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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 `( K9 c# b3 E% n2 d
手部运动
9 }. v2 `+ Y! \$ y, i" j# P4 v A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 o9 b+ r; I# ]6 q# t B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ e* ]. [1 v: b. }! d: \. Y/ v
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' s8 g: P2 s8 D' W B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 A6 r5 |- S% c) S A, v8 K- K 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, e$ d9 j ]5 E2 ?
将两手上下摆动，放松。6 U1 c5 y7 q; g
颈部与肩部运动, D3 P5 U# Z& R* Q5 s1 K9 M
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 w# j. b1 v6 q9 l9 a
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! t) M+ r$ [: r, I7 U7 w% e 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" c: N2 R& K; K4 x8 l+ ` 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* c& e) P) R3 L# Y9 Y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& _0 f, n, e; y3 ?6 T5 ]# F
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ r- ?% g8 B8 v; f9 p7 S
脚部与足部运动; ]6 h3 v2 l/ v# k
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ | C" T5 c. J5 M5 f
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 g& C+ @/ s' a9 x4 b' a' V& m% Z( T 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 l9 g% _! E$ _; e& m* W0 A, O
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* Y! m4 {: }( B/ f0 [0 | 手部与脸部运动
% K) c) W8 o; {7 G4 B 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( p1 i7 L- k# U+ c' b) r4 U 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& M {* t. I$ ^) N, c v( v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 B: V0 T; S- o9 _' D 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ ~+ l" [; t0 y. L* Z3 z. u" u8 {& U
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& h4 V7 w5 x9 w1 K& S! f9 c4 I
沿着下颚向下按摩。" |+ ~4 e0 v/ ^5 {) X6 N
下颚左右转动各5次。
- h0 x$ [" f6 s" v 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ A) l |1 b+ q/ X- ~
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试