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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。" U$ B( n/ ~' H' s" G
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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( K, t$ F0 C$ P 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。' q# H& s; v T( X
" @# a! `8 B+ f6 h 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。4 B! Q4 ^7 m u6 B/ k
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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4 R$ ~- q$ ] Y4 q) M% e- u 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。7 t6 B8 `. _$ n. R; }1 [
$ ?' Y" X$ e0 `# ? 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。$ `' k5 k9 a' K
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:" q$ z% J$ D" n: L0 c i
% N7 n k# f( ^9 [4 M& f$ n 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。8 D, b) Z9 ~/ b
' ?0 y3 c1 D7 [1 G9 |: Y& Z 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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: H7 |8 b9 y3 j* @- g# M0 j/ p 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。4 x. Z9 b. _ W, ~3 h0 v
J- _6 x4 U [$ L/ M& Z1 k! V 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!: R- ]# D1 h+ L% P, r
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1 姜枣红糖水* K# B9 B+ r Z+ C* [) u. P
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。/ X6 Y. F2 o1 _! `4 y9 _
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。6 w- j5 z5 M2 h7 _! X
0 u1 A) w* P" Y2 x 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。$ _/ o. N% |- ]/ K
+ T1 W4 F7 c( m5 M2 ? G1 I 2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。) m" n/ y! C6 j6 S: n# y0 }: g( x
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。- ^2 v8 |1 S, E' E# _/ O
* v* c4 N, z3 ?) W5 U 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。+ ?0 m" v/ o' s( D
/ h! n1 N" s# v, X2 @% q P9 a% u 3 韭汁红糖饮; u2 p: e# u/ g t4 R3 s+ |
+ u; `' u" O/ t. v6 Z+ o 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。; \0 s4 O6 ]0 y
5 V6 g' k; c& [. D1 i 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。& V" y2 A6 O6 F- S- H Z G
& [! ^/ Z4 J2 G2 I9 o/ u- o7 E 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。3 b G' k* W; I/ d
; c; H2 E, \3 X) d3 A# Y _; [ 4 月季花茶9 \8 ?. ?' `. o
: S) J9 K7 h0 [: {) k% _ 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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; Y* }1 n" M/ q4 f 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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: M' Y9 F7 c0 e9 w' {" A 5 姜汁薏苡仁粥4 o y; I0 Y' ?" K$ D' r
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。& E! d0 o) j v: b# _8 X- m/ m! a+ L+ ~' a
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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6 r1 U9 j; H8 | o4 p+ Q& t: e 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。7 R% N& V* s" C! r$ |4 ? x$ H
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6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。6 E v! \& N9 w" \8 V+ i* L. K+ F
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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# s% ?" N) r( h8 R- L3 ^, c 7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。5 b: X/ \# u* A( G
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。, z, h6 D, W7 a( O
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。% i$ L/ _ m! w7 r
' \ R) W6 V; i* Y 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。, K9 J$ A1 ?, W& y
+ B R3 I8 p1 B5 F 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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