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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。* G) w. ~, j) c
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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. C1 K/ g2 m5 e 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。8 F G2 g' t- D5 l$ Y
% p' P1 D5 T4 m. X( o( x1 |8 o 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。0 q; N- T5 v k5 @/ p% r
( e, j7 A3 a; E' b9 _ 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。; p. L1 [$ }& V3 `. _9 h8 R
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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) t% [1 T* a# r) Z 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。( u0 s I& I4 ]5 M
2 \+ ]& D( j$ H) b/ B 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!4 i7 C4 Z% S: q& i6 d4 e: O1 F, c
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1 姜枣红糖水
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. @; D6 U, ~, e 材料：干姜、大枣、红糖各30克。3 r2 a) o) ]0 G$ U/ J7 F, N2 ?4 }
8 z7 P; p/ p: K1 c7 _& T1 U1 D 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。' p, J# r2 I& w2 R9 o' c
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤
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9 z; K5 H w2 Y5 P5 x" h! [" I: } 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。) V: e, q! g' d$ o( |
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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0 n3 g" m: h% n 3 韭汁红糖饮) g# x; o1 o G i; L
# X' I( o! j1 P 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。6 `& `: C( g ^8 r+ D+ N
) {% G, {' U8 A' ?( O7 ^9 k 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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8 y- l {% [3 j5 N1 ^ 4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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+ `" r. y* p' o. K4 Y2 k 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥% w1 V/ a) p6 j! V3 `
# ]8 t3 s& F' e) ~ 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。9 q7 W* o* g/ G; a8 b; s
# z" ?4 V; F/ |2 Q& m 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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Q/ L( B/ s' [. \5 N5 M/ b 6 乌梅红糖饮- S% Q% v8 [3 D, R0 z* X; `
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材料：乌梅15克，红糖;30克。9 ]9 o2 O/ ?- w! Z5 ]# f/ S; N5 D: r1 h
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。* N* M* K) `! S+ _- v. D
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7 黑木耳红枣饮9 Q, a- ^+ P' A' r5 ~6 R5 f
# b5 v' ~: ]5 K( p 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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. w* u+ Y0 r* o- Z) Y 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。3 D ]/ ~# t; E Z4 a0 H2 `
0 S2 h4 ]" L0 g1 u' d 8 藕莲饮
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. q" ~, r% D/ c$ j7 q. ]! L 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。4 o4 X8 z+ t- l
2 F2 h- V/ G- E6 k o 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40