|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 / D! `8 B" C/ P- }5 K% ^- u
% n0 {5 [% Q1 |
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
2 `! J1 U8 H/ c: f- ~! M莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
& D# J0 I& N$ b5 }- A( p橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。3 C. X; i* c0 } I
2 U! @- m6 ^1 h8 o' }第二梯队：谷物3 ?& o$ F4 o, \1 J4 z; c) R# a$ i
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
. ^3 S9 f0 T, v$ p; g
2 U# B1 r. W8 v" D0 ?* C1 e3 g第三阵营：牛奶和奶制品
, H% b" D7 ^$ v/ C( y0 f低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
; ], z/ u: o4 L% x2 H2 N, t) I4 A5 V* o- c k" q
最后防线：肉和坚果1 Q7 X. ?1 o7 r g3 g A- |9 J
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
5 Y, H7 m7 A, V" `! m! h
/ W! f) l! c. @- d; p7 c/ J& }四大原则：* y0 [/ A2 o; A6 m
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
5 R* `* j0 g6 O |6 A/ [原则二：两餐之间避免吃糖；
% V1 _2 k1 X5 q+ q4 D1 ~& D! D; z原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；1 L6 f; | D" {( }5 c0 V
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡