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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 Q- R* o" L. O0 m+ S% k' l4 R5 e
手部运动
4 J" i, m- V$ H1 e% s A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 \. T3 r8 Y x% g$ s4 b1 Z6 b. o
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 O T: ~- n& q: K8 t2 y( { A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 W0 p) f+ j Q; R" Q {9 {
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
n5 U9 E! n& \) q1 k% [ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ U' r' D* c8 M: d$ F7 ]
将两手上下摆动，放松。, Y8 R1 i7 C$ O& V& {! T& z' _4 _
颈部与肩部运动! W; @9 ^, a% j1 W# f2 @+ P8 ^. y% S0 c
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. d' s# X, V. N4 d1 J 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# c( ?$ c* C. _# U7 e% Z: b
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 v- S+ a$ k/ `+ D3 N4 E9 F5 e0 r 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" z( w* v1 J2 y4 Q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" O. U! W+ T; G7 x
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 u, K5 X0 A3 V
脚部与足部运动- K! \. ^4 M; E$ P& R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: h: e; k$ ~; ^ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ f# a H9 N) J' K 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- z& g) v5 Z" k: M) t6 a, D, F 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' Z& j, `9 Y7 n
手部与脸部运动
8 h- H8 K5 K) m8 d4 U* ~ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ {9 d/ V* s" m. f 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 T+ w1 w% A# h6 \; Y( o* ~ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! S3 z( o& e$ T: I F& ~; H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ X1 L0 \% ~: D! m2 Y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( ]& A6 L- f! v 沿着下颚向下按摩。
9 ? H2 O! [' g9 `' t h0 Y r8 ~' C- f 下颚左右转动各5次。7 ~7 z$ y7 N5 x) \2 \
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 L6 P( ^0 ]7 U- A6 M& b! l$ s 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试