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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 y0 b* _* G- D* ?0 Y& k1 ?6 ~* Q
手部运动, n9 F9 x9 Q8 R% u% q: T% @
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 G7 Q9 {6 \' Q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 n, b0 {+ t1 m A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% V# f9 g0 I7 `8 v& R% d. r B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! u1 N! f2 N! a& u% | 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 ?: t4 n8 A% c# _! ?4 A$ |3 S 将两手上下摆动，放松。
5 ?$ e: A5 E# h! v1 ]8 S$ Q+ N* E 颈部与肩部运动
. ~% r$ B. J+ i$ ? 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 h7 J& ~1 \* s5 C- i( z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ i6 m s+ M" w6 Z/ r. B% i
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 T; i+ J0 B" _7 ~) y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. p6 H+ z1 V5 z" z6 w& D 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 U; ` n! G# b+ F! `' l* i) X4 n
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) }3 n' e: C* X6 Q- f
脚部与足部运动
( D& t* z e7 W, G 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 s9 q6 [' {% z) }" b$ p* p( h
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 N5 L5 n& x# F6 ?+ | 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 G1 o: O& v" V2 x 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 f- K- a m7 X+ { \ 手部与脸部运动- n9 z; f, ]" X/ e
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# {% [1 r5 t' u6 `/ _
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 D, W$ d, g5 d- L& C
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 ]9 T$ T3 M3 U* R. e# W/ M
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 F8 l7 ? i* d% S; g
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, k7 b* T! ^+ r" e$ P0 C: E 沿着下颚向下按摩。
% X- C2 v' ?( ]6 B 下颚左右转动各5次。
2 G6 g$ _ J b8 o. q3 H' r 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: I- Q- T# p) P5 p9 J 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试