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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。1 Y8 T; a$ e% v' K' S- t- G
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。! ]0 Q' ]" A: W$ s h" `4 G
6 v2 w9 H% V- y8 D4 `- J( l 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。6 ]& V# o- {* M1 Z
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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. E4 A0 A2 V$ T5 q: E 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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0 M" m. p6 e f; w& q) C2 [3 D 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。. l5 F# `$ h7 y8 C
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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* Q$ u8 M$ p/ e( P* |1 I3 G7 Q. w 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。7 K% D: [1 ]6 l! i, o. ~0 [ e* R
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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. w+ r2 U$ P2 G' J J* H8 R2 S 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。9 ^7 z2 z: _, x; P( H) {7 ~
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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* C7 Q1 i: g3 {% v$ R+ {4 f3 u( N C; P% z 1 姜枣红糖水
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。* m0 H% B% N v$ S5 m
' p! ]' ?. ^' c1 \$ s! r/ h 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤: D) f3 n Y/ W0 A
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。6 ]; c7 L$ G8 }% ]/ k+ E; G
7 r* i1 |- u' C 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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5 m3 N* ]' @2 u 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。4 f5 _$ t) t) B- X! \, v
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3 韭汁红糖饮
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。3 n- W9 W4 M6 l/ J+ W. s% O6 g
- H1 e( T; d$ W5 c4 @- Y/ H) T 4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。- |( e$ B9 H, r1 E
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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' C/ c! \ u6 ]0 H' l3 z9 n! S* j0 C5 g 5 姜汁薏苡仁粥
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。! P4 c O1 l1 F' }
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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! s e: l; X! M4 x" ^# V/ | 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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材料：乌梅15克，红糖;30克。, C3 }$ k O5 A" l
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。/ R) b6 B9 P, s: _% w" @
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。, ]8 N. j, y9 f; ^% _
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7 黑木耳红枣饮
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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9 Z9 y3 h8 e2 G: p$ V5 L% }) U 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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( T" F: ?. T7 c! { x' ~+ S 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。, g7 ? d% ~7 F W% Z
3 c/ m! o" M* D8 \ 8 藕莲饮7 g D& {$ |4 @4 a' a
: u$ A+ @. z, r 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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4 m/ J$ Q8 |( } y, Z/ T 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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7 y. z2 w7 C4 o( O 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40