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减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。 3 h( t7 x( g w
' H9 l7 R* ^5 q1 y* F/ U" j 1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。 5 M6 l) u6 P+ _: B y! h) J
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2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。 & d* k& y: E2 h" S8 K+ I9 ^8 r
0 I& v( E* L& \3 H& G0 T8 s 3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
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' V1 U- F+ E g9 t* s 4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。
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5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。 + p8 S+ \, f& M5 k9 a# z
, S2 p$ _% T, h2 w7 t 6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。 ! W6 w, q* f$ |9 J# A
# X6 K8 w2 X# a' ?( f- p 7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。
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4 ^, [) q" j& [ 8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
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