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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。. O9 d l* [1 n) Y7 `& {
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。2 q( Z# |/ z- s5 N a5 ^! m* {* ?
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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4 a* Q0 j2 g/ h9 v" k 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。1 d" U7 h/ q$ }; q i' m- R
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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7 p+ Q2 Q) J3 J$ X* U 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。% D- s: V, _, A. Y9 w2 a: Q
$ z; a0 v, e4 o0 n 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。1 |, n5 ^5 v! n& W$ A: s
& Z! d; v. f- f5 g% C 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!5 @. r$ @4 n0 W& ? b z% N9 _
1 S( Y/ P! Z; l. A' s) L 1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。0 J6 t6 i1 y& W/ d% t( C2 _
' u' X1 F9 X# i w 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。# \# H% c, B* Z) e9 K* _4 U
1 e( ]4 `) f; ^/ u# w1 F 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤
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4 m7 {. H, x; c4 E* _- i$ O6 T 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。7 Z5 M) w2 M, P, s( F; A
* Y1 ^+ ?2 Y, o3 `) _( C 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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7 H; ~5 S7 p0 X6 f 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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# \4 B# | g/ a6 J3 a5 B 3 韭汁红糖饮
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( [, h0 a0 a6 ] 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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6 J& s8 O8 ^# {3 a2 X' d7 I 4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。$ [. A# g( T! n
/ v: R+ S' r$ s- Y) @ 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。' Z" b' P1 \: d$ c# `3 z% }
7 p9 T1 x* y7 ~: T 5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。; P8 F: s" m9 k+ g I! s, ^( K9 C
0 h3 m. ?7 z7 I" W# q: M 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。, g7 |# j& Q+ G4 S8 Y% k! F' W1 Z
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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$ y' ^7 w; m# W4 s/ X" e. V 6 乌梅红糖饮
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$ C' d d: R) s$ ]* O$ x q m& g 材料:乌梅15克,红糖;30克。, G% z9 F% G0 A d
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。4 Z& Q( Z4 f* h
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。4 I" S, e& v: D* P3 O3 A$ O
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7 黑木耳红枣饮
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/ J3 t. C+ ?8 s 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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0 @. ^. K& s% ]+ K( P- {" b$ n 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。% p" {' c. a" y0 Q# y
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8 藕莲饮; F7 h2 O7 g/ [( l" z# a9 U: q
( H' k* p; Y9 G: R3 o 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。; x1 q$ e9 ?1 m" a
8 Q! }' L7 J4 K& \" Y- d 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。5 p1 A2 |- o n& I# ?
; G0 X' i9 l: {* Z6 R/ _ 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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