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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 W" ^5 R9 O" o% \( A. K) n- N手部运动! P; c: J/ I8 o5 a
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ G* B) g) A' f& g1 K) D& y$ Z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: I! ?: h" W" M ~2 o! l
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ l, y" |& N, r- P2 l/ i B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" k- M7 P. z) g; Y5 L' [ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- e7 C% ~5 T+ V0 U* ]- r! f o 将两手上下摆动，放松。
/ d+ Q. x5 |% F" o7 s 颈部与肩部运动
) B- u% w3 f; s, R 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# `% E: A9 E8 o% O! y$ ^5 d. N
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. m2 @% V( i% d 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 g- y m& Z0 H8 R6 i" z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 [1 D; U+ ~. }8 l0 H/ u, |9 r
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 l- e- l9 K2 V; g 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% X8 b$ K2 Q- T6 g' _, Y' `2 f( Q6 I 脚部与足部运动
$ u! Y- U" f6 z- s' ~" h7 O) G 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 `# e& @6 {" i% B9 |0 C
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) d9 t9 n ?$ D. z; p
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% S- ?' a% `4 \$ M. U 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* J2 ? b6 k8 v. v' N* ` 手部与脸部运动
( m' L( Z8 O8 o" s* K S4 g 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& j7 t* g$ v b1 ?/ E# z" C9 d0 B# L 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& X/ y: m6 i5 e
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ o5 i$ r5 E3 ?2 N
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# T9 E) m. f: C" I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# S- a4 v* g+ E& f1 h 沿着下颚向下按摩。
) H, a* Y! R, y/ y 下颚左右转动各5次。$ t- A1 U1 b: I9 [3 D, \
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* H2 a+ @+ T$ i( o! Q8 e3 B
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试