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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # F' ^$ N# t+ _3 P- x# n
手部运动9 a& L$ o, B/ F5 O% F( ~0 \7 v
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 T; ^) i. T) O3 L: D
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: N9 H/ o# a% |
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- a. r! ?: m, Z$ {. e2 N5 z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; U6 {* P& A3 ?& q4 g1 P 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 M) T# @' A9 B+ b- `0 m 将两手上下摆动，放松。
8 g- e7 H& \7 ~ 颈部与肩部运动# ~6 ?% D% T/ _3 ]. b1 C4 _7 }
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( W) H0 E1 X2 u9 D' \9 _/ @( N 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- s; Y2 \ K5 `3 k2 Y8 M/ n
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. `% u* J5 E0 Y* \6 n 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! a) s9 L. n' `( N/ }& A
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% a, f8 T& E* q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( Q% Y) k c7 n; U3 s 脚部与足部运动+ g, g5 U, R n, v7 y$ F; R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 `" k9 y8 ~9 }8 q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% u1 {/ l5 c! J3 x+ I 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 ~- m" R: F+ u3 ?, \' Q6 }
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- o, {& |! }+ C9 q' u ^
手部与脸部运动4 u' Z& t7 h: i" w
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( h k! e! h5 N" M: y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# a* a9 @ k1 g2 E4 X 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 B+ a7 z& s; }2 L7 x( _
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" p6 P1 z( R% h5 \ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 E, z: ]) I8 ?" J/ ^; q- b2 e 沿着下颚向下按摩。
. n: v( o2 L5 a7 n6 S0 I) ^ 下颚左右转动各5次。
% \5 ?8 D# {" J; s 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. b$ L# Z5 \6 i/ j; u, k 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试