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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ! G4 [7 Q# T2 Y
) E3 }5 w. X& X( _, E; j/ C' T. f7 o; s, I0 ^主打王牌：新鲜水果和蔬菜- a8 `5 {( i3 t! _; c
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
; B, e* Z7 `* Q; s橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物8 l) q. R% a, U) o3 s5 d
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。: \! U; w; Y6 S x
: ^" y& t$ w" p, l! p2 t% `第三阵营：牛奶和奶制品
% G( y) y% n+ r$ U# {低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
- v4 w% g& g- s& \5 [7 o/ F鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：* ?% f$ l$ |5 Y B
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；; `# O2 x% N$ C; ?/ C4 |) B# L) n/ ]3 e
原则二：两餐之间避免吃糖；
0 ~) ~& B" q7 V9 R2 V9 }: D原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；* [3 u- A- v- q: s$ ~' M9 n/ u
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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