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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 [! z( j& P N+ E8 N/ [& c
手部运动. S* N' y- |- ^" z. v: K& H
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 S: y+ ]8 {' _) r. a. h* j
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" }) }' a5 V+ H8 K6 T* x+ L
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" E9 X0 }3 l y! g5 A$ k- S
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; ]; s! x* H. U& o% N. k! g
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 h$ w1 P/ K; @2 n5 M3 U" K
将两手上下摆动，放松。
8 ^% m! S; l* [ R) o 颈部与肩部运动1 d. Z% C0 W: `9 ^
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: U4 q$ D/ V8 T- `# A' f
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 D$ l* h. D# @9 Z8 Y+ J* `. u: X 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 V2 j5 @+ z- J1 x# B# N! k G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, X( {8 f# x$ Q3 Y7 g g |: v 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 f: N/ U$ j4 f
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: R" x+ S7 a, `, x8 h+ q 脚部与足部运动4 r0 j# q: w' U. s* F" W" G
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 | @0 [5 D* M6 A" r" K
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 t' ?0 Y6 Y$ m: \: b" F) C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* y8 [/ z" @6 a* N% s$ C
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ c5 [+ ]( [* p1 {/ d. M 手部与脸部运动
& G* t. m- n- `+ w 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ K3 ]# W- }* U& l# H 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- O; `% F7 r3 H( d; Z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, L6 c& l+ q6 i 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, l& ?% g' _( E6 X1 {
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% k# ?! ~' ?$ Q+ M& M. n, {' u 沿着下颚向下按摩。6 ^2 K2 w4 i/ z2 r8 u, E0 Z
下颚左右转动各5次。
" {" P; U {4 p 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% r" z0 }8 B$ Y3 b d. U J' d7 ]
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试