不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。
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◆ 牛奶 ! y2 j' j" K; v, M0 n( H
' ]+ J* C+ T8 i% [, Q# }( s 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 ( {- ~" U' e: ^& ~, n
5 y; C) C' j1 [9 Q/ ?' z0 p- U 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 - ~/ q1 k) S# u: I" B
2 c. I& l2 w& C* w \* |0 k* x3 R C4 X ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。
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据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
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7 @* R5 @1 E! p6 F* U ◆ 小麦
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性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。 * l E2 @- R4 l7 S: W2 |. _6 s% {
4 [- q# `8 L! J2 O5 q% Q' O◆ 红枣
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性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
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◆ 桂圆 # X0 @2 _2 Z1 L. J
8 p) G I* @8 s4 f2 Y; q' r 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 & d0 X/ u& u0 u/ _/ w% W% p
# d l6 k5 @& e6 d6 g$ l" u 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 ; V7 i" j' ?1 r( J, O
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 K& ^0 Z, D7 J Y9 _
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$ @; i* F# m$ T. v' U h ◆ 莲子 5 T7 R- g4 S; K! G, D4 j7 v) M
7 E7 A1 r# C. y0 u l% [ 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 ' T; s+ u; Y5 R2 V
9 a2 m- r9 q! H& {2 H/ d! b6 @ ◆ 食醋
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s+ l" G9 W. a' ^ 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 z# S- f8 w( |
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 0 Q9 Q' r4 G& b5 ^* F
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烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 3 }8 U7 g6 O# w$ V- x% f$ R
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: d: X5 Y* }" C' y2 D! \. W 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |