|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
5 n8 t) ?/ `7 X# S
/ N7 ], j+ |/ _. w- e% U6 f主打王牌：新鲜水果和蔬菜% o0 L) F& `0 `- n( i4 b
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。9 L; z% Z9 B/ m1 N" V+ q
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。5 Q7 d. F6 W4 f3 |6 ^" Q z! g
/ d8 S K: c9 }3 t8 i第二梯队：谷物$ @( i t, n- F1 e. g
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。# s5 n7 T; p% ~# G
" ]- g, B8 I, ?! H/ B* m
第三阵营：牛奶和奶制品5 v+ _4 }! P7 N) y, X1 R
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。/ I* K$ i. E% Y) Z2 N0 X
* P0 V5 @ i; k1 u
最后防线：肉和坚果# o" ]& R; u6 I! o( d4 c
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
: P3 d2 z8 Z6 G2 L1 B: y x) A
) o& S; C9 i: S! R: T, ~' n5 \8 V四大原则：" E% j" |6 |, o8 W
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；0 B$ l8 H. A$ E+ K
原则二：两餐之间避免吃糖；& l, S6 j) w) e* w$ ^/ ^
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
7 o8 ^/ r6 R; R! }6 m原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡