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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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/ j) f6 {7 l% N* I) f: o" Z. i 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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3 p! L; P7 F7 Z( d# B 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。# \; M' p: j+ l( f# I6 M
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。1 ? k! b+ S- C) ?% R4 A2 t1 s" |4 A
# b6 o# @2 `( J# \- h2 O z% a2 p* b 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。8 S" B) }5 N& B3 V4 W5 h
8 J) r" | c5 p: n$ I! ? 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。1 V& v* F7 y" C# q V f2 q: p8 A, L
; ^& U1 |3 Z! A; f% u7 |: f 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。& H, P: O5 E5 ]+ [: Y7 A" S v
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:: o$ [: ?! n; k9 d
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。$ A8 u: f8 A" B8 h
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。' M* F G S! u
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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3 O4 n( j6 j! [- o1 O* U8 L4 X' y 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。" V, I3 Z" d. ~ G0 R I
% B0 W3 p, x& ^2 l 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!4 }7 \/ g. _. W8 x5 t. `
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1 姜枣红糖水/ n. K, `9 T/ d8 ~1 R
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。) C1 C9 x/ V, w" u Z+ R
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤
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& H2 |6 V* m$ O" D7 n5 u2 g/ S 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。1 @4 a/ S3 k* A% r5 c4 ^5 o
) s2 ~7 K% ?, v( S# W9 i2 I 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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+ A) Y( \3 z% \2 \0 I0 p; u) L/ A 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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$ e2 @% G/ n6 K7 x0 ^ 3 韭汁红糖饮
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; z1 t7 b' ~3 c% A7 z, p+ }3 t4 j7 C 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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! ~" [4 g2 L3 y, b# H2 ~. Y2 | 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶* x8 u. ~0 l5 U
/ g: F; a2 G0 f+ u; a! {1 Z" P8 P 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。9 h# E/ o1 A) a6 Y& m
6 f. p. y2 d( m. t 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。" @8 R p% T6 k5 G! x) p8 g
: X4 z: {) O7 z q 5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。3 U% ^9 J% I9 h; W8 l6 u8 S# u1 T
/ O" ?" y0 V: T, K b+ o. y 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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) Y6 I" }0 k/ S, a8 ~3 E 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。; R/ H* L' Z5 r) A9 z: \5 q
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6 乌梅红糖饮0 p- ] t2 U+ ^4 Q0 F
$ D* @1 p2 L! S9 _ 材料:乌梅15克,红糖;30克。, a% L" p6 p& O% ^. ~
8 N p* @) H% l* q/ } 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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) m& c, Z/ l* u5 _5 g$ g, g 7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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* s! E1 m0 `3 Y+ E 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。9 v3 N' X9 H& C6 u. ^$ O
, u( `2 N& G, D 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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Z9 b2 K/ ~! A9 T 8 藕莲饮 s) x! }+ u8 Q. }( M2 o: f
3 c2 V) e9 M% g# l- F. [ 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。2 R2 K3 u" l* ^0 M D. g
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。4 P$ a3 h0 l5 n$ M* s& E. R4 q" J
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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