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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * J+ @/ q$ z k2 e
手部运动
1 i+ f2 V/ p( w- W) O A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; T! p. w) |" e0 M$ n
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- e& O5 P M1 w( [: ? k" W7 c, n
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 k* {" |/ a9 D" E
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# j* V/ `5 v& v2 _, V- E7 l
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 b$ E3 z' v1 R) e1 r$ ^, t# n
将两手上下摆动，放松。
' m; c$ o9 _# v: V 颈部与肩部运动
. d2 j) y( w v3 I e 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 v- M9 @. S. w) n g( _- G* s' Y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 H9 Z% L+ ^; b- H3 b
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' T: T* f, s! s+ H5 r1 S6 {
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" M" D5 K$ O* A
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ a! p2 A* v( X# C) i- f4 ~ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 m/ h, j! k$ g/ c( d
脚部与足部运动
, @! K. i |. W 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 \7 `. g$ X$ @ t
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. @/ d% c9 F9 ^* m7 I6 o 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 D6 l* F- k. ^# L
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ ~7 M7 z5 D- q2 s
手部与脸部运动5 u" x" p! i+ w! Z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ m: \ d# J. M" J+ q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: O$ c/ o- W4 ~$ _! c6 g" } 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% ?8 s5 u- M' Z8 o
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ X: H$ V1 Q3 _% v0 C. B
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ p1 G2 j2 ?1 }: ^. s6 [' Z) m 沿着下颚向下按摩。$ N2 {" f7 p5 b$ x& @- G: w
下颚左右转动各5次。: s% _# v8 A. l4 Y9 [8 `
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, Z2 K0 r0 b5 G, O9 x
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试