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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & t/ g, |, @+ }1 {
手部运动
! K- {) t. R2 _3 n, C8 Q& B9 W A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% ^! x7 j# [% v3 t B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 f. t. o; x# m8 u' P8 b; Y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) I$ |3 y6 I' w& \3 S
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 n* r; g) N$ H( q& ~, J 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# e; q9 I8 ?7 {6 C X. k
将两手上下摆动，放松。6 a9 C; G! D% f5 ]
颈部与肩部运动
( c3 C W/ L5 P& s) L( | 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 [! ?$ I4 Q: v1 m/ s$ l 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 l4 C1 d. E+ g5 Q5 a5 y- {1 c" d 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* U" w" W, k0 B* } { 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* O( @$ w/ o% l+ m$ p. O$ } 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 n) ?/ |1 A( w/ j8 @8 v" ^ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ ?3 J+ C# G0 {. `. }# [, {6 R 脚部与足部运动
5 F% [+ g5 C, c7 }" K+ C 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. q9 B/ m$ K* V5 `* S6 a 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 L9 w. H7 b& v 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 X, p4 o; ^( E1 p7 ]3 m
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 a- ?( `3 M' _. I: K 手部与脸部运动% q$ O R' Z Z3 ]4 X- l, \' [7 k
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. i/ `4 k4 L5 e9 e
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 |1 @6 R; Y# l& m1 p# n
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% F) s7 u9 ?8 i; B: D6 t' k 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) L6 s+ e; [- S! H
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 `( z, u1 Q/ k/ n9 I( X
沿着下颚向下按摩。& n4 p3 I- h% m" V, C2 V) e
下颚左右转动各5次。5 d3 V3 _. W$ g7 |
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. ^8 r# i' C$ p7 ]2 c 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试