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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。# V7 W& M! _" {1 U. J9 E+ U! L
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。, \5 `' B2 C/ D
2 I O8 K2 L- |6 ]9 S 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。4 v) X* K* a: G0 U d3 y
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。$ C* ^! ~3 G! f- x. P* @% a L8 m
3 A% w0 w7 j2 D/ B- }* u" y 行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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( U- ?& U* P/ S4 i$ y+ N 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。9 {/ z: n2 Q5 ^' X
4 D& C' y' o! O# B1 K5 _ 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。7 u% j. g$ X+ V5 A. U) t
$ ~+ ?! c( u) |" H, Y 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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0 {. c1 c5 h, ~8 b" j 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。" q- d# j& I- Q5 `
$ a- `) p& D) D$ L M 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!' P3 Q) x3 ~% o/ m, p3 [" R, z
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1 姜枣红糖水- E2 N: m# O7 k, h) z2 _
4 d9 v) l; A) _- j3 r' [ 材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。 C4 I5 \4 f. J7 F/ j
5 u/ W+ m3 _6 {, y: n, J 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。; \- r2 |7 ^* A
8 |. s: `# ]. F3 B3 ^ 2 山楂桂枝红糖汤1 S O; v8 z& V6 S* b8 Y- n
' k; ]/ Z) o7 @. ]4 ]$ E! ?3 G; f 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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* O! b. p1 n3 G6 C- j! B 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。$ n) D/ y; U7 B$ m; X1 [
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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) n# h ]" p& X, U3 y 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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3 S0 W a0 i; |6 o6 P) N |; G8 g 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。; m; l3 S2 [# ~' t/ \
) `* n$ ~+ `. [) E 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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# Z; r* b9 r: g. F+ {; S* r 4 月季花茶
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* Y9 \; y1 U( l- y 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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" m" e; Q a8 |/ M$ U 5 姜汁薏苡仁粥
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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% V5 t% @! ~/ o' r0 w/ B* \9 b 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。2 r$ U% b0 [0 u) ~0 B8 j
$ m" j* L$ ~( ^/ x 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮, ~( G* D* g- h+ b% }2 D
" d- ?: g' r# _# v" N/ m& j( C f# h 材料：乌梅15克，红糖;30克。! m- ?- }% d) i' J3 X" J5 e$ O- j
# w* P1 m: E, ? 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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# R, G! h$ R& i9 G N6 n 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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) k3 \ {8 x. x. _3 @$ t 7 黑木耳红枣饮3 i# q( w- r) m) _$ ~" b$ _5 R
5 \0 W( ^; R6 i 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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! r3 Y' d/ T4 U$ K* P! T9 ^ 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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7 V" O: O5 b: O, `; q 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。% o* k0 S e3 M( m) W% p
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8 藕莲饮2 L k# U" e/ K/ J
9 ~# N& M( A+ \7 M. Z 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。, d& d" A9 i( K$ O, V" n: H1 A
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。% ]: f' H9 ?# P/ \
+ b1 h+ |4 [+ a. i- p1 T2 O6 n1 M& R 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40