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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ z j5 i6 u/ y: X' I: u9 @
手部运动
% H d& y8 E8 J+ S& t% D0 x; i A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 [7 w+ z V4 [5 ?9 b# H+ X, b3 V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 Q8 W& A* }$ J3 g
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: s# Q1 h9 c. O( _& \% |$ h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, s! E$ m3 F# P- Z0 I
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: C( d0 Y/ v2 E' |% D) [( V B
将两手上下摆动，放松。0 \4 Q# I& u Q+ s
颈部与肩部运动
1 [# @. Q$ [( f- ]& s6 ^. Q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" j; A3 h5 x4 o2 [% W I2 s, l, A
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 d/ @& ~8 R7 U" ^' ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* r, M' `0 h% C$ W1 {; b. e
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 y/ h1 H8 |: F: I: }
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 T9 [; \9 E; M+ Z) E/ I' i
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, w* y' p# S. f8 w( k1 n. {, ~+ [& T 脚部与足部运动' C/ Z, K# v1 a) d) Q7 u9 M* q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: J. D4 {& m: g7 m) ~/ E$ F4 e 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 ^' M) z5 g4 W! M: K 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# I6 @2 [6 E4 r8 d* e( l8 F 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
I3 f4 M8 F9 q3 @9 q4 E 手部与脸部运动% I8 G u' O6 _( P( k& ?! H9 g& ~
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: f7 x; y: j$ U+ t# U. A& i
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" q# f$ P: ~( q2 S* N/ h 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! h& }, @- S8 k/ M* I
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 U, T- | M J _% P
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 r( l% X5 ^; n, B! R9 T2 M: ` 沿着下颚向下按摩。# }, a, e6 @& Y) ^$ C) P
下颚左右转动各5次。
" [7 E& r' B! l) I s 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
}6 S; I+ ^# @/ ^$ e/ l( W% U 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试