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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) t( {5 U" ]- f$ R9 G7 p( }( i# l5 q手部运动
9 l5 y4 _/ x% S n2 E+ C A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 f! x$ p' A" K7 `' v B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' V) ]9 q7 a. w4 S4 A
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. }# L# i$ H* \. {8 A5 N- M
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! Y- {+ p4 _. J: i w
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 r4 i( N, K E$ Z1 V 将两手上下摆动，放松。
- T$ j7 Z- ?4 W9 O) E# ~ A 颈部与肩部运动8 U: F* Y1 S4 D7 G b
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# e6 ~; n, Y! J R: g( A4 H
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 c! S9 h% Z7 D9 G( G 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ I4 E: V7 S0 p# ^2 P1 G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 H- J9 ]' n v+ z5 u5 R$ e; y8 ` 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 n6 l2 l' ~! V& {- k& r 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! s6 H( ^& c+ C9 w; x 脚部与足部运动
! W. L9 Z+ ~6 D; R/ y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 y2 y0 x& d9 e 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! C3 [7 J; M* f* d1 H+ [* j4 s 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. D7 {9 P9 l$ F4 B" M6 |$ s
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; e/ c0 u; | U& F" E1 h* R
手部与脸部运动
: f9 O I* C# N8 y9 l 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） t6 ] \/ z: X: k
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, K$ p$ j+ b$ u) R 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 @* a7 V+ `0 {, c
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, V7 m2 @" e ?% y/ h/ I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; r r' j# P. |) v 沿着下颚向下按摩。
2 U, I6 m) F: f+ B, g8 }6 O$ ~2 c- v 下颚左右转动各5次。& G/ L# z( ^, v3 b
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! Q; V* [+ n7 _! x& y' i# P7 [4 } 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试