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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 |/ o0 B8 e( E m
手部运动
" q3 I' Z6 N7 d, h+ g8 |# y A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* r. X+ Z0 Z8 h/ e3 j: i B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! t/ U" u, Q Z& o7 B
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 v) Y& q/ o y( {' p6 W B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 k* w, x6 D3 a' X g4 p- t! |! S
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 k) Z* E( }- ] [# Z3 t7 C
将两手上下摆动，放松。1 G4 Y+ m) r8 X. O
颈部与肩部运动5 t: X" ^7 C# x
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 @1 O' F5 [% k$ |/ |( R$ ~$ b
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 O4 @% g( U( ?- r1 F 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' p& e7 R( h9 S ^3 K' I- L- p 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- a" Q( Z7 H3 s: e4 V$ F 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 ]+ N# | g; B) B; g& S& H 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 z! u5 {, E4 X8 m
脚部与足部运动
6 S9 @& V' A( P& _ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" ^; ]& Z) Q, J; f1 ~9 j8 Q5 a; |2 |
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ E' @) u r, W* f* o6 S# o% W/ G
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ B) E" D$ D0 q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; }4 p e2 q7 z3 b# V 手部与脸部运动
2 s6 X0 U6 F* t% s0 m: S/ H 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 L/ p! ]2 |; O. h j) f( W 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, V$ h2 E# ~( h% b5 S8 L3 B
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 x! o1 K" d& g( r4 e
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
1 C( l8 d0 ~' G/ y' C! V: S6 s' _ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' }- d. r6 e: g$ l) J, M+ l( y 沿着下颚向下按摩。( I2 |( R$ a+ }7 H$ G- J" O$ r
下颚左右转动各5次。7 s$ w* l$ q* t0 c
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 W# e d( ^9 }6 n X
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试