|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 I; B' I- N' r/ r! p) @8 w2 a
手部运动6 p, b6 u5 M8 D* N! ^
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, s6 N: m: @& W
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" c& I: Q% u6 T6 g# b8 u% J; P
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) M4 y4 K. l, _+ I7 h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& a) `: |5 r/ U+ A9 ^1 v8 `( Y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 Z/ R4 ?- ~( g$ }# b- N, D 将两手上下摆动，放松。4 |5 c* g4 x9 }. R: v8 B
颈部与肩部运动+ Z; O$ Q1 p' ^3 e
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 p! o$ K- G+ J: [4 E 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 U h: I/ Q. M$ \0 s; q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 d+ H$ X( E& `0 q* Y9 ? 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 |9 \+ w6 {: V, F 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 ]) M) O' g% x 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 V* f& N# x# ~( h2 d9 b1 m4 r 脚部与足部运动% W5 M; {0 a4 U& J! q. ?. Q. e
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* m; K4 Z) _6 ]
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ n8 S2 g5 o5 _$ y" J' C 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 {+ I* ^$ e5 c4 S; B7 C* }$ v
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( L, a/ Z$ v* k$ P7 N
手部与脸部运动
# ^5 L# A2 X. ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 H* p4 j( m$ I9 ]0 b; U0 Q# L: D
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ Y) r( b2 E& `
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 R \# f" j! J6 |- Q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, D8 `5 u# q" b+ l/ e; K5 o 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 L* J( L" r) `7 e
沿着下颚向下按摩。2 R' p" f1 G' a$ E7 r% w- z: |% \; Q
下颚左右转动各5次。
) n' l5 }& d2 ?1 P 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& V! ?/ P+ B% b0 A7 c# B
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试