【08.10.01】七种饮食习惯对营养素的影响

呼啸

1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
$ R6 {, J! t$ R3 V' ]
4 u+ }* h5 p; i. k　　真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。
; @4 V7 O. o% |( p3 V- [
, W. ^; H: S! u2 t5 a% ]. B' `　　2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。

; a* L/ d0 R) e, c6 u( @　　真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。

4 e& E$ c/ P4 X6 U　　3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
9 I. N& D. n: U9 c+ j! V$ g
2 A) Q# N! k+ c/ l　　真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。

　　4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？

  t- n3 a/ \2 e4 J; k0 ?　　真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。

/ c& l) i- V! J) {+ H0 ~　　5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。
- k: N! `% z1 k
　　对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。

  h* w, ^  z) y' n9 ]　　6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。

; `" Y2 ~) L) s) k- @　　真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。
( w# x6 k3 u. e0 }0 u
　　7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
9 d1 X5 ?. i5 k, G% b7 G. X7 _
* o/ m$ ^* {! V4 P; L$ h( {& ^　　真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。

# Y# u, r3 r- M7 V# U4 p8 j　　小提示：不同食物留住营养窍门
4 S9 M6 V: L/ {7 c' f
6 |3 i5 k* c2 z! |( x# a2 F4 F　　蔬菜：大火快炒

$ X5 y' D9 [2 }1 U　　蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。
: d2 n9 f; D3 I  {# x! t
　　肉类：和汤一起吃

) d- \$ W2 C+ I; K1 l0 M　　不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。

　　面：蒸比煮好

7 M7 m& F9 v8 u- s3 T4 _　　因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。

费凡

不错，又增长了很多知识~~

LIKETIK

嗬嗬，这两天增长了不少煮饭滴知识。

夕城Dara

学到了一些生活小常识，谢谢LZ了。

pieshangpieda

哈哈哈哈哈又学到了好东西了,谢谢楼主