|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 " }- O4 _: m5 R' w: B. Z) J/ ]) v
# u; z% L I! J3 y" v
主打王牌：新鲜水果和蔬菜/ g) w0 I, t' {2 N8 K' `- _" H
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。( l4 R) \& a4 D: V+ p7 G
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。' C5 ^& s/ J# a7 r; R H: n
4 S1 Q- h/ C3 T( X) g' b
第二梯队：谷物
9 Y2 x6 t, j$ @! l% ?3 t/ S+ M4 }面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。. d4 `2 k, A! j$ G' S2 X
}5 X# y: a3 `+ D第三阵营：牛奶和奶制品6 h. [: j% |/ W" U
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
8 w! _7 m _9 {
% f0 b1 S- [! t5 |最后防线：肉和坚果
9 j! S6 f% M& v L$ D( Q8 }鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。1 H3 P6 p6 c* `- g! j* |, T
+ K! y1 b, O Q, g: H
四大原则： z; t, X$ p2 C; c8 h
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
. V8 j2 L+ D% j& k原则二：两餐之间避免吃糖；2 Y; p: l, [* O
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；. k' B5 F" d" f
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡