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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, c6 K) z" s9 f5 C& g手部运动
2 j6 c4 o1 W) d& C, G2 p. C; M A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 B; _3 b; C6 j6 k) ]& t3 [5 I- F |
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& |& l( e- J, O% v A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ u+ L- n8 X% c+ x2 g0 u% A B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ g, j- Z b5 R( A; Y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 U' P: S6 t0 |) p; g$ k' v
将两手上下摆动，放松。" W) Q6 D* W: L
颈部与肩部运动' H9 f$ t" z) n. J9 f
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: K' I( u, `2 H: K6 o
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 E) y+ P# ~) n. h( J
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( H& d3 @& ]: O' O; @- U% b( [# m 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 B [6 A+ n' Q% M+ l: V
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' C: Y" ]9 h5 q l; P4 e
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( Y: j! x9 N: I$ n 脚部与足部运动
- J% g: e, ^9 ] 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 @# K2 _$ d$ }6 v
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 F {' l! \* c0 @# a L( Q. c
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. U4 o* W. P) u
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 E# `5 `& ]6 b3 ]( t @ 手部与脸部运动
# r) j4 A( ? d* Z' l 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: Q o6 k& Y6 J. T! P) n
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( w. a/ q1 v6 ?4 \; i 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 f' w6 z8 H! C/ n o# A, P
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ s6 F" y% S7 E. `% e! g
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, {& J" R. K: H) X( O; l4 m2 U 沿着下颚向下按摩。7 A8 ?* E9 j y" [. C
下颚左右转动各5次。
# z# |) ?! \' D2 P; E: v( A, s, e1 D 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 Q y" S( U. {9 z) x. R
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试