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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
8 w, n4 v" c7 \9 `$ i手部运动5 M& i& h+ P4 t5 h, }/ I U |" W8 b
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, R3 C# D1 S0 R! U) P5 L" c B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# K6 M! ^+ h) M3 z- v T
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( n9 g0 C' K+ w( p* J* e8 d" G' ]4 Z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ p! f e8 d# |7 G4 D' ?0 m 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" i* z% u! `) a' [$ \1 T9 T. H 将两手上下摆动，放松。
3 a# u6 C8 j3 @+ K% n 颈部与肩部运动
" k+ R4 j0 ], M 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ H n7 O7 k/ N+ v- W
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 i/ c/ v& Q: I
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ ?. b- `) Z, C; N( S 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( I2 X0 I% ~' i) z. J$ U5 o3 u 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 c; Q- ]/ s. R( u
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 ]! {% T% R4 }( T' W4 _: L) k- y
脚部与足部运动
4 i' z6 ~# W) ?2 Z5 R7 W 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( v, o2 |8 o; M" S7 S 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 ~3 ^. M, @& L: [3 }- I( _: Y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 X+ ? {, D2 n. ^ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ h: h) u% @* T" ]/ `/ g 手部与脸部运动
2 ~- J2 {% r, O. e' A; K- I" ?0 p 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 @" B4 d8 ]7 l% G3 S! B 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) R: ~& z k8 C& Y& z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% X0 E6 H8 y* l7 b Z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" C$ v( m" \" c( f 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- B G/ a, z( K; s' v! Y
沿着下颚向下按摩。 V( R4 O$ }# s: {8 {. o
下颚左右转动各5次。7 V2 B* p0 Q' w( o8 {+ K
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 f+ g/ B. Z A& k% I 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试