佳。</P>
" R: N1 S* [$ h5 ~0 ^* q' r<P><STRONG>　　TOP2：不可不喝蜂蜜</STRONG></P>
4 o; e* G/ Q4 V* c- Y3 W# S3 D<P>　　我国古代医学家早就总结出秋季<A class=blue href="http://care.39.net/ys/" target=_blank><FONT color=#000000>养生</FONT></A>经验之道：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”蜂蜜有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，在秋天里吃蜂蜜，可以防止“秋燥”对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。而且比起白开水，宝宝们更容易接受甜甜的蜂蜜水。</P>
# }0 u  g3 _! I2 m' u3 c3 w* r<P>　　推荐吃法：每天早、晚空腹用25克，以不超过60° C 温开水冲服。</P>
3 I2 {4 a7 T, ]0 Y* D" @<P><STRONG>　　TOP1：居家必备秋季圣品粥</STRONG></P>
. a6 H: H' F5 D<P>　　刚刚进入秋季，宝宝会有脾胃功能减弱的现象，而粥正是此时调节脾胃最好的食品，秋后早晨喝粥，既可怯秋凉，又能防秋燥、和中健胃，如果适当加入一些健脾润燥益肺的食物或药材如百合、银耳，则对身体更有裨益。</P>
) h( p+ E7 M" @+ _( i) Y<P>　　煮粥时，米中所含的淀粉充分糊化，营养成分都溶在水中，胃肠可充分消化吸收，特别适合宝宝。以上提及的食物，几乎都可以与粥同煮，成为各具功效的药粥。</P>
8 S5 U) @+ j* k+ p/ M( _) H% A<P>　　TIPS：煮粥前先将米用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开，这样即可节省时间，熬出的粥黏滑可口。</P>
* V/ U; }. I! H9 ]2 F<P><STRONG>　　秋季宝宝饮食要点</STRONG></P>
7 M7 M' D) c8 {" c1 Y; O: V<P>　　1.秋季气候干燥，汗液蒸发快，应多补充水分以及水溶性维生素B和C，多吃水果和绿叶蔬菜。</P>
<P>　　2.以时令果蔬为主，少吃瓜特别是西瓜。</P>
<P>　　3.牛肉、羊肉等滋补类应该少吃或不吃，虾蟹应该少吃以免过敏。</P>
<P>&nbsp;</P>
# u% u; @3 U3 B$ ^: r8 M7 U<P>转载自健康网</P>

awp

我还不知道不能吃西瓜，前两天还给孩子吃西瓜呢，谢谢楼主提醒哈。

TIK筱萝

偶的小孩很喜欢吃西瓜呢，13岁了，吃西瓜应该没问题吧

wdxwdou

梨和蜂蜜是必不可少滴

萍萍

真的提醒得好极了,我们这里只怕好多是有宝宝的,应该多注意

LIKETIK

有宝宝滴妈妈们来看看了哈！

五月阳光

谢谢楼主分享，偶一定用心做给偶的孩子吃！

summer_gu98

谢谢楼主，小孩吃蜂蜜很好的，就是不能过量，我自己也满喜欢的，每天坚持吃。

alexjulie

谢谢楼主,请问楼主菜花是什么菜,有没有别名?

autohy

嗯，记下了，萝卜，梨子，秋藕我们都爱吃。。