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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % {$ D7 q' p: H; \+ t& V4 C* H
手部运动/ ? z) Q9 |0 u; i4 D; h# h3 P& w
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. H( E1 D( ^5 M# h8 t
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' m7 J! F# U; r7 f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% s% }( ^) p1 t" Q9 Q9 n6 D B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 v; |& o" w/ {0 i3 W( c+ m
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: s4 H; B% a; [5 z
将两手上下摆动，放松。1 @ u3 x( g! }7 V8 n. }) o; s/ h, g
颈部与肩部运动) _+ \" r6 y; `1 s3 b1 ~. v
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 U, L. ~& ~/ X/ j/ ` 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ @% h. V. j/ O! C6 ?
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! c5 @# N6 H' p 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 ~) s: y& J* j5 ` 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 p7 b! v5 z: v3 y$ R: {
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 z7 A b. P) M5 P 脚部与足部运动
2 U; B" I& B1 J: l+ T& v' E+ O, M 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
j4 \# u3 e7 F6 N8 o1 e$ x3 d& v 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 K$ X9 M$ Q/ C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 ^+ T+ B9 ]8 g( c& v7 Y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& r0 h$ T$ w" M! `" }7 J! s 手部与脸部运动
! q* N4 q4 P0 d8 W 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, |6 k) T( C- a( Y' C; R 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 G t9 j/ `. c# ^. w 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! U3 Y/ y/ @; O( v X, c8 h
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" p% V( J$ E3 I% U 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# p/ t, y2 v6 V& G! o/ B9 H3 q$ t# | 沿着下颚向下按摩。
' ~2 a* r3 [8 @$ M 下颚左右转动各5次。' v8 M6 x; K2 L- `
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: D5 K6 Y; l; O$ N 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试