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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。 $ w1 c0 S7 y& x5 ]$ d
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真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。 $ p8 {- A/ F% ^5 W! B3 a
6 O6 c$ a" M# ?$ ] 2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 8 o4 D5 k J" s v+ @
H I$ ]; f& a 真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。 0 _- w' v' p) G, F& m) h$ P7 x6 S
( t8 V: ?& d. ~6 \0 T% X 3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。 , y0 h T n: M
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真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
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# y% N* |- @8 D" @ 4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？
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真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。 ; z, l& g& M- o Z
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5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。 8 h& F1 R0 ]; k
, u! K7 X% P8 m4 O) \, N 对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。 7 s! f$ p5 O+ ]& F4 u6 S* d" f% t
2 }( [- {& T$ M8 [0 X 6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
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真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。
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& I: F- G5 r5 g" X. N- J' x 7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。 ' N" c: a0 G4 j' z. T2 e, D
7 v* g* f! h( W* O" g 真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
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小提示：不同食物留住营养窍门 & r9 _9 Z# A6 C+ t0 _. y' P; @
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蔬菜：大火快炒
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蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。 " t5 V+ f4 B+ `
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肉类：和汤一起吃 1 K! x% |, W5 ~7 a) `
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不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 ' ], v) W" F5 g+ E- g
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面：蒸比煮好 2 g$ M% k/ n) n/ h2 L1 `7 h
- Z! P9 ]8 F( f1 F G 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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